Pomyslete na svých devět nejbližších mužských přátel, spolužáků nebo spolupracovníků. Nyní zvažte toto: Nejméně jednomu z nich bude někdy v životě diagnostikována rakovina prostaty. Rakovina prostaty je nejběžnější nekožní rakovina u mužů – ve skutečnosti je tak častá, že každé tři minuty je v USA diagnostikována nemoc jinému muži, podle Nadace pro rakovinu prostaty.
Přesto se nenechte touto zprávou vyděsit, protože rakovině prostaty, stejně jako jiným hormonálně citlivým rakovinám, lze předejít. "Většina lidí neví, že 90 procent rakoviny (včetně rakoviny prostaty) je způsobeno nedědičnými problémy, " říká A.Daniyal Siddiqui, M.D., lékařská ředitelka centra Saint Vincent Cancer and Wellness Center, které je součástí nemocnice Saint Vincent Hospital ve Worcesteru, Massachusetts, a docentka medicíny na University of Massachusetts Medical School.
Změny životního stylu, které mohou snížit riziko rakoviny prostaty
Zvyky životního stylu (jako je strava a cvičení) hrají významnou roli v riziku, že onemocníte rakovinou. Jeden z nejpůsobivějších návyků? Co si dáte na talíř. Naštěstí však přechod na převážně nebo plně rostlinnou stravu může výrazně přispět k ochraně této prostaty. (Prostata je žláza ve tvaru vlašského ořechu u mužů, která leží těsně pod močovým měchýřem a pomáhá při tvorbě spermatu.) Muži často trpí zvětšenou prostatou, jak stárnou, takže péče o tuto drobnou část těla je nezbytná pro regulaci sexuálních funkcí. , kontrolu močového měchýře a celkové zdraví a pohodu pro muže nad 40 let. Tento měsíc je měsícem povědomí o rakovině prostaty, takže je ideální čas přehodnotit, jak snížit riziko své nebo mužů ve vašem životě prostřednictvím výběru životního stylu.
Jak dieta ovlivňuje zdraví prostaty
Je mnoho způsobů, jak může strava ovlivnit riziko rakoviny prostaty, ale začněme tím nejzřejmějším: Může vést k obezitě, která je rizikovým faktorem číslo jedna pro rakovinu prostaty. "Obezita je silně spojena nejen s rakovinou prostaty, ale také s jinými druhy rakoviny," vysvětluje Siddiqui a dodává, že rychlé občerstvení a zpracované potraviny mohou zvýšit riziko obezity a rakoviny.
Nejhorší potraviny pro zdraví prostaty
1. Mléčné výrobky včetně plnotučného mléka a sýra
Specifické potraviny mohou ovlivnit vaše riziko a nejrizikovější potraviny se zdají být živočišné produkty. „Ačkoli jsou údaje podporující rostlinnou stravu o snížení rizika rozvoje rakoviny prostaty nebo o zlepšení prognózy po diagnostikování omezené, několik dietních faktorů včetně příjmu zpracovaného červeného masa, vajec, plnotučného mléka a nasycených tuků bylo spojeno s zvýšené riziko progrese nebo úmrtnosti rakoviny prostaty,“ říká Stacey A.Kenfield, Sc.D., docent urologie na Kalifornské univerzitě v San Franciscu.
Vezměte si například jednu studii publikovanou v American Journal of Clinical Nutrition, která zjistila, že vysoký příjem mléčných výrobků, včetně mléka a sýrů, zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Muži, kteří konzumovali 2,5 porce nebo více mléčných výrobků denně, měli zvýšené riziko oproti mužům, kteří konzumovali polovinu porce mléčných výrobků nebo méně než tuto za den.
2. Živočišné produkty, konkrétně červené maso
Červené maso je dalším rizikovým faktorem. Muži, kteří jedí nejvyšší množství červeného masa, měli podle studie v The American Journal of Epidemiology o 30 procent vyšší riziko rakoviny prostaty oproti těm, kteří jedli nejméně. Ve stejné studii bylo každých 10 gramů (zhruba třetina unce) zpracovaného masa, které muži snědli, spojeno s 10procentním zvýšeným rizikem rakoviny prostaty. Takže omezení červeného masa může znamenat velký rozdíl.
