Pokud potřebujete snížit stres, zahnat negativní myšlenky a resetovat náladu, neexistuje lepší přirozený způsob, jak to udělat, než vyrazit do přírody a být aktivní. Rostoucí důkazy, že příroda a nálada spolu souvisejí, jsou tak silné, že dokonce existuje nová škola výzkumu nazvaná Ekopsychologie, která studuje účinky přírody na naše duševní zdraví.
Udělejte si dlouhou procházku přírodou a vypijte čaj matcha, abyste se lépe cítili.
I když není jasné, proč trávit čas venku funguje, výzkumníci zjistili, že mezi subjekty, které trávily čas venku (i když to bylo v městském prostředí), zaznamenali nižší aktivitu v prefrontální kůře, části mozku, která je nejaktivnější během přežvykování, což je definováno jako zaměření na negativní myšlenky nebo emoce.
"Přírodní prostory nabízejí další terapeutické výhody, napsali výzkumníci z Harvardu. Například uklidňující zvuky přírody a dokonce i venkovní ticho mohou snížit krevní tlak a hladinu stresového hormonu kortizolu."
"Mít něco příjemného, na co se můžete soustředit, jako jsou stromy a zeleň, pomáhá odvrátit vaši mysl od negativního myšlení, takže vaše myšlenky budou méně plné starostí, poznamenal Dr. Jason Strauss, instruktor psychiatrie v Cambridge He alth Alliance přidružené k Harvardu. Kolik přírody stačí, aby pomohla zvýšit chemii mozku? Strauss navrhl: Cokoli od 20 do 30 minut, tři dny v týdnu nebo více, pokud se můžete dostat do lesa na víkend na pěší turistiku nebo na kole, dodal.Jde o to, aby se vaše interakce staly součástí vašeho běžného životního stylu."
Studie provedená Univerzitou v Exeteru a publikovaná v časopise Nature naznačila, že 120 minut týdně strávených v přírodě je spojeno s pocity pohody. Autoři poznamenávají, že „rostoucí množství epidemiologických důkazů naznačuje, že větší vystavení nebo „kontakt“ přírodnímu prostředí (jako jsou parky, lesy a pláže) je spojeno s lepším zdravím a blahobytem, alespoň mezi populacemi v společnosti s vysokými příjmy, z velké části urbanizované.“
Studie se zabývala duševním zdravím a venkovními návyky 20 000 lidí a zjistila, že ti, kteří strávili alespoň dvě hodiny týdně v zelených prostranstvích (jako jsou parky a další přírodní prostředí, buď najednou nebo více několik návštěv) měli podstatně větší pravděpodobnost, že budou hlásit dobré zdraví a psychickou pohodu než ti, kteří netráví čas venku.
Pro relaxaci a duševní pohodu je vaším novým rituálem tento měsíc tento: Začněte plánovat, že budete každý den trávit čas venku v přírodě, ať už v parku, na místní turistické stezce nebo na bezpečné jízdě na kole cesta.Pokud žijete na horách, řekněte si, že pozdní jarní prašan je skvělá výmluva, abyste se dostali na sníh, nebo pokud jste blízko břehu, vezměte kamaráda, psa nebo člena rodiny a naplánujte si procházka po pláži, když je světlo nejkrásnější. Hýbejte se a jděte ven, buď 20 až 30 minut denně nebo jednou prodlouženou víkendovou procházkou přírodou.
Přidejte ke svému rituálu procházky přírodou čaj matcha nebo matcha latte pro extra relaxaci a soustředění.
Další způsob, jak zlepšit náladu, je, když se vrátíte domů, sáhněte po čaji matcha. Studie účinků zeleného čaje na mozek ukazuje, že sloučeniny v zeleném čaji mohou pomoci podpořit duševní bdělost, soustředění, relaxaci a klid. Matcha čaj je často označován jako jídlo pro náladu a mozek. „Konzumace čaje Matcha vede k mnohem vyššímu příjmu fytochemikálií zeleného čaje ve srovnání s běžným zeleným čajem,“ tvrdí autoři studie. Tato vyšší množství fytochemikálií znamenají, že čaj matcha je potenciálně lepší než běžný čaj, protože pomáhá vašemu mozku fungovat klidně a stabilně."
