Žít dlouhý a zdravější život má co do činění s naším duševním zdravím a tím, jak vnímáme naši schopnost změnit svůj vlastní život jako fyzické ukazatele, podle odborníka na dlouhověkost, který vede své pacienty, aby se dívali na všechny aspekty jejich blaho, včetně emocionálních a duševních problémů. Tam, kde se vás jiní lékaři ptají na rodinnou anamnézu a měří váš cholesterol, Dr. Kien Vuu zpovídá nové pacienty o jejich rovnováze mezi pracovním a soukromým životem a mluví o tom, jak je důležité zbavit se pochybností o sobě samém, najít účel a navázat smysluplné osobní vztahy.
"Proč? Tyto emocionální atributy přímo ovlivňují naše fyzické zdraví.Když jsme například osamělí, naše těla se dostanou do stavu stresu, který vyžene stresové hormony a vytvoří buněčný zánět. Stres nás také vede ke špatným zdravotním volbám, jako je konzumace nezdravého jídla, nespavost, přílišné vyžívání se sladkostí a alkoholu – zatímco když jsme ponořeni do zdravých vztahů a zapojeni do naší komunity, tento typ propojení pomáhá zvýšit náš oxytocin, tzv. hormon empatie, který nám umožňuje cítit se méně ve stresu a volit zdravější životní styl. Emocionální faktory nejsou jen měkké zdravotní problémy, tvrdí Dr. Vuu, protože když jsme ve stresu, může se objevit chronický zánět, který nás činí náchylnějšími k chronickým onemocněním, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka 2. typu a rakovina, a zkracuje náš život. "
Čím dříve převezmeme kontrolu nad svým emocionálním a fyzickým stavem, tím lépe pro naši dlouhověkost. Takže pokud jsme ve skutečnosti na sedadle řidiče a máme kontrolu nad svým duševním a fyzickým zdravím a nejen pasažéry na naší cestě za zdravím, další logická otázka zní: Co s tím můžeme dělat?
Řešení pro dlouhověkost životního stylu
"Dr. Kien Vuu se specializuje na lidskou optimalizaci a regenerativní medicínu, neboli dlouhověkost, a věří, že máme možnost žít bez nemocí, zejména těch chronických stavů, které jsou způsobeny návyky životního stylu. Začíná to zdravými emocionálními kroky, které nás vedou k fyzicky silnějším životům, jako je vytváření pevných vztahů nebo nalezení svého cíle, což pomáhá vaší odolnosti, snižuje vaše stresové hormony a umožňuje projevit vaše zdravé geny, což dále posiluje váš stav. zdraví a nakonec i vaší dlouhověkosti."
Pokud většinu tradičních zdravotníků požádáte o vyléčení určité nemoci nebo nemoci, pravděpodobně vám předepíší léky, ale Dr.Vuu chce nejprve porozumět základní příčině symptomů pacienta a poté s tímto jednotlivcem pracovat pomoci mu změnit jeho každodenní aktivity (přidat meditaci, cvičení, zdravá jídla atd.), podpořit zdravý imunitní systém a přirozeně léčit nemoci nebo jim předcházet dříve, než propuknou.
S diagnózou cukrovky upřednostnil spánek, výživu a emocionální zdraví
Dr. Vuu byl vycvičen jako intervenční radiolog nebo lékař, který používá lékařské zobrazování a radiologii k provádění invazivních operací a procedur u pacientů v konečném stádiu diabetu, hypertenze a rakoviny, ale před pěti lety změnil rychlost, když se stal raným stádiem. diabetik před pěti lety.
„Musel jsem se pořádně podívat do svého života – zvláště jako lékař, který léčí chronická onemocnění, který náhodou onemocní chronickým onemocněním,“ řekl Dr.Vuu.
Od té doby, co mu byla diagnostikována cukrovka, se ponořil do výzkumu výživy a epigenetiky při hledání alternativních přístupů a přírodních léků. „Během šesti měsíců – jen díky změnám životního stylu – jsem dokázal zvrátit svůj chronický stav,“ řekl.
Prostřednictvím své vlastní cesty za zdravím zavedl Dr. Vuu řešení „přirozeného zdraví“ do svého vlastního života a začal s holistickou praxí zdravotní péče a léčil více než sto pacientů, kteří potřebovali pracovat na překonání zánětlivých stavů tím, že se zaměří na stresory v jejich životě.Snaží se přimět své pacienty, aby viděli důležitost účelu, který souvisí s jejich zdravím. Praktik tradiční medicíny, nyní nekonvenční lékař, napsal na základě svého přístupu knihu Thrive State jako plán pro optimální zdraví, dlouhověkost a špičkový výkon. Mluvili jsme s Dr. Vuu o tom, jak upřednostňovat dlouhověkost a jak snížit riziko civilizačních chorob, abychom žili zdravěji a déle.
