"Podrážděný, depresivní nebo úzkostný? No, je tu 9. týden současných omezení úkrytů během této zdravotní krize a pro některé z nás by mohlo být příliš mnoho času, kdy jsme se zasekli s U, jak to řekly Ariana Grande a Beiber. "
Nebo, pokud jste rostlinného původu a nejíte živočišné produkty, jako jsou ryby, můžete trpět nedostatkem Omega 3 mastných kyselin ve vaší stravě. Nedostatek Omega 3 může zhoršit příznaky deprese, úzkosti, nervozity a nedostatku soustředění, podle studií, které ukazují, že tyto sloučeniny jsou nezbytné pro regulaci mozkových funkcí a naší nálady.
Omega 3 mastné kyseliny také dodávají našemu tělu řadu dalších výhod, včetně snížení zánětu, který může ovlivnit náladu, snížení rizika srdečních onemocnění, což nám umožňuje soustředit se a dalších základních zdravotních funkcí, které jsou důležité správně. nyní, během koronavirové krize, a proto zdravotní profesionálové říkají, že je nezbytné zajistit, abychom měli dostatek Omega 3.
Rostlinné zdroje Omega 3 zahrnují semínka, ořechy a olej z řas
Existují 3 typy Omega 3: ALA, EPA a DHA. Špatnou zprávou je, že většinu z nich lze snadno získat prostřednictvím ryb a rybího tuku, takže pokud jste čistě vegani, možná budete muset přidat do svého jídelníčku doplňky s obsahem Omega 3 oleje (vždy se nejprve poraďte se svým lékařem), nebo můžete získat to, co potřebujete. od:
- Chia semínka
- Konopná semínka
- Lněná semínka
- Řasový olej
- Vlašské ořechy
- Ružičková kapusta
- Perilla Oil
Je důležité získat Omega 3 během krize COVID-19
Známé výhody Omega 3 mastných kyselin (navzdory hrubému názvu) nám mohou pomoci zůstat zdraví během zdravotní krize COVID-19. Patří mezi ně: Boj s úzkostí a depresí, snížení zánětu a další. Z různých typů Omega 3 je EPA nejúčinnější v boji s depresí a je to také sloučenina, kterou si vaše tělo nedokáže samo vyrobit samo. Nedávná studie zjistila, že EPA je stejně účinná jako užívání antidepresiv při léčbě pacientů, kteří trpí diagnostikovanou depresí a úzkostí.
Nejlepší způsob, jak vegani získat Omega 3, je prostřednictvím semen, jako je konopí, chia a lněné semínko, a také oleje z řas, který pochází z řas. Omega 3 se také nacházejí v sójových bobech a řepkových olejích. Zatímco většina nerostlinných jedlíků získává své denní potřeby z ryb, rostlinní jedlíci potřebují konzumovat více semen a olejů, které jim denně dodají to, co potřebují.
Říká se jim esenciální omega 3 mastné kyseliny, protože si je tělo neumí vyrobit
Ukazuje se, že lidské tělo si nedokáže vytvořit esenciální uhlíkové vazby potřebné pro stavbu těchto molekul s dlouhým řetězcem samo bez přidání dvou Omega 3 mastných kyselin: ALA a kyseliny linolové, proto jsou považovány za esenciální mastné kyseliny. ALA může být přeměněna na EPA a poté na DHA, ale přeměna (k níž dochází primárně v játrech) je velmi omezená, s uváděnými rychlostmi nižšími než 15 %. Proto lékaři doporučují, abychom EPA a DHA získávali přímo z potravin; Realisticky jsou doplňky stravy jediným praktickým způsobem, jak zvýšit hladinu těchto mastných kyselin v těle.
ALA je přítomna v rostlinných olejích, jako jsou lněné semínko, sójové boby a řepkové oleje. Zatímco DHA a EPA jsou přítomny v rybách, rybích olejích a krilových olejích, původně je syntetizují mikrořasy, nikoli ryby. To znamená, že když ryby konzumují fytoplankton, který konzumoval mikrořasy, hromadí omega-3 ve svých tkáních.
Takže i když tělo dokáže přeměnit ALA na DHA a EPA, není to účinné, takže nejlepší způsob, jak získat tyto dvě látky, je z doplňků, podle zprávy v Current Diabetes Reviews. Pokud potřebujete získat omega-3 z olejů z mikrořas, získáte DHA a EPA, které potřebujete. Hledejte veganské zdroje, které jsou pěstovány v kontrolovaném prostředí, abyste se vyhnuli možné otravě rtutí nebo oceánské kontaminaci. Dva dobré zdroje, pokud zvažujete doplněk, jsou Noocor Noomega a doplněk Digestive He alth od Nouri, který obsahuje Omega 3, 6 a 9.
