Pít dostatek vody každý den se snadněji řekne, než udělá, ale když pijeme správné množství, naše tělo těží z výhod, jako je větší soustředění, více energie, přirozené hubnutí a lepší trávení. Zůstat hydratovaný podporuje imunitní zdraví a může dát našemu každodennímu tréninku podporu a zlepšuje to, jak se cítíme fyzicky i psychicky. Odvrácenou stranou je, že pití méně, než potřebujeme, všechny tyto věci podkopává.
Abyste zůstali hydratovaní po celý den, vyzkoušejte jednoduchý trik, kdy do vody přidáte ovoce a bylinky pro lepší chuť a extra výhodu vstřebávání vitamínů a minerálů.Zde přesně nastíníme, kolik vody byste měli vypít za den, výhody udržení hydratace a nejchutnější a nejzdravější páry, kterými si vodu napustíte, a mimořádné výhody prostého přidání citronu nebo jiného citrusu do sklenice. .
Kolik vody byste měli vypít každý den?
Znát správné množství vody, kterou denně vypít, závisí na vaší váze a úrovni aktivity a může se zdát šokující, protože dokončit láhev s vodou může vypadat jako velký úkol. Abyste se ujistili, že pijete správné množství, registrovaná dietoložka Nicole Osinga, která vytvořila The Beet's VegStart Diet, doporučuje používat tento jednoduchý vzorec: Vynásobte svou váhu v librách dvěma třetinami (neboli 0,67) a číslo, které dostanete, je číslo unce vody k pití za den. To znamená, že pokud vážíte 140 liber, měli byste vypít 120 uncí vody každý den, neboli asi 12 až 15 sklenic vody denně.
Než se zadýcháte, zvažte toto: Čím blíže se blížíte vypití optimálního množství vody, tím zdravěji se budete cítit.„Správná hydratace je zásadní pro udržení zdraví na buněčné úrovni. Každá buňka v lidském těle je pro správnou funkci závislá na vodě,“ říká Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) a když naše buňky fungují správně, zbytek následuje.
Zde je šest zdravotních výhod plynoucích z udržení hydratace.
1. Pití vody může zlepšit soustředění a kognitivní výkon.
Dehydratace může negativně ovlivnit vaši náladu a kognitivní funkce. To je zvláště důležité pro studenty, sportovce nebo kohokoli, kdo potřebuje posílit soustředění v práci nebo je aktivní. Když se tedy učíte na zkoušku, je vždy užitečné mít na stole láhev s vodou a hydratovat se před a po práci nebo při zkoušce. Totéž platí pro sportovce, kteří žijí aktivním životním stylem nebo sportují.
"Ve studii skupiny odborníků na výživu, která porovnávala věk a kognitivní funkce s mírnou dehydratací, výsledky zjistily, že mírná dehydratace způsobuje změny v řadě důležitých aspektů kognitivních funkcí, jako je koncentrace, bdělost a krátkodobá paměť. u dětí (10–12 let), mladých dospělých (18–25 let) a u nejstarších dospělých (50–82 let).) Stejně jako u fyzického fungování může mírná až střední úroveň dehydratace zhoršit výkon při plnění úkolů, jako je krátkodobá paměť, rozlišování vnímání, aritmetické schopnosti, vizuomotorické sledování a psychomotorické dovednosti."
2. Pití vody vám může pomoci zhubnout snížením celkového energetického příjmu
Existuje důvod, proč mnoho programů na hubnutí radí dietářům, aby pili více vody. Studie provedená výzkumníky z Obesity Society měřila souvislosti mezi absolutním a relativním zvýšením pitné vody a úbytkem hmotnosti během 12 měsíců. Údaje byly shromážděny od 173 premenopauzálních žen s nadváhou (ve věku 25–50 let), které uvedly, že pily vodu na začátku a poté, když se snažily zhubnout.
"Po dvanácti měsících byly absolutní a relativní nárůsty pitné vody spojeny s významným úbytkem tělesné hmotnosti a tuku, se závěrem, že pití vody může podpořit hubnutí u žen s nadváhou, které drží dietu."
3. Pití dostatečného množství vody může pomoci funkci ledvin.
Naše ledviny regulují zdravou vodní rovnováhu a krevní tlak a také odstraňují odpad z našeho těla a pití dostatečného množství vody tyto aktivity podporuje, podle studie The National Institutes of He alth.
"Pokud ledviny šetří vodou a produkují koncentrovanější moč, dochází k vyšším nákladům na energii a většímu opotřebení jejich tkání. K tomu dochází zejména tehdy, když jsou ledviny ve stresu, například když strava obsahuje nadměrné množství soli nebo toxických látek, které je třeba vyloučit. V důsledku toho, pití dostatečného množství vody pomáhá chránit tento životně důležitý orgán, uzavírá studie."
