Existuje osvědčený způsob, jak začít den, o kterém studie ukazují, že pomůže omezit stres, nabít energii a začít den klidněji, šťastněji a s menší únavou. Tento rituál je jemný, posilující pozdrav slunci, který protáhne vaše tělo a pomůže regulovat váš dech, když si stanovíte svůj záměr pro daný den. A na to navazujte popíjením kurkumového nápoje, kurkuminem kořeněného čaje nebo nemléčného latte s kurkumovou smetanou, která obsahuje kurkumin, sloučeninu v kurkumě, která prokazatelně obsahuje. Zde je návod, jak začlenit tento nový rituál do svého rána, s posilujícím jógovým proudem a přírodní kurkumovou nemléčnou smetanou od Laird Superfood, která promění latte ve funkční nápoj.
Jak udělat pozdrav slunci s tekutou formou
Pozdrav slunci ve skutečnosti není jediný pohyb, ale proud 12 propojených pozic s natahovacími a protahovacími pohyby integrovanými do jednoho regeneračního pohybu gest, který má vědecky měřitelné zdravotní přínosy. Jednoduše přidejte tyto pohyby do svého rána, až deset minut poté, co vstanete z postele, abyste se po celý den cítili fyzicky i psychicky lépe.
Začněte ve stoje, chodidla rovnoběžně a začněte sekvenci natahování nahoru s oběma pažemi, dlaněmi směřujícími dovnitř, prsty směřujícími nahoru k nebi, pak máchněte paže dozadu dolů k zemi a dovolte svému ustálenému dechu, aby otevřel vaše zádové svaly a vnímejte, jak každý pohyb pracuje na rozšíření vašeho rozsahu pohybu. Každý aspekt vašeho příspěvku slouží svému účelu, protože se týká vašeho fyzického a duševního zdraví, vašeho vztahu k přírodě, slunci, Zemi a vzduchu. (úplné podrobnosti viz video) Ale celkově pohyby pomáhají vašemu tělu snížit stres a zlepšit trávení, zvýšit zdravý oběh a zvýšit váš sportovní výkon, ukazují vědecké studie.Pozdravy slunci dávají celému vašemu svalově-kosternímu systému šanci protáhnout se, když probudíte páteř, spodní část zad a ramena.
Tyto strečinky pomáhají podporovat zdravý životní styl tím, že do vašeho těla vdechují zdravou energii a umožňují, aby stres opustil vaše svaly, což pomáhá vašemu tělu vybudovat silný imunitní systém a odvrátit nemoci způsobené životním stylem způsobené stresem nebo nezdravou nerovnováhou, jako je celodenní sezení, ráno se nehýbat nebo špatně fungující trávicí systém.
5 zdravotních výhod pozdravů slunci
1. Pozdrav slunci zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost, snižuje BMI
Pokud je jedním z vašich cílů vybudovat silnou, štíhlou svalovou hmotu a zlepšit svou kondici, cvičení na slunci může zlepšit vaši sílu a vytrvalost. Ve studii skupina výzkumníků nechala subjekty provést 24 cyklů pozdravu slunci, 6 dní v týdnu po dobu 24 týdnů.Poté měřili změny ve svalové síle horní části těla tak, že je požádali, aby provedli bench press a tlak na ramena, a všechny subjekty zesílily při pozdravech slunci, a zatímco obě skupiny snížily své celkové BMI, ženy ztratily tělesný tuk během 24 let. týdnů. Výsledek: Pozdravy slunci pomáhají zesílit, budovat svalovou hmotu nebo dosáhnout optimální kondice.
2. Pozdrav slunci zlepšuje krevní oběh a bojuje proti únavě způsobené stresem
"V průběhu pozdravu slunci je vaše tělo neustále v pohybu, zvyšuje se vám tepová frekvence a zlepšuje se krevní oběh. Pózy se také otevírají>"
Pokud jste někdo, kdo se neustále cítí unavený, pak užitečným tipem, jak zvýšit hladinu energie, je začít svůj den cvičením pozdravů slunci, abyste získali přirozenou dávku energie hned ráno. Toto je snadný způsob, jak zůstat soustředěný, aniž byste potřebovali kofein.
3. Pozdrav slunci podporuje trávení a může pomoci snížit příznaky IBS
Když cvičíte pozdravy slunci, vaše bránice se setká s vaším břichem, když spustíte ruce na podlahu, abyste se setkali s chodidly, a poté, když zatlačíte své boky zpět do polohy psa dolů, téměř jako by tam je překážkou pod břichem. Tento zdravý pohyb je prospěšný pro vaše plíce a hrudník, pomáhá regulovat zdravé dýchání, snižuje pocity stresu a v konečném důsledku napomáhá zdravému trávení.
Když se cítíte ve stresu, vaše zažívání a nervový systém jsou vyřazeny z cesty. To si může vybrat daň na vašem imunitním systému, podle studií, které spojují stres s trávením. a živin absorbovaných vaším tělem. Když stres odhodí váš trávicí systém, můžete podle Americké psychologické asociace zaznamenat svalové křeče. Abyste se vyhnuli těmto bolestivým křečím v břiše, přidejte do své praxe nebo každodenního rituálu sluneční roztoky.
Základní principy jógy mohou pozitivně ovlivnit pacienty s IBS, protože vnitřní orgány, jako jsou střeva (která se při IBS zanítí) se mohou v určitých jógových pozicích cítit klidněji (jako je dětská postýlka) a zdravý stres- úlevová praxe jógy může pomoci snížit bolesti břicha, ke kterým dochází při IBS, podle studie zveřejněné Národní knihovnou medicíny.Studie také poukázala na to, že jóga pomáhá rozvíjet tělesné vědomí a fyzickou disciplínu, podporuje zdravou stravu a cvičení, což může snížit příznaky IBS.
4. Pozdravy slunci mohou zlepšit kardiovaskulární kondici, pokud nemáte rádi kardio
Pokud hledáte snadný způsob, jak zlepšit svou kondici bez kardia, podle studie publikované v National Library of Medicine, která zkoumala účinky, může být vaší odpovědí pouhých deset minut opalování denně jóga versus kardio. Výzkumník se zaměřil na důležitost pozic na slunci a vysvětlil, že pro získání kondice, pozdravy slunci zlepšily dýchání a celkovou pohodu.
