Možná sis myslel, že jsi políbil akné na rozloučenou, když jsi opouštěl své náctileté. Ne tak rychle. Přestávky mohou stále udeřit, když je vám 30, 40 a 50 let. Nejste ani z háku, pokud jste byli šťastlivci, kteří unikli této rostoucí bolesti, protože akné v dospělosti se může objevit i po letech, v důsledku stresu, hormonů nebo prostě stárnutí.
I když existuje mnoho možností léčby, je tu jedna, o které jste možná nikdy neuvažovali: Změna stravy. "Rostoucí důkazy naznačují, že složky vaší stravy mohou způsobit nebo zhoršit akné," říká Caroline Robinson, M.D., certifikovaná dermatologka a zakladatelka Tone Dermatology v Chicagu. I když je výzkum na toto téma stále poněkud skromný, některá fakta jsou evidentní: nezdravé potraviny a některé živočišné produkty způsobují kožní problémy, jako je akné, zatímco rostliny mohou mít opačný účinek.
Jak mohou některé potraviny zhoršit vaše akné
Když máte akné, dochází ke čtyřem hlavním změnám na kůži, včetně zvýšené produkce mazu (nebo mazu); ucpání pórů přebytečnou kůží; přemnožení bakterií a obecný zánět způsobený libovolným počtem zdrojů. Dospělé ženy jsou náchylnější k akné než dospělí muži, což může být částečně způsobeno hormony. Existuje také odkaz na dietu: „Teoreticky může jakékoli jídlo, které podporuje zánět, zhoršit akné,“ říká Robinson.
Nejprve začněte s potravinami s vysokým glykemickým indexem. Jedná se o potraviny, které způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi poté, co jíte, jako je bílý chléb, rýže, sušenky a koláče.„Potraviny s vysokým glykemickým indexem zvyšují inzulín a další věci v těle, které vedou ke zvýšenému zánětu kůže a zvýšené produkci mazu,“ říká Rajani Katta, M.D., dermatolog a autor knihy Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet, která slouží dobrovolná klinická fakulta Baylor College of Medicine a McGovern Medical School na University of Texas v Houstonu. Studie ukazují, že poté, co lidé dodržují 12týdenní dietu s nízkou glykemickou zátěží, což je míra získaná vynásobením kvality sacharidů v potravině množstvím sacharidů v jedné porci tohoto jídla, se mazové žlázy zmenšují.
Mléčné a syrovátkové výrobky mohou také podporovat akné tím, že podporují zánět, i když netrpíte intolerancí laktózy. Existují studie s kulturisty, které odhalují, že u sportovců užívajících doplňky se syrovátkovým proteinem se objevilo akné. Tady je nakopávačka: „V některých případech, i když nereagovali na léky na akné, jejich pleť se zlepší, když přestanou užívat syrovátkový protein,“ říká Katta.Takže pokud máte sklony k vyrážkám, držte se dál od syrovátky.
Proč mohou mléčné výrobky poškozovat pokožku? „Zvýšením produkce kožního mazu ve vlasovém folikulu přispívají mléčné výrobky a syrovátka ke zhoršení akné,“ říká Robinson. Roli mohou hrát i další hormony a cukry v mlékárně.
Zkrocení útržků a jiných kožních potíží rostlinami
Studie o tom, jak rostlinná strava prospívá akné, nejsou tak důkladné jako studie o tom, jak některé potraviny spouštějí akné. Přesto existují důkazy, které naznačují, že lidé, kteří jedí stravu s vyšším obsahem přirozeně se vyskytujících antioxidantů z rostlin, mívají méně akné, říká Katta.
A existuje spousta neoficiálních důkazů o tom, jak se zlepšuje zdraví pokožky po konzumaci pouze rostlinné stravy. „Pokud ze svého jídelníčku začnete vylučovat potraviny, jako jsou mléčné výrobky a průmyslově zpracované potraviny, je velká pravděpodobnost, že vaše pokožka bude čistá,“ říká Hana Kahleová, M.D., Ph.D., ředitelka klinického výzkumu ve Lékařském výboru pro zodpovědnou medicínu. dodává, že mnoho jednotlivců v jeho studiích to uvádí jako hlavní přínos.
