Adele, Rebel Wilson a Kelly Osbourne všechny nedávno zhubly a každá dieta celebrit měla jednu věc společnou: Všechny chtěly zhubnout, aby byly zdravější.
Každá celebrita, která držela dietu a zhubla výrazně o osm, se nesoustředila na to, aby vypadala lépe nebo to dělala pro ostatní, nebo dokonce zhubnula sama o sobě, ale místo toho pracovala na udržitelném zdravém životním stylu. Adele chtěla být lepší matkou pro svého syna a mít více energie na věci, které miloval. Rebel Wilson se chtěla jednoho dne stát matkou a zmrazit si vajíčka, aby měla otevřené možnosti, a Kelly Osbourne se chtěla dostat duševně zdravější a cítit se co nejlépe a zdravá, aby mohla otěhotnět a těšit se na to, že se stane mámou.
Jak celebrity zhubly
Každá z těchto diet celebrit má společnou ještě jednu věc: Žádná z nich nehladověla ani neprováděla nezdravé očisty. Namísto toho všechny tyto hvězdy začlenily do svého jídelníčku více rostlinných potravin pro vyváženou výživu a praktikovaly aktivity uvolňující stres, jako jsou dlouhé procházky, psaní deníku, aby zmírnily stres a vyhnuly se emocionálnímu jídlu, a přidaly do své rutiny silový trénink a další pravidelná cvičení, aby se zpevnily. .
Zde je návod, jak každá hvězda zhubla více než 60 liber a udržela si to, a zde je návod, jak si můžete jejich metody vyzkoušet na vlastní kůži. Všimněte si, že Osbourne také vyhledal lékařskou intervenci, ale ani potom nebudou postupy hubnutí fungovat nebo si udržet zdravou tělesnou hmotnost, pokud také nepraktikujete zdravou stravu a změny životního stylu, jako je konzumace více ovoce a zeleniny a vyhýbání se přidanému cukru a nezdravému jídlu. .
Jak Adele zhubla 100 liber: Dieta Sirtfood, trénink s nízkým dopadem a pilates
"V jejích necelých třiceti letech bylo cílem Adele žít zdravěji. Chci tam být pro svého syna, řekla. V den svých 32. narozenin se Adele pochlubila výsledky své cesty za zdravím v černých šatech na Instagramu, shodila 100 kilo, usměvavá a plná energie."
"Její tajemství, jak zhubnout, spočívalo v Sirtfood Diet, dietě vyvinuté dvěma britskými odborníky na výživu, Aidanem Gogginsem a Glenem Mattenem, kteří napsali knihu, která je oficiálním průvodcem: The Official Sirtfood Diet. "
Sirtfood je forma rostlinného stravování, která zahrnuje zeleninu a zeleninu bohaté na antioxidanty, jako je kapusta, celer, rukola, petržel, zelený čaj a citron. O těchto antioxidantech je známo, že pomáhají oživit metabolismus a posilují geny těla bojující proti stresu, které také podporují dlouhověkost a bojují proti stárnutí. Dieta umožňuje 1 000 kalorií denně první týden a zvyšuje to až na 1 500 denně druhý týden a zahrnuje konkrétní seznam potravin, které můžete jíst:
Co jíst při sirtfoodové dietě
- Kale
- Červené víno
- Jahody
- Cibule
- Česnek
- Sója
- petržel
- Extra panenský olivový olej
- Horká čokoláda (85 procent kakaa)
- zelený čaj Matcha
- Pohanka
- Kurkuma
- Vlašské ořechy
- Rukola (raketa)
- Chili z ptačího oka (papriky)
- Libeček (bylina)
- Medjool date
- Červená čekanka
- borůvky
- Kapary
- Káva
Adele sdílela svou cestu na svých sociálních kanálech a řekla, že miluje každodenní zelený džus jako první věc po ránu. Adele pila směs kapusty, rukoly, petržele, celeru, zázvoru, zeleného jablka, citronu a zeleného čaje matcha.Poté by trénovala s trenérem Petem Geracimem, zvedala činky a předváděla bicepsové lokny.
Adele také navštěvovala Pilates studio na reformních lekcích s trenérkou Camilou Goodis, která nabízí bezplatné lekce na svém Instagramu, takže můžete sledovat stejné pohyby, které Adele miluje.
Jak dělat sirtfoodovou dietu:
Udělejte si seznam svých oblíbených receptů a jídel, které zahrnují potraviny ze seznamu schváleného Stirtfood a přípravu jídel. Nedovolte, aby se jiné zánětlivé přísady, jako je přidaný cukr nebo rafinovaná mouka, dostaly do pokrmů nebo svačin, které jíte.
