I tváří v tvář katastrofálním klimatickým událostem vám pozitivní výhled pomůže provést změny a osvojit si zdravější návyky, které se drží. Takže zatímco všude kolem sebe vidíte rostoucí důkazy o změně klimatu, ti, kteří udržují udržitelné návyky, mají pocit, že jejich činy mají vliv. Stejný optimismus může podle studií také učinit vás osobně zdravějšími. V průzkumu mezi americkými a australskými občany vyjádřilo 93 % respondentů obavy o životní prostředí a uvedlo, že jsou připraveni jednat pozitivními změnami.Mezi udržitelné návyky, které si jednotlivci mohou osvojit, patří recyklace, méně jízdy autem, vyhýbání se jednorázovým plastům a přijetí rostlinné stravy.
Potraviny, které jíme, tvoří 20 procent všech emisí skleníkových plynů, a tím, že se vzdáme masa a mléčných výrobků a přejdeme na rostlinnou výrobu, je možné to výrazně snížit, podle Jonathana Safrana Foera, který napsal We Are the Počasí, o tom, jak náš výběr potravin ovlivňuje současnou změnu klimatu, se kterou nyní žijeme, a co se stane v budoucnu.
Ale identifikace problému je jen prvním krokem mnohem většího projektu: Změna životního stylu tak, aby zahrnoval udržitelné návyky, se může ukázat jako trochu náročnější. Chcete-li si lépe zajistit úspěch při práci na začlenění udržitelnějších návyků do svého každodenního života, zvažte trochu hlouběji ve vědě, která stojí za vytvářením návyků.
Pochopte, jak se tvoří návyky, a pak spusťte ty lepší
Obecně se uznává, že návyky mají tři odlišné složky: spouštěč, akci a odměnu. Když pracujete na vytvoření nového návyku, je důležité, abyste se zaměřili na to, jak jednotlivé komponenty souvisí s vaším konečným cílem. Naše centra odměn primárně podporují změnu, takže si musíte být jisti, že se odměníte pokaždé, když dosáhnete cíle nebo milníku.
Centrum odměn lidského těla v podstatě běží na dopaminu, silném neurotransmiteru. Existuje mnoho způsobů, jak si dát dočasnou dávku dopaminu, z nichž většina má negativní důsledky. A co víc, odměny z vykouření cigaret, pití alkoholu nebo nadměrného vyžívání se v bohatém dezertu mají tendenci rychle mizet.
Naopak, dopamin kultivovaný prostřednictvím pozitivních návyků, jako je pravidelné cvičení a rostlinná strava, se postupem času hromadí. Pokud jde o udržitelné návyky, budujete pevný základ založený na odměnách pokaždé, když si vezmete opakovaně použitelné tašky, jedete autobusem do práce nebo si v poledne zvolíte variantu bez masa.
Udržování si optimistického výhledu může zlepšit i své vlastní zdraví
Vytváření udržitelných návyků začíná u vašich spouštěčů nebo vodítek. Pokud jde o přijetí zdravější a udržitelnější stravy, identifikujte podněty nebo spouštěče, které způsobují touhu po nezdravých potravinách. Spouštěče jsou vysoce individuální a mohou pocházet z interních i externích zdrojů.
Tam, kde udržitelné návyky mohou pomoci zlepšit vaše celkové zdraví,spouštěče mají obvykle opačný účinek a mohou vás negativně ovlivnit psychicky i fyzicky. „Fyzické zdraví může významně souviset s duševním zdravím člověka,“ podle studie z Bradley University a přijetí optimistického výhledu prokázalo, že zlepšuje fyzické zdraví a zabraňuje progresi chronických stavů, jako je srdeční onemocnění. Dobrou zprávou je, že osvojení si udržitelných návyků, bez ohledu na to, jak malé, může vyvolat zvýšené pocity optimismu, životní spokojenosti a štěstí, když pracujete na změně světa k lepšímu.Takže zlepšením svého jednání a tím, že si řeknete, že děláte změnu ve svém světě, prospějete také svému zdraví.
