V létě vždy myslíme na hydrataci, ale ve skutečnosti je pro naše zdraví ještě důležitější pít dostatek vody v zimním období. Šokující je, že 75 % lidí je během chladných měsíců dehydratovaných a většina z nás o tom neví, říkají odborníci. Chladnější počasí, sušší vzduch a vnitřní teplo, to vše dohromady vytváří stav, ve kterém jsou lidé chronicky dehydratovaní, což podle nejnovějšího výzkumu ohrožuje jejich schopnost bojovat s infekcí.
V zimě je pravděpodobnější, že zapomenete pít, protože při nedostatku tepla a pocení nemáte ponětí, že jste v neustálém stavu mírné dehydratace. Podzim a zima jsou podle odborníků nejdůležitější období pro hydrataci, abyste podpořili svůj imunitní systém a dali tělu schopnost bránit se infekcím a vyplavovat toxiny močením.
Pít dostatečné množství vody by mělo být vysokou prioritou vašeho denního seznamu úkolů, podle Jessicy Bippen, registrované dietní sestry se sídlem v St. Louis a partnera společnosti Essentia Water. Dehydratace, zejména v zimním období, může vést k nedostatku energie, výkyvům nálad a pocitu vyčerpanosti. Voda dokáže mnohem víc než jen uhasit vaši žízeň, dodává Bippen, protože je nezbytná pro každou hlavní funkci v těle, včetně vašeho imunitního systému.
"Voda nejen dodává energii a náladu, ale podporuje imunitní systém, vyplavuje toxiny a odpad, podporuje trávení, napomáhá kognitivním schopnostem a podporuje metabolismus, vysvětluje Bippen.Voda také přenáší živiny do všech buněk v těle a kyslík do mozku a pomáhá vstřebávat minerály, vitamíny, aminokyseliny, glukózu a další látky. Naše těla jsou v podstatě z 60 procent tvořena vodou, takže pokud nemáte dostatek, každý jednotlivý systém funguje na podprůměrných úrovních."
Zůstat dobře hydratovaný pomáhá našemu tělu bojovat s infekcemi.
"Hydratace je klíčovým prvkem pro udržení zdravého imunitního systému, říká Bippen. Náš imunitní systém je vysoce závislý na živinách v našem krevním oběhu a dostatečná hydratace umožňuje, aby tyto živiny proudily do celého těla."
Váš imunitní systém je komplexní souhra mezi živinami, energií a tím, jak se vaše tělo zbavuje odpadu, včetně jeho vyplavování z vašeho systému močí, takže zůstat hydratovaný funguje jako vodopád nebo kohoutek, takže pokaždé, když si umyjete ruce, měli byste také vypít sklenici vody, která pomůže vašim buňkám smýt veškeré toxiny nebo cizí látky, jako jsou virové vetřelce, kteří jsou rozpoznáni vašimi T-buňkami a vymeteni vašimi ledvinami, které v těle fungují jako filtr, a pitná voda pomáhá tomuto procesu efektivně.
Léto není období, kdy jsou lidé nejvíce dehydratovaní, protože v horku častěji pijí. Ať už se potíme po tréninku nebo ze sezení venku v sálajícím horku, neustále si připomínáme, abychom zůstali hydratovaní a doplnili tekutiny ztracené tolika pocením během letních měsíců. Přesto, i když v zimě cvičíte stejné cvičení, jako je běhání venku, pravděpodobně máte na sobě vrstvy oblečení, ale i když se potíte, ale chladné počasí snižuje viditelnost, že máte stále žízeň, takže nepijete. během a po tréninku, což způsobuje dehydrataci. Studie zjistila, že reakce našeho těla na žízeň v chladnějším počasí byla oslabena až o 40 procent jak v klidu, tak během cvičení mírné až střední intenzity.
Studenější počasí také znamená zvýšení vnitřního tepla, které způsobí cirkulaci suchého vzduchu. Nyní, když mnoho z nás pracuje z domova, jsme neustále ve vytápěném prostředí a podle studie může toto suché teplo způsobit, že lidé budou muset zvýšit příjem tekutin.
Žízeň se mezitím může projevit různými způsoby, jako je bolest hlavy, nedostatek energie, náladovost a chuť na sůl, podle jedné komplexní studie o dehydrataci, která vysvětluje, že buňky se při dehydrataci zmenšují a vysílají hormonální signály mozku, že máte žízeň, ale mozek vám může tuto zprávu předložit různými způsoby.
Vypijte galon vody denně, abyste se vyhnuli zimní dehydrataci.
