Je jen málo věcí, které pouhým přidáním mohou zlepšit výkon a ve skutečnosti zanechají tělo zdravější, než bylo dříve. Ale to se zdá být případ červené řepy, zejména prášku z červené řepy, u kterého bylo prokázáno, že když je užíván před tréninkem, zvyšuje výdrž, výkon a efektivitu, to vše bez jakýchkoli škodlivých účinků. Dosahuje to zlepšením vstřebávání kyslíku do svalů, takže můžete jít dále, rychleji a mít větší výdej energie s každým nádechem, aniž byste vnímali, že pracujete tvrději.
Klíčovou složkou červené řepy jsou dietní dusičnany, které vaše tělo přeměňuje na oxid dusnatý, který zase pomáhá efektivněji přenášet kyslík do buněk, čímž odemyká energii a usnadňuje pracovní výkon. Představte si to jako přidání motoru do vašeho kola s řazením, který umožňuje účinnější pohyb kyslíku a svalovým buňkám výkon na vyšší úrovni s menší námahou – a zároveň větší vzdálenost od každého sešlápnutí pedálu. Tím, že svým svalům zpřístupníte více kyslíku, aniž byste museli dýchat ztíženě, děláte to, co sportovci, kteří dopují nebo podvádějí po léta (ale vy to děláte přirozeně a legálně), pouze přidáním přírodní rostlinné složky do váš předtréninkový rituál. Boty, zkontrolujte. Láhev s vodou, zkontrolujte. Naběračka z červené řepy C sakra!
Červená řepa uvolňuje energii ve svalových buňkách a usnadňuje cvičení
Podle jedné studie, když se do těla přidají dusičnany před cvičením, svalové mitochondrie (buňky, které se při pohybu odpalují, jako miniaturní písty) vykazovaly lepší poměr účinnosti kyslíku, takže mohly produkovat více ATP snadno, což je jednotka energie spálené při pohybu.Oxid dusnatý také pomohl snížit celkovou potřebu kyslíku v buňkách, takže vaše svaly přeměňují více energie, efektivněji a používají k tomu méně vzduchu.
Když sportovci dosáhnou své maximální úrovně spotřeby kyslíku (VO2 Max), je to známkou toho, že při práci nemohou přijímat další kyslík, takže se začnou unavovat a zpomalovat. Postupem času trénují, aby se do tohoto bodu dostali při vyšší úrovni námahy, takže tím, že použijete méně energie k vytvoření většího výkonu, v podstatě zvýšíte strop své schopnosti rozdrtit ten běh nebo kolo do kopce, než se budete cítit jako znovu na maximum nebo je třeba zpomalit vlastní. Představte si, že při jízdě bylo vaše auto schopno jet z 0 na 60 za kratší dobu, spotřebovat méně paliva, a pak pokračovat v jízdě rychleji, dále, to vše s menší spotřebou plynu.
Zavedením dusičnanů do červené řepy, snížením nákladů na kyslík během cvičení, spotřebováváte méně kyslíku, protože produkujete větší výkon, a máte pocit, jako byste klusali při lehkém běhání, zatímco skutečně sprintujete a vaše výdrž vám umožní udržet si tuto rychlost déle.
"Když sportovci pili červenou řepu šest dní před cvičením, pomohlo jim to posunout své limity výše – mezi 15 a 25 procenty nad to, co vnímali jako maximum – ve srovnání s výkonem bez červené řepy, podle jedné studie a zároveň snižuje potřebu kyslíku do svalů o 20 procent. Autoři došli k závěru: Dusičnany v potravě mají hluboké účinky na bazální mitochondriální funkci. Tato zjištění mohou mít důsledky pro fyziologii cvičení a poruchy související se životním stylem, které zahrnují dysfunkční mitochondrie."
Prášek z červené řepy může zlepšit více než jen výkon při cvičení
Červená řepa není jen zdrojem dusičnanů, ale také zdravým zdrojem sacharidů, vlákniny, bílkovin, minerálů a vitamínů. To vše dělá z červené řepy skvělou předtréninkovou svačinku nebo nápoj, takže ať už si ji dáte v prášku, džus nebo celé jídlo, řepa by měla být na jídelníčku každého, kdo se snaží zlepšit výkon, výdrž, snížit krevní tlak a zlepšit kardiovaskulární zdraví.
„Výzkum také ukázal, že čím více kyslíku při intenzivním cvičení přijímáte, tím více zánětů vaše tělo produkuje,“ komentuje registrovaná dietoložka Lauren Armstrongová. "Takže pokud má červená řepa schopnost snižovat potřebu kyslíku, mohla by také hrát roli při snižování zánětu po cvičení." Získání červené řepy může být stejně jednoduché jako přidání prášku do ranního smoothie, dodává Armstrong. „Nejlepší na tom je, že prášek z červené řepy je všestranný,“ říká Armstrong. "Pokud máte tendenci si pár hodin před cvičením dát misku ovesných vloček nebo smoothie, přisypte si to!"
Podle vědeckých studií je řepa spojována s nesčetnými zdravotními přínosy, od snížení krevního tlaku, přes zlepšení kardiovaskulárního zdraví a dokonce pomáhá tělu bojovat proti růstu rakovinných buněk. Podle nové studie to dělá tak, že signalizuje ústním bakteriím ve vašich slinách, které jsou citlivé na dusičnany, že jsou přítomny tyto supermolekuly, což spustí kaskádu zdravotních reakcí z mozku do střev, které pomáhají tělu. přeměňte dusičnany na NO a přimějte celý systém reagovat na skutečnost, že jste právě požili toto jídlo, a připravit se na to, co se má stát, od snížení zánětu po lepší příjem kyslíku v buňkách.Tvá ústa působí jako ranní křik, signalizující: Jdeme!
"Nebo jak uvedli autoři studie: Tyto moduly orálního mikrobiomu citlivé na dusičnany jsou navrženy jako potenciální prebiotické a probiotické cíle ke zmírnění věkem podmíněných poruch kardiovaskulárního a kognitivního zdraví."
Pro nejlepší výsledky užívejte prášek z červené řepy 1 až 3 hodiny před tréninkem
"Studie na sportovcích zjistila, že doba k dosažení vrcholu dusičnanů v plazmě je mezi jednou a třemi hodinami po konzumaci jedné dávky dusičnanů, >"
Pokud to všechno zní jako reklama na Cialis, je to proto, že NO v červené řepě a vazodilatace krevních cév ve svalech a ve svalech samotných jsou podobné účinkům, které mají léky na ED na genitálie. Zvýšení průtoku krve do kritického místa je jedním z aspektů, kterým pomáhá NO prostřednictvím dilatace cév a snížením zánětu, zatímco druhým je příjem kyslíku, využití a účinnost.
"Zdá se, že oxid dusnatý je účinný při zlepšování sportovního výkonu zvýšením kyslíku, glukózy a dalších živin pro lepší zásobování svalů, >"
"To je vše, co říká, že pro dosažení dalšího osobního rekordu nebo udržení kroku s pelotonem, který je plný kluků o polovinu mladší, je doplněk z červené řepy důležitým zdrojem dietních polyfenolů a díky mnoha zdravotním přínosům, podle výzkumníci. Je to také mnohem levnější než RX."