Pozitivnost vede ke zdravějším návykům a spotřebitelé šetrní k životnímu prostředí jsou optimističtější
Podle studie Australanů a Američanů, kteří se chtějí pro planetu lépe rozhodovat, jsou ekologicky šetrní spotřebitelé také optimističtější, což znamená, že jsou i fyzicky zdravější. Následující obrázek ukazuje, jak se tyto skupiny seřadily:
Zůstat pozitivní je důležité, ale stejně tak je důležité najít stejně smýšlející lidi, kteří podporují vaše cíle. Velké změny životního stylu se nemohou odehrát v bublině, ani byste do toho neměli jít sami. Ti, kteří usilují o zdravější a udržitelnější životní styl, se mohou opřít o podporu zdravotníků nebo blízkých. Někdy potřebujeme druhý hlas, který nám poskytne tolik potřebnou podporu v náročných dnech.
Proměňte své nové pozitivní činy na návyky a přimějte je, aby se držely
V konečném důsledku však úspěšné budování udržitelných návyků závisí na vaší motivaci a ochotě ke změně. Jednoduše řečeno, pokud nejste ochotni provést (často obtížné) změny, abyste zlepšili svůj život a zdraví, stejně jako zdraví planety, pak je nepravděpodobné, že v dlouhodobém horizontu uspějete. Dále musíte být průkopníkem své vlastní změny, zvláště pokud je vaším konečným cílem podpora udržitelného myšlení v dlouhodobém horizontu. Ve skutečnosti „pokrok směrem k sebeurčenému behaviorálnímu cíli podporuje u pacientů pocit autonomie a udržuje zájem,“ zjistili vědci z Velké Británie.
Při zavádění trvalé změny je opakování klíčové: Ve skutečnosti je důsledné opakování vašich akcí klíčem k podpoře dlouhodobých změn chování. Začněte stanovením dosažitelného cíle, který je náročný, ale ne ohromující, a začněte v malém.Pokud je vaším cílem osvojit si například rostlinnou stravu, vyberte si jeden nebo dva dny v týdnu jako dny „bez masa“ a buďte důslední.
Opět se ujistěte, že nepřeskočíte krok „odměny“. Pokaždé, když dosáhnete svého cíle, posilte své chování něčím pozitivním – třeba si dopřejte lázeňský den, nebo se odměňte dekadentním dezertem vyrobeným z místních surovin.
Udržujte si zdravý vztah k jídlu a rozhodněte se jíst více rostlinných jídel
Když pracujete na pěstování udržitelných návyků, snažte se nemít pocit, že o něco přicházíte. Pozitivita je klíčová, když pracujete na rozvoji zdravějšího vztahu k jídlu a následně k přírodě. Pokud se budete primárně dívat na své vyvíjející se návyky v negativním světle, pravděpodobně nakonec naděláte více škody než užitku a můžete dokonce úplně opustit své cíle.
Abyste si udrželi návyk udržitelnosti, zůstaňte pozitivní a řekněte si, že vaše rozhodnutí něco mění.Spíše než nahlížet na snižování jednorázových plastů nebo zpracovaných potravin jako na deprivaci, zaměřte se na to, jak mohou vaše nové zdravější návyky zlepšit váš život. Pro začátek se zamyslete nad mnoha způsoby, jak udržitelné stravování má pozitivní dopad na planetu i vaši místní komunitu. A nebojte se vyhledat podporu od vnějších stran, pokud potřebujete další podporu. Připojte se na facebookovou stránku a sdílejte návrhy.
Tímto způsobem mohou pozitivní myšlení, zdravá rostlinná strava a udržitelnost koexistovat v symbiotickém vztahu: Jak budete pokračovat ve vytváření udržitelných návyků pro zdravé srdce, budete stimulovat dopaminové receptory svého mozku a posilovat nesčetné množství pozitivních aspektů pěstování udržitelnosti v každé oblasti vašeho každodenního života.