"Každý má jiné množství vody, které by měl pít, v závislosti na své váze, říká Bippen. Existují pokyny, například přibližně ½ vaší tělesné hmotnosti v uncích vody za den. Ale pravdou je, že každý jsme jedinečný. Různé faktory hrají roli v tom, kolik vody vaše tělo denně potřebuje. Víš, že piješ dost vody, když je tvoje čůrání světle žluté nebo čiré, říká Bippen."
Abyste přesně zjistili, kolik vody byste měli vypít, vynásobte svou váhu v librách 2/3 (nebo .67) a to je podle nejnovějších výzkumů počet uncí vody k pití za den. To znamená, že pokud vážíte 150 liber, musíte usilovat o 100 uncí vody denně.
Jak poznáte, že jste dehydrovaní?
Pokud nebudete mít dostatek vody, budete pociťovat sucho v ústech a popraskané rty, celkovou únavu, můžete mít i závratě a vaše moč bude tmavší než obvykle, proto zkontrolujte, zda se nevymočíte tmavě žluté, silně zapáchající čůrání, podle Bippena. Rychlé hodnocení na konci dne také napoví: Pokud jste močili méně než čtyřikrát, nepijete dost vody, dodává.
"Některé vzácné případy nadměrné hydratace vedly k problémům se solemi a elektrolyty, jako když běháte na dlouhé vzdálenosti a pijete vodu, ale nedokážete nahradit soli, které ztrácíte, když se potíte. to je větší problém pro vytrvalostní sportovce než pro každodenní běhání, vysvětluje. Dostat příliš mnoho vody je velmi těžké, ale ve vzácných případech se to stane u sportovců, ale ani pak se to nestane tak často, dodává.Hyponatremie spojená s cvičením (EAH) je stav, se kterým se sportovci setkávají, když trénují nebo cvičí alespoň hodinu. Příliš mnoho vody a málo elektrolytů může způsobit zmatenost, nevolnost a závratě, říká Bippen."
Bippen pracuje s vodou Essentia Water, což je zásaditá voda, která má pH 9,5, což je vyšší než průměrná voda z kohoutku, a sportovci často pijí zásaditou vodu, protože věří, že je hydratuje rychleji než obyčejný kohoutek.
Vyzkoušejte tyto 4 jednoduché triky na hydrataci, posílení imunity a boj s infekcí
1. Začněte svůj den s vysokou sklenicí vody místo kávy.
Káva je plná antioxidantů, což je pro vás skvělé (a nové výzkumy ukazují, že může dokonce snížit vaše riziko rakoviny). Ale pro svůj nejlepší stav hydratace začněte den sklenicí vody o objemu 10 uncí, buď horké nebo pokojové teploty, protože to nastartuje váš trávicí systém a pomůže vašemu tělu začít s detoxikací od začátku.Během hodin, kdy jste spali, jste nic nepili, takže si to možná neuvědomujete, ale den začínáte dehydrovaní. Kofein je také diuretikum, což znamená, že podporuje močení, takže pití vody před tím, než usrknete šálek joe, je způsob, jak vyrovnat účinek kofeinu na vaše tělo.
2. Napusťte vodu s ovocem, jako jsou citrony nebo pomeranče pro chuť a další výhody
Nemiluješ vodu? Vyluhování džbánu zvedne nudnou sklenici H2O, takže se nemusíte cítit, jako byste chlastali, a místo toho si můžete vychutnat osvěžující nápoj, který budete chtít popíjet celý den. Nejlepší na tom je, že přidáním ovoce, jako je citron, získáte extra podporu vitamínu C, který má 1/3 RDA na den. Ovoce nakrájejte, přidejte do džbánu s vodou a nechte přes noc uležet, aby bylo dost času na vyluhování.
3. Kupte si galonový džbán, který budete používat jako džbán, který vám bude usměrňovat příjem vody po celý den
Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout toho galonu vody denně, je koupit si skutečný galonový džbán nebo velkou láhev.Chcete-li zůstat na cestě po celý den, kupte si džbán na vodu, který má časové přírůstky od 7:00 do 19:00. (Tady je můj oblíbený) Nechce se ti to tahat celý den? Nalijte deset uncí do samostatné skleněné nebo skleněné nebo kovové láhve na vodu a mějte ji po ruce Pomůže vám to pít více vody stabilně a urychlit příjem vody po celý den.
4. V chladnějších dnech pijte pokojovou nebo teplou vodu
Teplota klesá a může být těžké přesvědčit se, abyste pili něco, co není horké. Zkuste místo toho pít teplou vodu s citronem nebo vodu pokojové teploty. Ledová voda sníží vaši tělesnou teplotu, což se vám nebude líbit, když už vám bude zima, zatímco pití pokojové teploty nebo teplé vody udrží vaši tělesnou teplotu na stejné nebo teplé úrovni