6 Překvapivých věcí, které můžete udělat, pokud chcete žít déle, zdravěji a šťastněji
1. Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu
"Dr. Vuu vysvětluje, že pro optimální zdraví je jednou z nejdůležitějších věcí, kterou může každý udělat, mít dobrý cirkadiánní rytmus, což v podstatě znamená, že se každý večer uložíte do postele ve stejnou dobu. Naše těla běží v denním a nočním cyklu a naše hormony pomáhají regulovat fungování našeho těla, takže pokud jsou naše cirkadiánní rytmy vypnuté, jsou vypnuté i naše hormony, vysvětluje Vuu.V důsledku toho naše buňky nedostávají správné signály, naše hormony jsou neustále vypnuté a vaše tělo si ve skutečnosti myslí, že je v nebezpečí, což vede ke zvýšenému stresu."
"Když je tělo v nebezpečí, zvyšuje to vaše přirozené markery zánětlivé reakce a činí nás náchylnými k chronickým onemocněním, vysvětluje. Když mluvíme o spánku, je neuvěřitelně důležité chodit spát každou noc ve stejnou dobu a probouzet se každý den ve stejnou dobu. Chceš jít spát, když je tma, a vzhůru, když je světlo."
2. Zkuste ráno dostat 20 až 30 minut přirozeného slunečního světla
"Užitečným trikem, jak resetovat biologické hodiny vašeho těla, je vyjít každé ráno ven a dostat se na sluneční světlo. Dělejte to spolu se cvičením, ale dejte si pozor, abyste se podívali do slunečního světla, zavřete oči a nasávejte UV paprsky, které vašemu mozku a tělu říkají: Je nový den! Připravte se na nastartování motorů, zrychlete metabolismus a začněte vidět možnosti toho, co je před vámi.Nechávám přirozené sluneční světlo do očí a pokožky, protože to pomáhá resetovat cirkadiánní hodiny, říká. Studie ve skutečnosti zjistila, že vystavování se slunečnímu záření ráno vede k větší bdělosti a vede k lepšímu spánku té noci, což zlepšuje vaši náladu následující den."
3. Pravidelně cvičte, abyste neztratili svalovou hmotu, která může zpomalit váš metabolismus
Podle studií každý den pravidelné cvičení zrychlí váš metabolismus, zlepší váš spánek a sníží hladinu stresu na další hodiny. Jakýkoli druh cvičení vám pomůže snížit hladinu stresu, podle Mayo Clinic, což je důvod, proč Dr. Vuu pacientům říká, aby se každý den hýbali. Je známo, že cvičení pomáhá zlepšit vaše kardiovaskulární, trávicí a imunitní zdraví, ale také udržuje nízkou hladinu stresu a zlepšuje náladu tím, že uvolňuje endorfiny, které bojují proti stresu ještě hodiny po tréninku.
"Jakmile začnete budovat svalovou hmotu, poznáte, že se vaše tělo lépe hýbe a snáze budete shazovat tuk, protože svaly jsou metabolicky aktivnější, říká Dr.Vuu vysvětluje. Takže i když jen sedíte na židli a pracujete, vaše svaly pomáhají zrychlit metabolismus a umožňují vám rychleji vidět výsledky. Neříkám, že se musíte stát kulturistou, ale čistá svalová hmota je pro nás rozhodně dobrá."
4. Vyhýbejte se cukru a průmyslově zpracovaným potravinám a jezte potraviny rostlinného původu
"Jednou z nejdůležitějších věcí je vyhýbat se cukru a průmyslově zpracovaným potravinám a jíst více rostlinných potravin. Snažte se zahrnout všechny barvy duhy na váš talíř, říká Dr. Vuu. Snažte se, aby 75 procent vašeho talíře tvořila různobarevná zelenina. Čím sytější barvy zeleniny a ovoce, tím více polyfenolů obsahují a tyto antioxidanty jsou skvělé pro naše tělo."
"Místo toho zařaďte do svého jídelníčku zdravé zdroje rostlinného tuku, avokádo, kokosový olej a olivový olej, a vyhýbejte se masu a mléčným výrobkům, které jsou přeplněné antibiotiky a hormony. Zacházejí se zvířaty tak krutě, říká Dr.Vuu, že stresové hormony těchto zvířat končí v našem těle, pokud je sníme.Místo toho jezte co nejčistěji, vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a vybírejte co nejčastěji biopotraviny rostlinného původu. Pokud nemůžete vždy jíst bio, ujistěte se, že své produkty myjete velmi důkladně, abyste se vyhnuli škodlivým bakteriím, chemikáliím a pesticidům."
