Jak se na obzoru rýsují novoroční předsevzetí, mnozí se sami sebe ptají, jaký je nejlepší způsob, jak být zdravější a zhubnout přirozeně. Jedna často citovaná studie ukazuje, že nejlepší způsob, jak rychle nastartovat hubnutí a zlepšit zdraví střev (zmírnit zánět), je krátký, ale promyšlený půst šťávy, i když jen některá jídla vyměníte za odšťavňování.
Zvýšením počtu konzumovaného ovoce a zeleniny, odšťavňováním, můžete pozitivně ovlivnit rovnováhu mikroorganismů ve vašem střevě, které tvoří váš mikrobiom, a přepnout jej na zdravé bakterie – které se živí zeleninou, ovoce a vlákninu, kterou obsahují – z těch, které se živí nasycenými tuky, masem, mléčnými výrobky a toxiny.To znamená, že nejen zhubnete, ale vytvoříte kaskádu zdravotních výhod v celém těle, které zahrnují otevření vašich krevních cév, dodání více kyslíku do svalů (s oxidem dusnatým z ovocné a zeleninové šťávy) a umožní vám cítit se více. energičtí, rychleji se zotavíte z tréninku a budete se cítit více jako Superman nebo Superwoman, a to vše díky pouhému přidání rostlinných potravin do vaší stravy, čím více, tím lépe.
Podle studie stačí pouhé tři dny odšťavňování k přepnutí střevního mikrobiomu ze zánětlivých bakterií na dobré bakterie, což znamená, že své tělo vycvičíte, aby shodilo kila a rychle resetovalo.
Není lepší způsob, jak zhubnout a udělat si zdravou očistu, říká studie, než začít odšťavňovat, alespoň jedno jídlo denně. Odšťavňování, zejména s různými zeleninovými šťávami z řepy, tmavé listové zeleniny a další intenzivně zbarvené zeleniny, přidává důležité rostlinné antioxidanty, přítomné v pigmentech šťávy, nazývané polyfenoly, které nám nejen pomáhají rychleji shazovat tuk, ale detoxikují všechny přebytečné látky. prázdné kalorie a nezdravé střevní bakterie z prodlouženého víkendu přehnaného vyžívání se (chlastem, masem, sladkostmi a čímkoli dalším, co jsme si dovolili ve jménu toho, abychom si užili dlouho očekávanou příležitost pobavit se s přáteli).Odšťavňování funguje tak, že dodává tělu vlákninu a živiny a umožňuje vašemu střevu vyprázdnit se od špatných bakterií, které metabolizují maso a mléčné výrobky na takzvané zdravé střevní bakterie, které bojují proti zánětu, a začít doslova svěže.
"Zeleninové a ovocné šťávy poskytují polyfenolovou vlákninu a dusičnany (zejména v řepné šťávě), které mohou vyvolat prebiotický efekt, uvádějí autoři studie. Rozhodli se zjistit, zda tři dny odšťavňování budou mít významné zdravotní přínosy a zjistili, že v den čtyři se zlepšily všechny vážné zdravotní ukazatele, včetně hubnutí."
Studie nasadila 20 zdravým dospělým na džusovou dietu po dobu tří dnů a poté je nechala jíst normálně po dobu 14 dnů, a úbytek hmotnosti po odšťavňování trval až do konce experimentu, takže i poté, co subjekty odešly zpět k jejich obvyklé stravě, váha nalačno šťávou zůstala mimo, což naznačuje, že tento typ nového zdravého střevního mikrobiomu dělá svou práci.
"4. den jsme pozorovali signifikantní pokles hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti, jak uvádějí autoři, který se udržoval až do 17. dne. 4. den se významně snížil podíl kmene Firmicutes a Proteobacteria ve stolici a Bacteroidetes a Cyanobakterie byly ve srovnání s výchozí hodnotou zvýšeny a byly částečně zvráceny 17. den."
"Také čtvrtý den oznámili, že se oxid dusnatý v plazmě a v moči zvýšil o 89 procent, respektive o 360 procent, zatímco počet nezdravých lipidů v těle klesl o více než 20 procent, což znamenalo, že srdce zdravotní stav se také zlepšil. Skóre obecné pohody se na konci studie zvýšilo, uzavřeli autoři. Stručně řečeno, 3denní dieta založená na šťávě změnila střevní mikroflóru spojenou se ztrátou hmotnosti, která zůstala mimo 17 dní studie, a zvýšením oxidu dusnatého a snížením oxidace lipidů."
Bylo to tak významné, že i částečný půst šťávy vám pravděpodobně prospěje. Zde je návod, jak vyrobit zdravou zelenou šťávu na základě této studie, se zelenou zeleninou a malým množstvím máty, okurky a citronové šťávy, aby nápoj dostatečně osladil, aby byl chutný.
Pro pět receptů na detoxikační šťávy na pročištění těla a hubnutí klikněte sem.
Green Juice
Podává 1
Složení
- 1 hlava celeru, stonky odstraněny
- 1 svazek máty
- 1/2 svazku petržele
- 1 okurka
- 1 citron
Pokyny
Celé to dej přes odšťavňovač a hned vypij.
Konkrétně řepná šťáva má více zdravotních přínosů než jiná zelenina nebo rostliny, protože obsahuje rostlinný pigment, díky kterému má intenzivní barvu nebo červenou, nazývanou betalainy. Předpokládá se, že tyto fytochemikálie dávají řepě schopnost udržovat nízký krevní tlak tím, že pomáhají krevním cévám zůstat pružné, otevřené a umožňují krev jimi volně proudit.Ale ve studiích jsou také indikovány jako pomoc tělu v boji proti rakovině, což je skutečnost, se kterou se odborníci shodují, dělá z řepné šťávy jedinečně silnou složku, kterou můžete přidat do své každodenní rutiny.
„Řepa získává svou bohatou barvu z betalainů, což jsou ve vodě rozpustné antioxidanty, podle studie zveřejněné v roce 2016. RD, registrovaný dietolog u EZCare Clinic, online zdravotnické služby. Betalainy pomáhají vašemu imunitnímu systému hledat volné radikály a neutralizovat nestabilní buňky v těle.
V další nedávné studii dali vědci obézním pacientkám směs sušeného ovoce a nápoj s vysokým obsahem vlákniny ze zeleninového koncentrátu a zjistili, že účinek fytochemikálií neboli rostlinných živin z ovoce a zeleniny pomohla snížit hladinu cukru v krvi a snížit inzulínovou rezistenci, takže vláknina ze sušeného ovoce může být prospěšná jako svačina při odšťavňování, protože vláknina může také působit jako prebiotikum pro zlepšení zdraví střev.
