Někdy bez ohledu na to, jak zdravě se snažíte jíst, může být těžké zhubnout. Ale než se budete obviňovat, je tu ještě jeden viník, který možná připravuje vaše tělo o jeho přirozenou schopnost spalovat tuk během spánku: vaše LED žárovka. Nová studie z Japonska zjistila, že vystavení modrému světlu v hodinách před spaním narušuje přirozený metabolismus tuků v těle a LED žárovky vyzařují modré světlo.
Obrazovky, jako je váš telefon nebo televize v ložnici, dobře vyzařují modré světlo.Modré světlo narušuje vaše spánkové vzorce a produkci melatoninu, který, když dobře funguje, pomáhá vašemu tělu spalovat tuk během spánku. Z toho vyplývá, že jsme do značné míry sabotovali naše spánkové vzorce a přirozený proces spalování tuků. LED diody v posledních deseti letech prudce vzrostly kvůli jejich úsporám energie a většina Američanů, které známe, sleduje televizi několik hodin před spaním.
Ta LED žárovka v ložnici? Navíc modré světlo z vašeho počítače? Tvůj telefon pod polštářem? Všechny vyzařují modré světlo, které může narušovat přirozený metabolismus tuků vašeho těla, podle nové studie, která ukazuje, že modré světlo v noci může být škodlivé pro váš metabolismus. Předpokládá se, že kdybychom se všichni přestali vystavovat modrému světlu v hodinách před spaním, mohli bychom zhubnout i ve spánku.
"Studie zjistila, že modré světlo v noci je spojeno s přibíráním na váze a že LED diody v ložnici a obrazovky vyzařující modré světlo před spaním ztěžují vám, mně a nám všem ztrácení váhu, kterou se snažíme zhubnout.Autoři studie z University of Tsukuba zveřejnili svá zjištění v článku ve výzkumném časopise s názvem: Turn Off the Blue Light!"
"Došli k závěru, že vystavení světlu s méně modrým před spaním je lepší pro energetický metabolismus. Konkrétně zjistili, že LED světla v hodinách před spaním způsobují změny melatoninu, které jsou spojeny s procesem oxidace tuků v těle během spánku."
Noční osvětlení: Jak modré světlo ovlivňuje spánek?
Výzkumníci studovali světelné diody (LED), které vyzařují modré světlo, oproti organickým světelným diodám (OLED). LED diody vyzařují velké množství modrého světla, což je podle studie spojeno s negativními zdravotními účinky, včetně metabolického zdraví. OLED vyzařují bílé světlo, které, jak se zdá, neovlivňuje metabolismus během spánku, což bylo cílem výzkumníků z University of Tsukuba.
LED diody vyzařují velké množství modrého světla, které je podle studie spojeno s negativními zdravotními účinky, včetně metabolického zdraví.OLED vyzařují bílé světlo, které, jak se zdá, neovlivňuje metabolismus během spánku, což bylo cílem výzkumníků z University of Tsukuba.
"Energetický metabolismus je důležitý fyziologický proces, který se mění vystavením světlu, říká hlavní autor studie profesor Kumpei Tokuyama. Předpokládali jsme, že ve srovnání s LED bude mít expozice OLED snížený účinek na architekturu spánku a energetický metabolismus, podobně jako tlumené světlo."
"Studie vystavila 10 mužským účastníkům buď LED, OLED nebo tlumenému světlu po dobu čtyř hodin před spaním a měřila jejich energetický výdej, tělesnou teplotu, oxidaci tuků a hladiny melatoninu, když spali. Výsledky potvrdily část naší hypotézy, vysvětlil profesor Tokuyama. Výdej energie a teplota jádra během spánku se po expozici OLED výrazně snížily. Kromě toho byla oxidace tuku během spánku výrazně nižší po vystavení LED ve srovnání s OLED."
Oxidace (nebo spalování) tuků během spánku pozitivně korelovala s hladinami melatoninu po expozici OLED, což naznačuje, že účinek aktivity melatoninu na energetický metabolismus se liší v závislosti na typu vystavení světlu.
"Vystavení světlu v noci tedy souvisí s oxidací tuků a tělesnou teplotou během spánku. Naše zjištění naznačují, že specifické typy vystavení světlu mohou ovlivnit přibírání na váze spolu s dalšími fyziologickými změnami, říká profesor Tokuyama. Vystavení umělému světlu před spaním může ovlivnit přirozenou schopnost vašeho těla spalovat tuky během spánku. To je jen jedna z mnoha výhod omezení umělého světla před spaním: studie ukázaly, že brzké chození do postele může snížit depresi a minimalizace příjmu světla vám může pomoci spát dříve."
Sečteno a podtrženo: Omezte modré světlo jako součást vašeho rituálu před spaním
Vystavení modrému světlu během noci může narušit váš metabolismus.Zkuste v ložnici vyměnit své LED žárovky za OLED nebo se v hodinách před spaním držte dál od modrého světla v podobě obrazovek, telefonů, počítačů a tabletů. Negativní důsledky vystavení světlu před spaním se teprve objevují, takže dokud nebude proveden další výzkum, vybírejte před spaním organické zdroje světla.
Hledáte další způsoby, jak zlepšit svůj spánek a celkové zdraví? o tom, co jíst před spaním, aby se lépe spalo.