4. Pití dostatečného množství vody může pomoci vašemu sportovnímu výkonu.
"Když člověk nepije dostatek vody, často se cítí unavený nebo vyhořelý. Podle výzkumníků z výzkumného institutu environmentální medicíny americké armády jsou příznaky dehydratace mentální nebo fyzické zpomalení, zívání nebo dokonce potřeba poledního spánku.Dehydratace mění naše kardiovaskulární, termoregulační, centrální nervový systém a metabolické funkce, zjistili. Takže když vykonáváte fyzické aktivity, nezapomeňte pít dostatek vody před, během a po cvičení pro lepší výkon a zvýšení energie."
5. Pití dostatečného množství vody může zlepšit vaši pleť.
"Hydratace byla vždy spojena s jasnější pokožkou, a proto značky péče o pleť propagují okurku a vodní meloun jako účinné složky, protože jsou tak bohaté na vodu. Podle studie International Journal of Cosmetic Science může příjem vody, zejména u jedinců s nízkým počátečním příjmem vody, zlepšit tloušťku a hustotu kůže měřenou sonogramem a kompenzovat transepidermální ztrátu vody a může zlepšit hydrataci pokožky. Když do vody napustíte toto ovoce (okurka a meloun), přidáte do směsi více hydratace."
6. Pití dostatečného množství vody může zabránit bolestem hlavy.
Pocit dehydratace způsobuje bolesti hlavy a napětí, které vás mohou vystresovat nebo znepokojovat. V jedné studii vědci zkoumali zvýšený příjem vody a vliv na symptomy u pacientů s bolestí hlavy. Pacienti s anamnézou různých typů bolesti hlavy, včetně migrény a tenzní bolesti hlavy, byli buď zařazeni do skupiny s placebem, nebo do skupiny se zvýšeným množstvím vody. Ti, kteří byli instruováni, aby konzumovali další objem 1,5 litru vody denně nad rámec toho, co již konzumovali v jídle a tekutinách, hlásili menší bolest. Zvýšený příjem vody neovlivnil počet epizod bolesti hlavy, ale pomohl snížit intenzitu a trvání bolesti hlavy. Výsledky vysvětlují, že příjem vody může pomoci zmírnit bolesti hlavy, ale schopnost předcházet bolestem hlavy je stále neznámá. Zdá se tedy, že pití více vody pomáhá proti bolesti a bolesti.
Jednoduchý trik, který vám pomůže vypít více vody každý den
Aby vám pomohl pít každý den správné množství vody a získat všechny zdravotní výhody, zvýrazněte nevýraznou chuť vody a načerpejte živiny tím, že do velkého džbánu vody přidáte ovoce a bylinky. Cílem je nalít velký džbán vody, protože chcete, aby ovoce a bylinky déle seděly, podobně jako marináda pro zvýraznění chuti bohatých, čerstvých surovin. Pro chuť je trikem smíchat sladké, kyselé a zemité chutě ovoce a bylin, abyste získali dokonalou rovnováhu. Například smíchat rozmarýn (zemitý) a grapefruit (sladký, kyselý) je lahodná kombinace.
Mezi oblíbené ovocné a bylinkové páry patří:
- Meloun a máta
- Grapfruit a rozmarýn
- Ostružina a citron
- Maliny a mango
- Ananas a máta
- Okurka a levandule
- Jahoda, bazalka a citron
- Granátové jablko, pomeranč a máta
Zdravotní přínosy pití vyluhované vody
Kromě chuti může přidání určitých bylin a ovoce do vaší vody přinést různé zdravotní výhody, ať už jde o vůni přísady nebo o to, jak ovlivňuje vaše tělo, když se vstřebávají živiny.
Nejúčinnějším způsobem, jak využít přínosů ovoce pro zdraví, je jíst je, což můžete udělat poté, co dopijete vodu – pokud chcete omezit plýtvání. Voda sama o sobě neposkytuje dostatečné množství živin, vitamínů a minerálů prostřednictvím nálevu, aby to mělo významný dopad na vaše zdraví, ale z vůně určitých bylin a konzumace ovoce máte specifické výhody. Zjistěte, jak bylinky jako máta dokážou zmírnit napětí a také jak vám levandule pomůže lépe spát a jak rozmarýn může posílit imunitu.
- Máta je známá tím, že pomáhá zmírňovat bolesti hlavy a podporuje soustředění. Mátový olej se podle studie používá k léčbě bolestí hlavy a stresového napětí, takže přidání jakékoli formy máty do vody může pomoci zmírnit bolest a posílit kognitivní funkce. "
- Levandule se používá v mnoha lázních pro své terapeutické aroma. Skupina klinických výzkumníků popisuje levanduli jako sedativum, mírné analgetikum a léky na spaní, >"
- Rozmarýn, bylina hořké zemité chuti je také známá pro své terapeutické účely, ale je také zodpovědná za posílení imunity svými bioaktivními molekulami a fytosloučeninami, které mají protizánětlivé a antioxidační účinky. , antimikrobiální a protinádorové aktivity, podle studie.