5. Upřednostňujte a posilujte své osobní vztahy
"Vaše vztahy hrají klíčovou roli při určování toho, jak dopadne vaše celkové zdraví a pohoda, a jsou stejně důležité, říká Dr. Vuu, jako vaše genetická výbava. To, jak se tyto geny projeví, určuje, jak zdravé nebo nezdravé jsou naše životy. A stres, zejména emocionální, vede k životnímu stylu, který může znamenat rozdíl mezi dlouhým zdravým životem a nemocí."
"Pozitivní vztahy jsou klíčem k dlouhověkosti, říká Dr. Vuu. Když pěstujete pozitivní vztahy, zvyšujete oxytocin ve svém systému a ukázalo se, že oxytocin je tak důležitý mnoho různých úrovní a je jedním z klíčů pro naše celkové zdraví."
"Tento hormon empatie pomáhá zlepšit diverzitu mikrobiomu a celkové zdraví trávicího traktu. Pomáhá nám stabilizovat krevní tlak. Takže lidem se zvýšeným krevním tlakem pomůže snížit kortizol a stresové hormony a pomůže také s krevním tlakem, vysvětluje Dr. Vuu. Je také skvělý na mnoho poruch nálady, které máme, jako je úzkost."
"Jak dostaneme více oxytocinu do oběhu? S pozitivní sociální interakcí, vysvětluje."
A když k tomu přidáme fyzický dotek, oxytocin jde ještě výš, a proto je sociální izolace pro mnoho lidí tak nezdravá, způsobuje jim stres, nespavost a přibývání na váze. "Konečně, váš oxytocin je také zvýšený v sexuální aktivitě a vašim hladinám oxytocinu může být dále napomáháno, když jsou osobní vztahy kombinovány se silným smyslem pro smysl."
"Když studujeme vztahy, zjistíme, že osamělost je zánětlivý stav, říká Dr. Vuu. Takže pro každého, kdo je starší nebo sám, je zvýšené riziko Vysvětluje, že tyto faktory mohou být zmírněny lepším sociálním kontaktem, smysluplnou účelovou prací nebo zdravějšími interakcemi."
6. Najděte svůj účel a zapojte se do své komunity, abyste žili déle
"Když mluvíme o délce života, říká Dr. Vuu, věda nám říká, že účel pomáhá lidem žít déle. Co přesně je účel a jak můžeme z tohoto zjištění těžit? Účel je patřit k něčemu většímu a většímu, než jsme my sami, vysvětluje. Takže to může být práce pro věc nebo skupinu větší než vy a myslet na ostatní lidi. Existují studie o tom, jak práce nebo dobrovolnictví se smyslem pro smysl pomáhá lidem nad 50 let žít déle."
"Jak nacházíte smysl pro účel? Dr. Vuu říká svým pacientům, aby hledali něco, s čím by se mohli spojit v rámci své komunity, ať už je to místní charitativní organizace nebo skupina , a zapojit se. Může to být cokoliv: úklidová iniciativa, místní charitativní organizace nebo kostel. Zeptejte se sami sebe: Jak moc se s tím cítíte spojeni? Ve studiích o účelu měli lidé, kteří na tyto otázky odpověděli tím, že se cítili, jako by patřili k něčemu většímu nebo sloužili větší věci, také delší a zdravější buněčné telomery než lidé, kteří neměli smysl pro účel."
"Lidé žijí v průměru o sedm let déle, pokud mají hluboký smysl pro smysl,Dr. Vuu uvádí. Měli také omezené riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt a mrtvice, které jsou mezi Američany zabijákem číslo jedna. Pokud jste náhodou hospitalizováni, pokud máte smysl pro smysl, ve skutečnosti strávíte v nemocnici méně dní. Tohle je opravdu medicína a účel má ve skutečnosti biologické účinky."
"Výzkumníci si také všimli, že lidé záměrně ztišují stresovou reakci svého těla, což ve skutečnosti snižuje zánět a zvyšuje imunitu. Takže sdílení sebe sama s ostatními lidmi může ve skutečnosti vést k pocitu smyslu a prodloužit dlouhověkost. A tak to přivádím zpět k dlouhověkosti, protože má tak širokou škálu účinků a tolik údajů o tom, jak to pomáhá lidem žít déle a zachraňuje vás před chronickými nemocemi. A skutečně klíčovým prvkem je zde být součástí komunity, sloužící většímu účelu než vy sami a spojení s ostatními lidmi."
Takže jako děti známe věci, které nám přinášejí radost, říká Dr. Vuu. „Je to opravdu o tom, abychom si pamatovali, kdo jsme. věci, které vás rozzáří, objevíte věci, které vás přivedou do emocionálních stavů radosti, vděčnosti. Protože tyto emocionální stavy, jak pojednávám ve své knize, jsou ve skutečnosti lékem proti stárnutí. To je vaše nejautentičtější já. A když sdílíš své autentické já, to je tvůj účel.