3. Vejce
"Jíst vejce týdně zvyšuje riziko. Konzumace pouhých 2,5 vajec týdně zvýšila riziko smrtelné formy rakoviny prostaty o 81 procent ve srovnání s těmi, kteří jedí méně než půl vejce týdně, podle He alth Professionals Follow-up Study, hlášené Physicians Committee for Responsible Medicine That Study sledovali 27 607 mužů od roku 1994 do roku 2008 a zjistili, že u mužů, kteří již měli rakovinu prostaty, konzumace drůbeže a zpracovaného červeného masa zvýšila jejich riziko smrti."
Může rostlinná strava snížit riziko rakoviny prostaty?
Teď zvažte rostlinnou stravu. Existují studie, které podporují jeho účinnost při snižování rizika rakoviny prostaty. Například jeden z časopisu American Journal of Clinical Nutrition ukázal, že muži, kteří drželi veganskou stravu, měli o 35 procent nižší riziko rakoviny prostaty (a byli méně obézní) než jedinci, kteří drželi dokonce semi-vegetariánskou stravu.„Nejenže omezujete živočišné bílkoviny, které přicházejí s nezdravými věcmi, jako jsou nasycené tuky, ale jíte také potraviny bohaté na živiny,“ říká Zhaoping Li, M.D., profesor medicíny a ředitel Centra pro výživu ve společnosti UCLA He alth v Kalifornii, který nebyl spojen se studií.
Nejlepší potraviny pro zdraví prostaty
Poselství je tedy jasné: Jezte jen méně živočišných produktů, že? To je část rovnice, ale není to vše, protože Li zjišťuje, že když se muži vydají na tuto rostlinnou cestu, často vyměňují živočišné produkty za špatnou věc, konkrétně rafinované škroby. Mohli by se například držet dál od vajec a snídat cereálie nebo vynechat šunkový sendvič a dát si k obědu těstoviny a místo steaku si vybrat maku se sýrem. I když očividně nejedí živočišné produkty, „jedí potraviny, které tělu nedělají tak dobře jako celozrnné výrobky, zelenina, ovoce a fazole a luštěniny,“ říká.
Namísto toho se zaměřte na celistvé, rostlinné potraviny, na něco, na co Nadace pro rakovinu prostaty upozornila během Měsíce povědomí o rakovině prostaty v září, kdy vyhlásila výzvu „Jezte, abyste to porazili“. PCF vybralo 30 potravin ze své periodické tabulky zdravých potravin a každý den zavádí jednu pro muže.
- brokolice
- Extra panenský olivový olej
- Ostružiny
- Kysané zelí
- Collard green
- Edamame
- Jicama
- Jablko
- Mandle
- Plantain
- Popcorn
- Avokádo
- Cibule
- Česnek
- Rajče
- Čočka
- řepa
- Quinoa
- Ruselská kapusta
- Acorn squash
- Květák
- Hnědá rýže
- Shiitake
- Tempeh
- Červená paprika
- Banán
- zelí
- Pinto fazole
- Oves
- Dýňová semínka
Přemýšlejte o tom, jak snadné je přidat burger z černých fazolí do vaší oblíbené večeře. „Díky pokroku v porozumění metabolismu a mutacím se koncept používání jídla jako léku konečně sbližuje,“ řekl Jonathan W. Simons, MD, prezident a generální ředitel PCF v tiskové zprávě. Graf z PCF ukazuje, že tyto potraviny obsahují živiny, které udržují buňky prostaty v bezpečí, stejně jako vlákninu, která vyživuje střevní mikrobiom, a fytochemikálie, které chrání před poškozením DNA. "Muži, kteří přijmou tyto změny zdravějšího životního stylu, mohou pomoci snížit riziko rakoviny prostaty, zejména černoši, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje této nemoci."
I když součástí sdělení je jíst více rostlin – Li doporučuje tři až pět šálků zeleniny a jeden až dva druhy ovoce denně – je to také jíst různé potraviny rostlinného původu. Mezi ně patří:
- Zelená listová zelenina
- Vařená rajčata
- Křižácká zelenina (jako brokolice a květák)
Sečteno a podtrženo: Abyste snížili riziko rakoviny prostaty, jezte více rostlinných potravin.
Jedno upozornění: Nemyslete si, že konzumace většího množství rostlin vám pomůže jít do posilovny. Kombinace cvičení a zdravé rostlinné stravy plus udržování zdravé hmotnosti nabízí nejúčinnější ochranu proti rakovině prostaty, říká Siddiqui.
Další skvělé odborné rady najdete v článcích The Beet's He alth & Nutrition.