- Grapfruit je silný citrusový plod, který ne každý může jíst, protože má možnost interferovat s některými léky, jako jsou statiny. Ovoce je známé svým vysokým obsahem vitamínu C, který Studie zjistily, že pomáhá bojovat proti virům, posiluje imunitu a pomáhá snižovat zánět, který je spojen s nemocemi, jako je srdeční onemocnění. Grapefruit navíc obsahuje zinek, minerál, který podporuje zdravou imunitu a stabilizuje funkci metabolismu. U všech druhů ovoce, které obsahují jak vitamín C, tak zinek, jako je grapefruit, ostružiny, maliny a citrony, mohou sloučeniny společně prodloužit dobu zotavení z určitých nemocí, podle jedné studie.
- Vodní meloun také obsahuje vysoké hladiny vitamínu C, který pomáhá posilovat imunitu. Ale toto ovoce je nejznámější pro svůj vysoký obsah vody, protože ovoce obsahuje 92 % vody, což vám pomáhá zůstat hydratovaní.
- Maliny a ostružiny jsou si podobné, protože obě obsahují vitamín C a zinek, které chrání před nemocemi a také mohou prodloužit dobu zotavení z nemoci. Mají také vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před nemocemi.
Pokud chcete žít zdravěji, aniž byste dělali nějaké velké liftingové cvičení, napusťte si vodu a snězte ovoce poté, abyste využili všech jeho zdravotních výhod. Nejen, že je to skvělý způsob, jak být zdravější, ale je také jednoduchý na přípravu a vyžaduje málo času na sekání.
13 nejlepších potravin, které posílí váš imunitní systém v boji s příznaky COVID-19
Zde jsou nejlepší jídla, která můžete opakovaně jíst, abyste podpořili imunitu a bojovali proti zánětu. A vyhýbejte se červenému masu.
Getty Images
1. Citrus pro vaše buňky a léčení
Vaše tělo neprodukuje vitamín C, což znamená, že jej musíte přijímat denně, abyste ho měli dostatek pro tvorbu zdravého kolagenu (stavební kameny pro vaši pokožku a hojení).Doporučená denní dávka je 65 až 90 miligramů denně, , což je ekvivalent jedné malé sklenice pomerančového džusu nebo snězení celého grapefruitu. Téměř všechny citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C. S takovou rozmanitostí, ze které si můžete vybrat, je snadné se nasytit.
Getty Images
2. Červené papriky pro napumpování pleti a posílení imunity s dvojnásobným množstvím vitamínu C než má pomeranč
Chcete ještě více vitamínu C, přidejte si do salátu nebo omáčky na těstoviny červenou papriku. Jedna středně velká červená paprika obsahuje 152 miligramů vitaminu C, tedy tolik, aby splnila vaši RDA. Papriky jsou také skvělým zdrojem beta karotenu, prekurzoru vitamínu A (retinolu).Kolik beta karotenu denně potřebujete: Měli byste se pokusit přijmout 75 až 180 mikrogramů denně, což je ekvivalent jedné střední papriky denně. Ale červená paprika má více než dvaapůlnásobek RDA pro vitamín C, takže je jezte celou zimu.
Getty Images
3. Brokolici, ale jezte ji téměř syrovou, abyste z ní měli co nejvíce živin!
Brokolice může být tou nejsuperpotravinou na planetě. Je bohatý na vitamíny A a C a také E. Fytochemikálie v něm obsažené jsou skvělé pro vyzbrojení a posílení vašeho imunitního systému.Kolik luteinu byste měli sníst za den: Neexistuje žádná RDA pro lutein, ale odborníci říkají, že získejte alespoň 6 miligramů.
Getty Images
4. Česnek snědený hřebíčkem
Česnek není jen skvělým zvýrazňovačem chuti, je nezbytný pro vaše zdraví. Vlastnosti česneku posilující imunitu jsou vázány na jeho sloučeniny obsahující síru, jako je allicin.Předpokládá se, že alicin zlepšuje schopnost vašich imunitních buněk bojovat proti nachlazení, chřipce a virům všeho druhu. (Cítíte v metru více česneku? Mohlo by to být chytré řízení koronaviru.) Česnek má také antimikrobiální a antivirové vlastnosti, o kterých se předpokládá, že bojuje proti infekcím.Kolik byste měli sníst za den: Optimální množství česneku k jídlu je více, než si většina z nás dokáže představit: Dva až tři stroužky denně. I když to nemusí být proveditelné, realisticky někteří lidé užívají česnekové doplňky, aby získali 300 mg sušeného česneku v práškové tabletě.
