"Ben Franklin byl známý tím, že měl chaotický, neukázněný a neuspořádaný stůl. Na otázku proč, od někoho, kdo poukázal na to, že sám Franklin napsal: „Ať mají všechny vaše věci svá místa; ať má každá část vašeho podnikání svůj čas,“ údajně zareagoval vynálezce, spisovatel, politik a velvyslanec a řekl: Představte si, jak by to vypadalo, kdybych to nezkusil? Tak funguje stanovování cílů. Možná nedosáhnete toho, co jste si předsevzali, ale pouhý akt pokusu je relativní výhrou."
"Podle psychologů existují tři typy cílů: ty, které zahrnují proces, ty, které se soustředí kolem výkonu, a ty, které se zaměřují na výsledek. Podle výzkumníků z Eastern Washington University je stanovení cílů procesem aktivních kroků k dosažení požadovaného výsledku. Jsem tu, abych vám řekl, že po letech studia předsevzetí, nových návyků a toho, kdo dosáhne svých cílů, se můžete se všemi těmito typy cílů dostat dále, ať už jde o organizování (proces) nebo vstávání a cvičení každý den. den za úsvitu (výkon) nebo zhubnout (výsledek), pokud A. Stanovte si svůj cíl a B. Dejte si pauzu, když něco pokazíte. Pouhým stanovením cíle se vám daří lépe, než kdybyste ho neměli. Obléknout si cvičební úbor v 6 hodin ráno a vyrazit ze dveří se nemusí ukázat jako skvělý rychlý běh, jaký jste si představovali, ale dělat to den za dnem znamená, že asi 4., 5. nebo 7. den dosáhnete požadovaného výsledek.Zvykněte si a výsledek se dostaví. Totéž platí, pokud se snažíte být organizovaní. Můžete zmeškat hovor, zapomenout na důležitý e-mail, na který byste měli odpovědět, nebo se zpozdit na vyúčtování, ale jen tím, že se budete snažit zavést systémy, které vám pomohou projít seznam úkolů, dosáhnete většiny organizačních zisků. znovu míří na. A pokud jde o hubnutí, možná jíte salát za křupavým salátem a zpočátku nevidíte, jak se měřítko pohnulo. Ale vydržte a za pár dní či týdnů váha vody vaše tělo opustí, vláknina udělá své a vy budete méně náchylní sahat v 15 hodin po brambůrkách. Jen se snažte dosáhnout tohoto výsledku a vaše úsilí vás posune dále, nakonec, pak možná budete zpočátku věřit."
Tajemství k dosažení vašich cílů je stanovit si krátkodobé a dlouhodobé cíle
Když se rozhodnete, jaké jsou vaše cíle, ujistěte se, že můžete měřit úspěch v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Chcete každé ráno vstát a jít cvičit? Zkuste to 6 dní první týden.Pak si dejte den volna a dělejte to dalších 5 dní. Nečekejte, že se to stane každý den. Zkuste za 4 z 5, nebo střílejte na 6 ze 7. Pak sledujte, jak na tom jste.
"Zapište si své cíle a dejte si toto prohlášení na zrcadlo, kalendář, stůl nebo kdekoli, kde ho můžete každý den vidět. Toto je jeden ze způsobů, jak zůstat na správné cestě, když ji necháte uklouznout nebo ztratíte své mojo. Když se dostanete na dobrý bod značení (dělal jsem to týden!), nechte si odměnu. Jedli jste tento týden každý den veganský salát? Dejte si malý pamlsek (jako nový pár běžeckých bot.)"
Když jsou cíle konkrétní (jíst rostlinnou stravu po dobu 28 dní), je pravděpodobnější, že budou splněny. Nechte si to něco, co můžete změřit (schne na leden), nebo něco, čeho můžete dosáhnout, říkají odborníci na stanovování cílů. A mít datum ukončení. Pokud tedy chcete, aby byl váš měsíc hvězdný, pak je 31. leden skvělá cílová čára. Můžete si oddechnout a začít znovu příští měsíc.
Zde jsou cíle, kterých se snažíme dosáhnout, a strategie, které k tomu používáme. Podělte se prosím o své cíle pro rok 2021 a dejte nám vědět své užitečné rady, jak se dostat dále na této cestě ke zdraví a štěstí. Chceme vás slyšet!