Pijte hodně vody a připravte se, že se stanete nejlepšími přáteli se svým mixérem, protože budete chtít přidat všechny druhy zeleniny, jako je kapusta a bobule, abyste do ranní šťávy dodali extra dávku živin
Nejlepší zprávou o Sirtfood Diet je, že si stále můžete vychutnat svou oblíbenou sklenku červeného vína a dokonce i malé množství hořké čokolády, protože obojí má vysoký obsah antioxidantů! Aby vám přesně ukázal, jak se Sirtfood Diet dělá, The Beet vyzkoušel Sirtfood Diet a zachytil přípravu jídla a výrobu šťávy na video.A nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než zkusíte nějakou přísnou dietu.
"Jak Rebel Wilson zhubla 60 liber: Rok zdraví, ohleduplného stravování a psaní deníku"
"Rebel Wilson zasvětila leden 2020 tomu, aby byl jejím rokem zdraví, a v důsledku toho zhubla více než 60 liber. Během toho roku byla odpovědná za výběr zdravějších potravin, naslouchání svému tělu, když byla plná, zůstávala přítomna u jídla a bez zábran si zapisovala své pocity do deníku."
"Největším důvodem, proč se Wilson, 42, chtěla uzdravit, bylo, aby si mohla zmrazit vajíčka. V roce 2019 australský herec navštívil lékaře zabývajícího se plodností, který jí poradil, aby zhubla, aby mohla snáze vkládat zdravá vajíčka do banky. Nejprve si myslela, že jeho komentář je neslušný, ale pak si uvědomila, že měl pravdu – mohla přestat jíst zmrzlinu k večeři a další nezdravé návyky – a začala jednat."
Wilson upřednostnil vyváženou stravu s vysokým obsahem zeleniny a zdravých libových bílkovin a omezil emocionální stravování.
Jedla také menší porce, což se naučila při návštěvě evropských lázní v místě, které učilo sebepéči a všímavému stravování spolu s kontrolou porcí a zdravou stravou. Vše je založeno na 100 let staré dietní metodě zvané Mayrova metoda, která klade důraz na dietu s vysokým obsahem zdravé zeleniny a potravin s vysokým obsahem bílkovin, dbejte na to, abyste jedli, přičemž se vyhýbejte přidaným cukrům a přejídání stresu, které vede k sahání po nezdravých potravinách. jídlo.
"Wilson si také dovolila zaměřit se na sebepéci, kterou označila za jednu z největších a nejlepších částí její cesty hubnutí. Mayrova metoda se datuje do 20. let 20. století, kdy tuto metodu vytvořil lékař v Rakousku Dr. Franz Xaver Mayr a dodnes existují kliniky, které ji vyučují v Evropě, včetně té původní v Rakousku, kam Wilson v roce 2019 zamířil "
Rebel Wilson přidala do své dietní rutiny cvičení
"Všechny dobré diety se stanou životním stylem a jsou udržitelnější, když přidáte cvičení.Wilson začala každodenní cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze na dlouhé vzdálenosti a přidávání závaží do své rutiny, aby se zpevnila. Wilson řekla fanouškům na svém IG živě, že si užívá procházky Griffin Parkem, když je v Los Angeles, a směrem k Statute of Liberty, když je v New Yorku. Nikdy jsem si neuvědomil, jak moc se mi líbí turistika a pobyt v přírodě. Není nic lepšího, než si naplnit plíce čerstvým vzduchem, řekla."
"Pořád jím čokoládovou tyčinku, ale není to každý den, vysvětlila během roku zdraví. Wilsonovým cílem bylo posunout se z minulosti a odpustit si, že poslouchala producenty, kteří ji povzbuzovali, aby zůstala tlustá, protože věřili, že je to součást její postavy. Wilsonova role Tlusté Amy ve filmu Pitch Perfect – přítelkyně, která nadměrně jedla jídlo a disponovala chováním hubených dívek – byla jen její postavou na obrazovce, ne tím, jak chtěla žít svůj život."
"Pro Wilson bylo upřednostnění jejího emocionálního zdraví tou největší a nejlepší věcí, která jí pomohla dosáhnout jejích cílů v oblasti hubnutí. Musel jsem přijít na to, proč jsem se přejídal a proč jsem emocionálně jedl, řekl Wilson v živém videu na Instagramu."
"Hvězda se také spoléhala na svůj osobní deník, který jí pomohl zůstat oddaná. Použila techniku zvanou očistné emocionální psaní, něco, co její lékař doporučil udělat pro uvolnění negativních emocí, a Wilson na to přísahá."
Vyzkoušejte žurnálovací metodu Rebel Wilson
"Vytáhněte telefon nebo si na hodinkách nastavte 12minutový časovač a pak začněte psát do stránkovaného deníku a začněte si zapisovat své pocity. Zapište si vše, co cítíte, a zahrňte to, za co jste vděční. Potom na konci 12 minut přidejte pozitivní poznámku o lásce k sobě samému."
