Máte potíže se soustředěním, necítíte se tak „ostrý“, spolu s nízkou energií a duševní únavou? Možná vám také lékař řekl, že vám nic není? No, pokud jsi odpověděl 'ano', zní to, jako bys mohl mít mozkovou mlhu.
Pojďme diskutovat o tom, co přesně mozková mlha je, její příčiny a jak můžeme změnit náš jídelníček, abychom mozkovou mlhu porazili.
Co je mozková mlha?
Mozková mlha, jinak známá jako funkční kognitivní porucha (FCD), může být popsána jako kognitivní dysfunkce při absenci základní mozkové patologie. Jinými slovy, je charakterizována subjektivní sadou příznaků, které nelze diagnostikovat běžnými lékařskými testy. Poznáte to, když to máte. Příznaky se mohou pohybovat od kteréhokoli z následujících:
- Problémy s pamětí
- Špatná schopnost soustředit se nebo soustředit
- Řešení problémů s problémy
- Zmatek/dezorientace
- Neuspořádané myšlenky
- Obtížné hledání slov
Co způsobuje mozkovou mlhu?
Příznaky mozkové mlhy se mohou překrývat s mnoha zdravotními stavy, jako je roztroušená skleróza (RS) nebo obstrukční spánková apnoe, nebo mohou být vedlejším účinkem některých léků. Váš praktický lékař by se měl těmito faktory zabývat a vyloučit je.
Mozková mlha se zřídka vyskytuje jako samostatný příznak a často existuje základní příčina.
Faktory životního stylu a stravy mohou přispět k mozkové mlze
Nedostatky živin
- Vitamíny B: Vitamíny skupiny B potřebujeme pro zdravou funkci nervů a mozku. Tři vitamíny B jsou často spojovány se zdravím mozku – B6, B9 (folát) a B12. Tyto vitamíny B pomáhají odbourávat homocystein. Homocystein je aminokyselina, ale bylo zjištěno, že přispívá ke špatnému zdraví. Vysoké hladiny homocysteinu způsobují vaskulární onemocnění a mozkovou mlhu zvýšením oxidačního stresu. Dostatek vitamínů B snadno získáte stravou, takže je nemusíte doplňovat!
- Železo: Nejčastější příčinou anémie je nedostatek železa. Příznaky nedostatku železa mohou zahrnovat mozkovou mlhu. Železo je totiž potřeba k transportu kyslíku do těla a mozku. Mezi osoby, které jsou nejvíce ohroženy nedostatkem železa, patří menstruující ženy nebo gastrointestinální stavy, které způsobují malabsorpci.
Zažívací problémy, potravinové alergie a citlivost
Kromě zažívacích problémů po konzumaci určitého druhu jídla se jako příznaky potravinové citlivosti nebo potravinové alergie mohou objevit také únava, bolesti hlavy a mozková mlha.
Dokumentované potraviny, na které se u lidí vyvinula citlivost nebo alergie, což má za následek příznaky, jako je mozková mlha, zahrnuje pšenici, histaminy, FODMAPS, alkohol, mléčné výrobky a umělá sladidla.
Chronický stres a nedostatek spánku
Věděli jsme, že tohle přijde! Špatná kvalita spánku může narušit zpracování mozku. Když je váš mozek vyčerpaný, je těžší myslet a soustředit se.
Problémy s dehydratací a soustředěním
Asi ¾ vašeho mozku se skládá z vody a při dehydrataci se váš mozek skutečně zmenšuje. Dokonce i mléko nebo dočasná dehydratace může změnit funkci vašeho mozku.Studie ukázaly, že i 2% kapka tělesné vody může ovlivnit vaši krátkodobou paměť a mít problémy se soustředěním.
Vysoká nebo nízká hladina cukru v krvi a koncentrace
Pokud je naše hladina cukru v krvi často příliš vysoká nebo příliš nízká, příznakem může být mozková mlha. Vysoká hladina cukru v krvi může poškodit krevní cévy, což má za následek špatný krevní oběh a při nedostatečném krevním oběhu v mozku nemusíte myslet jasně.
Navíc nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykémie mohou mít podobný účinek, což vede k mozkové mlze. Když tělo nedostává dostatek glukózy pro energii, mozkové buňky nemohou správně fungovat.
Co jíst proti mozkové mlze
Znovu chci zdůraznit, že je důležité promluvit si se svým rodinným lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní obavy, které by mohly přispívat k mozkové mlze. Další úpravy životního stylu mohou zahrnovat:
1. Jezte dobře vyváženou stravu
Věnujte zvýšenou pozornost tomu, aby vaše strava byla plná komplexních sacharidů s vysokým obsahem vlákniny (pro rovnováhu krevního cukru) a byla bohatá na vitamíny B a železo. Mezi potraviny bohaté na vitamíny B patří arašídy, oves, sójové boby, pšeničné klíčky, banány, brokolice, růžičková kapusta, listová zelenina, cizrna a nutriční kvasnice. Mezi potraviny bohaté na železo, které můžete zařadit do svého jídelníčku každý den, patří bílé fazole, čočka, sušené ovoce, vařený špenát a dýňová semínka. Aby se železo z těchto zdrojů lépe vstřebávalo, spárujte je se zdrojem vitamínu C (jako je červená paprika nebo citrusové plody) a vyhněte se pití kávy/čaje u jídel, která je obsahují. Káva a čaj obsahují sloučeniny, které mohou bránit vstřebávání železa!
2. Vyloučit citlivost na potraviny
Pokud máte podezření na citlivost na potraviny, promluvte si o tom s lékařem, například s registrovaným dietologem. Eliminační dieta může být velmi užitečná k vyloučení potenciální citlivosti – v tomto jsem u svých klientů zaznamenal úspěch! Pozor na testy citlivosti na potraviny – nejsou vždy přesné a mohly by vás vést ke zbytečně omezené dietě.Pracujte individuálně s registrovaným dietologem a diskutujte o tom, zda je eliminační dieta pro vás vhodná.
3. Snižte stres, více spěte a hýbejte se!
Větší pohyb může pomoci k lepšímu spánku spolu se zvýšením průtoku krve do mozku. Mnoho studií prokázalo, že zejména aerobní cvičení zlepšuje myšlení. Stejně tak není lepší čas než nyní vytvořit si noční rutinu a zhasnout modré světlo, aby si váš mozek mohl dopřát zasloužený odpočinek. Taky ti ta sklenička před sázkou pravděpodobně nijak nepomůže, protože může udržovat mozkovou mlhu.