Lucyiny cíle a strategie pro rok 2021, jak jich dosáhnout:
1. Suchý leden. Vzdal jsem se svého obvyklého červeného vína a cítím se po něm lépe.
Moje strategie je jednoduchá: Stejně jako bych si nevzal cigaretu a nejím slaninu (které jsem se vzdal spolu s masem a mléčnými výrobky před téměř 2 lety), dívám se na své obvyklé láhve vína jako by byly pro někoho jiného. Já to prostě nedělám. Je to můj způsob, jak zablokovat možnost. Nejím maso a nekouřím a teď alespoň nepiju. Během pandemie jsem si dopřál 1 nebo 2 sklenice denně, a i když to bylo příjemné zmírnění stresu, byl jsem z toho hodně. Moje tělo se necítilo čile ráno, když jsem rád skočil na kolo nebo běhal a věděl jsem, že je čas.Ale načasování je všechno. Dejte si malou dráhu a náběh k cíli. Pak Basta! Už ne. Alespoň zatím ne.
2. Buďte organizovaní, buďte veselí a přestaňte utrácet, nebo buďte chytřejší ohledně peněz.
"Může to znít jako tři různé věci, ale nejsem tak napjatý v papírování, jak bych chtěl, od plánování přes placení nudných účtů, jako je pojištění, až po pocit nevrlý, když něco, co jsem nechal, chřadne můj zásobník se pokazí (jako dopis od pojišťovny, který mi říká, že už možná nemám životní pojištění). Takhle prostě nechci žít svůj život. Říkám si, že chci být vysoce fungující lidskou bytostí a být veselý, když mi věci, které se rozhodnu koupit (uvedené životní pojištění), pak pošlou účet."
Přepněte skript. Místo toho, abych byl nevrlý, když musím zaplatit ten účet, chci si říct: Rozhodnul jsem se za to utrácet peníze a jsem dospělý, který se tak rozhodl a teď je na mně, abych s tím žil.Takže místo toho, abych měl pocit, že to jsou peníze, které bych si přál, abych nemusel utrácet kromě něčeho mnohem zábavnějšího, jako je nové cvičební vybavení nebo kašmírový svetr, si teď říkám: Za tohle jsem se rozhodl utrácet své peníze a je to výsada. mít tuto příležitost (zajistit svou rodinu v případě katastrofy) a tak to pro mě souvisí. Buďte organizovaní, šetřete peníze, plaťte účty, které dlužím, a dělejte to s radostí. Často přidávám dar na charitu, když platím své účty, abych si připomněl: Mám štěstí, že mohu napsat tento šek. Napište další a přispějte.
3. Buď můj všestranně nejzdravější a shoď pandemická kila.
"Přál bych si, abych využil měsíce práce z domova v minulém roce k tomu, abych byl nejzdravější. Místo toho jsem jako všichni ostatní našel chipsy a dipy, sušenky a krekry a téměř každý další sacharid, který je povolen na rostlinné stravě. Teď jsou džíny správné a necítím se nejzdravěji. Je čas to dát zase dohromady.Těším se na rok 2021 jako na příležitost zatočit za roh na své vlastní cestě za zdravím a učinit z něj rok zdraví. Mé srdce patří mnoha lidem, kteří se tam venku vyrovnávají s hroznou ztrátou, nemocí a nejistotou. Nejlepší způsob, jak se s tím vyrovnat, je neutopit se v sacharidech a víně, ale stát se nejzdravějším, a abych to udělal, zdvojnásobil jsem svůj cíl jíst více plnohodnotných potravin (ne bramborové lupínky) a zhubnout nabraná kila. "
Poznámka o zdravém životním stylu: Nikdo vám nemůže říct, jaké by měly být vaše cíle, ani kdy je nakopnout. Ale pokud a až najdete svůj vlastní, držte se svých důvodů, své touhy být zdravý, a pak podle toho jednejte. Tlak vrstevníků může přijít ke hře, když je čas ponořit se do sladké lahůdky, nebo můžete v tichosti zkontrolovat sami sebe a své vlastní odhodlání. Když se rozhodnete udělat si povolenky a dát si svolení dopřát si, nikdy se kvůli tomu necíťte špatně. Říkám si: To jsem evidentně potřeboval! A pak se vrátit na trať.Kdykoli váš cíl zmizí z dohledu, zkontrolujte svou mantru nebo své důvody. Pro mě jsem to já" chci být zdravý pro sebe a svou rodinu. Chci se cítit dobře a žít život, který je aktivní, radostný a energický. Chci žít podle svých hodnot. A chci pomáhat druhým lidem udělejte to taky. V The Beet vám dáme nástroje, které potřebujete: Recepty a inspiraci, 28denní rostlinný plán a VegStart Diet. Vyzkoušejte je!