"Až dopíšete – tady je ta zábavná část – vezměte záznam do deníku a zničte ho. Můžete ho buď spálit, nebo spláchnout do záchodu, abyste očistili své emoce. Tímto způsobem se symbolicky pustíte a očistíte svou mysl od negativních emocí. Zbavte se toho a budete mít pocit, že jste si vyčistili myšlenky a pocity."
Jak Kelly Osbourne zhubla 85 liber: rostlinná strava, půst a cvičení
"Byla jsem tak zatraceně šťastná a cítila jsem se úžasně, řekla Kelly Osbourne o své proměně na hubnutí. Udělala jsem to pro mě, dodává. Osbourneová byla velmi otevřená ohledně své bývalé drogové závislosti a vysvětlila, že důvodem, proč chtěla zhubnout a být zdravější, bylo žít déle a zdravěji a založit rodinu. Nyní čeká své první dítě a nemůže být více nadšená."
"Chtěla jsem, aby tělo odpovídalo mysli, protože já, strávila jsem tolik času prací na své mysli, a pak jsem strávila rok prací na svém těle a teď je to o duši, řekla. "
"Kelly Osbourne za tím účelem držela dietu a také vyhledala lékařskou pomoc, aby se ujistila, že její dieta bude fungovat. Před dvěma lety podstoupila operaci žaludeční manžety. Jediné, co dělá, je změnit tvar vašeho žaludku, řekl Osbourne. Podařilo se jí udržet váhu přerušovaným půstem a konzumací rostlinných potravin, i když teď, když je těhotná, jí za dva a musí to vzít v úvahu v rovnici, takže prozatím žádné diety – ale pokračuje její zdravé návyky! Pravidelně provádí cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze a jóga."
Dieta Kelly Osbourneové je ve skutečnosti změnou životního stylu
"Osbourne označila svůj přístup k hubnutí ani tak za dietu, jako spíše za změnu zdravého životního stylu. Šlo o to cítit se zdravě, spíše než o potřebě být hubená. Jakmile jsem se naučila, jak správně cvičit a správně jíst, řekla HuffPost, je to jedna z věcí, které se prostě musíte zavázat ke změně života, spíše než držet dietu. Protože dieta nefunguje. Zhubnete a přestanete to a vše se vrátí. Takže prostě musíš udělat dětské krůčky, k něčemu se zavázat a zůstat tomu věrný."
"Cesta za zdravím také posunula její duševní zaměření a hvězda se zavázala ke střízlivosti. Jsem závislák a myslela jsem si, že mám dost času a můžu pít jako normální člověk, a ukázalo se, že nemůžu a nikdy normální nebudu, vysvětlila. Nevím, proč jsem to vůbec zkusil. Není to pro mě a trvalo mi to několik dní a byl jsem jako hotový, tohle jsem nedělal.Nyní se 37letá hvězda více než kdy jindy zavázala ke svému zdravému životnímu stylu a stát se mámou!"
Jak začít s rostlinnou stravou
"Jíst rostlinnou stravu pomáhá snižovat záněty v těle, snižuje riziko onemocnění, prodlužuje váš život a pomáhá při hubnutí. Pokud hledáte snadný sedmidenní plán, jak začít svou rostlinnou cestu, vyzkoušejte The Beet&39;s Free Beginner&39;s Guide, která obsahuje odborné rady, motivující tipy, nákupní seznamy, užitečné průvodce na co se dívat a pět receptů denně. : Snídaně, oběd, svačina, večeře a dezert."
Pokud chcete jíst rostlinně s cílem zhubnout přirozeně, vyzkoušejte The Plant-Based Diet vytvořený Nicole Osinga, RD a získáte 100stránkovou e-knihu plnou receptů, Osgina's denní tipy, nákupní seznamy a další.
Jak přerušovaně půst
Existují různé metody přerušovaného půstu (IF) a časová období jídla a půstu, abyste zhubnuli, jsou na vás.Většina lidí střílí na 14 až 16 hodin půstu a pak 8 nebo 6 hodin zdravého stravování, takže se snažíte mít časnou večeři a nejíst až do oběda následujícího dne.
Když hubnete přerušovaným půstem, nemusíte to dělat každý den, ale můžete si vybrat i dva nízkokalorické dny v týdnu. Toto je známé jako metoda dvakrát týdně (5:2), kdy jíte méně než 500 kalorií dva dny v týdnu.
Metoda půstu střídavého dne vyžaduje 24hodinové půst jednou nebo dvakrát týdně. Střídavý půst znamená, že se budete postit každý druhý den. Pokud máte zájem o přerušovaný půst, vyberte si jednu z těchto metod podle svých preferencí a vždy se poraďte se svým lékařem.
Vyzkoušejte tato videa o snadném cvičení s nízkým dopadem
- Caroline HIIT cvičení pro rychlejší spalování tuků
- Nejlepší 5minutové cvičení nohou doma
- Snadné 5minutové cvičení paží pro silné, štíhlé svaly
- Snadné 5minutové základní cvičení pro silné, zpevněné břicho
