Silné, tónované břišní svaly jsou známé tím, že se těžko budují, protože vaše tělo nabírá další svaly, kdykoli má příležitost, a proto vás bolí záda nebo vás bolí boky, pokud nemáte silné jádro. Opak je také pravdou: Vytváření silných břišních svalů je způsob, jak se vyhnout bolesti v kříži nebo namožené kyčli. Fitness instruktorka Caroline Deisler vytvořila rychlé a efektivní cvičení břicha, které se zaměřuje na ty těžko dostupné svaly pod pupkem nebo podél trupu, které vás nejen posílí, ale budete se ve svém oblečení cítit lépe.
Provádějte tato cvičení zaměřená na břicho každý druhý den, abyste dosáhli svých cílů rychleji. V tomto 5minutovém základním tréninku ucítíte pálení a během několika týdnů budete mít silnější, tónované břicho. Caroline se zaměřuje na tonizaci různých částí vašich břišních svalů pomocí různých druhů kliků, aby vaše svaly pracovaly a byly silnější.
Kromě touhy mít žaludek šestinedělí jsou silné břišní svaly nesmírně důležité pro celkové zdraví a hrají velkou roli v ochraně celého našeho těla před zraněním. Protože vaše jádro je středem vašeho těla, máte pod kontrolou vaše boky, záda, ramena a dokonce i krk. Silné jádro pomáhá narovnat držení těla, aby se zabránilo zranění v těchto citlivých oblastech. Vaše jádro také stabilizuje vaše tělo a usnadňuje pohyb vašich boků, čímž podporuje správnou rovnováhu. Lidé se slabým jádrem mívají často také slabé boky, protože pánev se přetěžuje, což také vede ke zranění.
Pokud chcete svých fitness cílů dosáhnout za pouhých 25 dní, přihlaste se do Move to The Beet a získejte zdarma 25 cvičebních videí zaslaných do vaší schránky, recept na smoothie s proteiny a každodenní motivační tip, který vám pomůže cvičením získáte více.
Zde je vašich 5 cvičebních pohybů pro silnější břicho
První pohyb: Křupky s nataženými pažemi. Položte se na záda, zvedněte ruce přímo do vzduchu nad hrudník, pak pomalu křupte břišní svaly nahoru a zaměřte se na dobré formulář. Při tomto pohybu zůstanou vaše paže po celou dobu ve stejné poloze.
Druhý pohyb: Sedy se zvednutýma nohama. Položte se na záda s rukama za hlavou v sedu a skrčte břišní svaly jeden obratel po druhém směrem k vaše kolena a nohy se zvednou z podložky, až se vaše kolena a lokty setkají. Výzva? Podívejte se, zda se můžete dotknout lokty stehen nebo kolen pro větší rozsah pohybu.Po celou dobu podepřete hlavu a provádějte tyto pohyby pomalu, abyste procvičili každý sval tvrději.
Třetí pohyb: Kliky se zvednutými nohami. Vleže na zádech zvedněte nohy přímo do vzduchu tak, aby byly přes vaše boky. Ujistěte se, že je vaše tělo vycentrované. Pro podporu spodní části zad můžete překřížit nohy a dát si ruce pod zadek. Pak se schoulite od jádra a zvedněte ruce vysoko, abyste se dotkli nohou.
Čtvrtý tah: Doteky prstů ze strany na stranu. Vleže na zádech položte nohy na podlahu blíže k zadku, abyste měli pokrčená kolena. Mírně zvedněte hrudník nahoru a pohybujte se ze strany na stranu, přičemž se prsty u nohou dotýkejte konečků prstů. Aktivujte své jádro po celou dobu, držte se v křupavé pozici.
Pátý pohyb: Kliky se špičatými prsty. Ve stejné pozici jako při čtvrtém pohybu spojte ruce a dejte ruce rovně ven do prostoru mezi nohama. Odtud křupejte nahoru a opakujte, aby se vaše ruce a paže pokaždé posunuly blíže k nohám.