Matcha Instafuel od Laird Superfood je ten, který milujeme, protože je dobrým zdrojem vápníku, železa a vitamínu C. Tato směs je kombinována s jejich krémem Superfood Creamer obsahujícím přirozeně se vyskytující MCT z kokosového oleje, který poskytuje funkčnost vašemu matcha latte. Stačí přidat horkou vodu, zamíchat (nebo zamíchat do lahve s sebou) a začít své venkovní dobrodružství. Zkuste přidat Laird Superfood Matcha Instafuel do své rutiny trávení času v přírodě a zdvojnásobte ranní rituály zlepšující náladu. Celý den se budeš cítit skvěle.
Laird Superfood právě spustil zcela nový program s názvem The Daily Ritual! Vše, co musíte udělat, je zamířit na jejich stránky, udělat si kvíz a vytvořit si vlastní personalizovanou superpotravinovou rutinu. Zůstaňte nabití od východu do západu slunce s jednoduchými měsíčními dodávkami, slevou 15 procent, VIP výhodami a dalšími!
10 nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin podle odborníka na výživu
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Protein: 21 gramů v ⅓ šálku (1 unce)Seitan není tak populární jako jiné proteiny, ale měl by být! Vyrobeno z pšeničného lepku, svou strukturou připomíná mleté maso. Často se používá v předem připravených vegetariánských hamburgerech nebo bezmasých nugetách. Seitan má pikantní chuť, jako houby nebo kuře, takže dobře funguje v pokrmech, které vyžadují příchuť umami. S vydatnou texturou může být seitan hvězdou prakticky jakéhokoli veganského hlavního jídla. Přidejte ji do smažených hranolků, sendvičů, burritos, hamburgerů nebo dušených pokrmů. Stejně jako tofu, i seitan převezme chuť jakékoli marinády nebo omáčky.
Unsplash
2. Tempeh
Protein: 16 gramů ve 3 uncíchPokud máte rádi protein s trochou kousnutí, přidejte tempeh do svého seznamu.Tempeh vyrobený z fermentovaných sójových bobů má lehce oříškovou příchuť a lisuje se do bloku. Většina odrůd obsahuje nějaký druh zrn, jako je ječmen nebo proso. Tempeh je nejen rostlinným zdrojem bílkovin, ale proces fermentace také vytváří probiotika prospěšná pro vaše střeva. Tempeh můžete odříznout přímo z bloku a použít ho jako základ pro sendvič nebo jej osmažit na pánvi s omáčkou. Nebo rozdrobte, ohřejte a udělejte z něj hvězdu příští taco noci.
Monika Grabkowska na Unsplash
3. Čočka
Protein: 13 gramů v ½ šálku vařenéČočka se vyrábí v několika variantách – červená, žlutá, zelená, hnědá, černá. Bez ohledu na typ jsou čočka malé, ale mocné nutriční elektrárny. Obsahují dobré množství bílkovin, stejně jako železo, folát a vlákninu. Hnědá čočka si po uvaření zachová svou texturu a může být základem misky na zrno nebo vydatně nahradí mleté maso v masových kuličkách, lasagních, tacos nebo Bolognese.Červená čočka je o něco jemnější a je příjemným doplňkem pro vydatnou polévku, chilli nebo dušené maso.
Getty Images
4. Konopná semínka
Protein: 10 gramů ve 3 polévkových lžícíchKonopná semínka jsou křehká a ořechová semena získaná z rostliny konopí. Obsahují dobré množství omega-3, železa, kyseliny listové, hořčíku, fosforu a manganu. Jsou také pevným zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny, která pomáhá udržovat váš trávicí trakt zdravý a hučivý. Protože obsahují dvojnásobnou dávku bílkovin a zdravých tuků, mohou konopná semínka pomoci utišit hlad a zabránit nepříjemnému kručení v žaludku zdlouhavě si cestu na polední přestávku. Přidejte je do svého ranního smoothie nebo je posypte jogurtem, ovesnými vločkami nebo dokonce salátem.