Pomineme-li akné, plnohodnotná rostlinná strava má na pleť další znatelné účinky. Pro začátek, výzkum ukazuje, že pokud jíte nepřeberné množství ovoce a zeleniny, zejména těch, které mají vysoký obsah betakarotenu (vzpomeňte si na mrkev, sladké brambory a červenou a žlutou papriku), vaše pokožka bude růžovější, říká Katta. Ještě lepší? Vrásky lze redukovat pouze rostlinnou stravou. V jedné studii se lidé, kteří naložili do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, zdáli mladší než ti, kteří drželi stravu bohatou na maso.
Nasaďte dietu proti akné
Pokud bojujete s výpadky a chcete vyzkoušet nějaké úpravy jídla, začněte vyloučením nebo omezením přidaného cukru. "Budete muset experimentovat, abyste zjistili, kolik přidaného cukru vaše pokožka skutečně toleruje, protože někteří nezvládnou žádný, zatímco jiní zvládnou malé množství," říká Katta. Dodržujte doporučení Světové zdravotnické organizace a snažte se přijímat maximálně šest čajových lžiček přidaných cukrů denně.A všimněte si, že čokoláda může být bohužel u některých lidí spouštěčem akné, říká Kahleova.
Pak pracujte na odstranění mléčných výrobků. Za prvé, pokud užíváte syrovátkový protein, vyřaďte jej ze svého jídelníčku a přejděte na rostlinné proteinové doplňky. Pak udělejte pokusy a omyly s rostlinným mlékem a dalšími nemléčnými produkty, abyste zjistili, které z nich máte nejraději. Jen neočekávejte změny přes noc, protože akné obvykle trvá asi osm týdnů, než na takovou dietní změnu zareaguje, říká Katta.
Nakonec přesuňte tuto stravu co nejblíže k rostlinné stravě, která zaručí, že budete jíst velké množství vlákniny. "Potraviny bohaté na vlákninu mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi, což může u některých lidí hrát velkou roli," říká Katta. Mezi nimi mohou být pro vaši pokožku zvláště prospěšné potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou fazole, některé druhy ovoce, zelenina a ocelově nařezaný oves.
Nejlepší potraviny pro vaši pleť. Tyto potraviny pomáhají v boji proti akné
Podle Dr. Katty jsou potraviny bohaté na zinek, jako jsou fazole, dýňová semínka a špenát, svou povahou protizánětlivé a mohou napomáhat akné. Studie také naznačují, že zdravější střevní mikrobiom může snížit zánět kůže, a proto Katta doporučuje jíst probiotická jídla, jako je kimchi, miso a kysané zelí, aby se uklidnila. A protože vláknina je jednou z nejvíce protizánětlivých složek potravin, které existují, otočte se směrem k potravinám bohatým na vlákninu, jako jsou fazole, čočka a brokolice.
Další potraviny, které byly studovány a doporučují se jako odstraňovače skvrn:Citrusy jako pomeranče, grapefruity, citrony, limetky nebo tropické ovoce jako papája a mango jsou skvělými místy, kde začít. Hledejte cokoli s množstvím vitamínu C a vlákniny. C je pro kolagen, nebo by měl být: Vitamin C je stavebním kamenem kolagenu, který tvoří buněčnou kostru kůže, orgánové tkáně a životně důležitých tělesných funkcí. Neexistuje nic takového jako příliš mnoho C, protože to prostě vyčůráte.Zaměřte se na celou oranžovou nebo červenou papriku denně, nebo si ji dejte s listovou zeleninou. Vitamín C je stavebním kamenem vaší pokožky.
Avokádo mají vysoký obsah zdravých tuků, které zlepšují zdraví vaší pokožky. Dostatek těchto tuků je nezbytný pro udržení hydratace pokožky. Ve studii 700 žen bylo zjištěno, že strava s vysokým obsahem zdravých tuků přispívá k pružné a pružné pokožce.
Avokádo obsahuje sloučeniny, které chrání pokožku před poškozením sluncem. Avokádo je také skvělým zdrojem vitamínu E, který pomáhá chránit pokožku před oxidací, což je důležitý antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před oxidací a toxiny. Většina Američanů nemá ve stravě dostatek vitamínu E
Vlašské ořechy pro Omega 6 a Omega 3 mastné kyseliny jsou skvělé pro vaši pokožku a vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které bojují proti zánětu . Vlašské ořechy také obsahují zinek, základní bariéru, která brání škodlivým UV paprskům proniknout do vnějších vrstev pokožky.Vlašské ořechy poskytují vitamín E a selen a mají 4–5 gramů bílkovin na unci, takže je jezte opakovaně.