Cíle a taktiky Stephanie pro rok 2021, jak jich dosáhnout:
1. Cvičit denně jógu pro tělo i mysl
Mým prvním letošním cílem je ponořit se více do své jógové praxe, a dělám to tak, že následuji 30denní cvičení Jóga s Adrieniným DECHEM. Adriene vydala první epizodu tohoto bezplatného programu 1. ledna a miliony jejích odběratelů po celém světě sledují každý nový 30-50minutový trénink denně. Zaměření na dechovou práci v tomto konkrétním programu je jedním z aspektů jógy, který je pro mě super meditativní a umožňuje mi zapomenout na všechny stresy, rozptýlení a položky seznamu úkolů.Doporučil bych YWA každému, kdo si chce vybudovat každodenní praxi, protože je skvělá vedoucí a její 30denní programy jsou dobrým výchozím bodem pro začátečníky, protože nabízí spoustu možností pro úpravu pozic a 30denní formát je snadný způsob, jak udržet zodpovědnost. Popadněte přítele, začněte prvním dnem a sledujte, jak se obě vaše praktiky prohlubují a vaše tělo posiluje. I pomyšlení na to, že existuje komunita lidí mezinárodně cvičících ve stejnou dobu jako já, považuji za dostatečnou motivaci vyskočit z gauče a rozvinout podložku.
2. Jezte více celozrnných potravin: Zacházejte s jídlem jako s lékem
Na začátku své veganské cesty jsem se zaměřil na konzumaci těch druhů potravin, které byly nedílnou součástí mého jídelníčku, než jsem se vzdal živočišných produktů. Veganský sýr, umělé maso, spousta těstovin a všestranná strava složená z věcí, které mě nezbytně nenastavovaly k tomu, abych byla nejzdravější. Nyní, po letech, zjišťuji, že mé chuťové pohárky přešly přes veganské alternativní produkty a miluji si naplnit svůj talíř plnohodnotnými potravinami (kromě sobotní bagety se zeleninovým tofu smetanovým sýrem).
Když cítím, jak toto ovoce, zelenina, kořeny a bylinky léčí mé tělo, uvědomil jsem si, jak důležité je zacházet s jídlem jako s lékem. Chci si pro tento rok stanovit akční cíl, takže se snažím, aby dvě ze tří jídel denně byla plná plnohodnotných potravin. Saláty, buddha bowls, smoothies a čerstvé džusy jsou jen některé ze způsobů, jak plánuji začlenit plnohodnotné potraviny do svého jídelníčku. Také chci prozkoumat začlenění superpotravin, jako je Irský mořský mech a adaptogenní bylinky do svého jídelníčku.
Naše každodenní recepty mě neustále inspirují, a pokud chcete naskočit do celého vlaku s jídlem, doporučil bych vám přihlásit se do našeho 28denního plánu založeného na rostlinách, kde získáte bezplatné recepty, nákupní seznamy a podporu komunity.
Caitlininy záměry pro rok 2021
1. Buďte přítomni, užívejte si malé okamžiky a přestaňte bezmyšlenkovitě rolovat na mém telefonu.
"Když si neuvědomíš, že jsi v tuto chvíli, dokud to není vzpomínka, je text mé oblíbené písně Summer 91 od Noizu a je mým mottem pro rok 2021.Po vyslechnutí této písně jsem nemohl přestat myslet na to, jak moc jsem s tím souvisí na osobní úrovni. Když jsem přemítal o roce 2020, zjistil jsem, že nejklidnějšími a nejpamátnějšími okamžiky byly malé okamžiky, kdy jsem byl přítomný a nerušený svým telefonem nebo závodními myšlenkami. Rok 2021 bude rokem, kdy si užívám okamžiky, které se rozvinou a starosti o budoucnost nechám na další den."
Mojí strategií žít okamžikem je vyladit všechny rušivé vlivy včetně veškeré technologie. Můj telefon bude vypnutý, pokud to nebude nutné, a já se ponořím spíše do přítomnosti než do minulosti nebo budoucnosti.
2. Nechte příliš ambiciózní cíle v minulosti a zaměřte se na budování pozitivních každodenních návyků.
Přehnaně ambiciózní cíle a kritické sebehodnocení nechávám v minulosti. Mým cílem pro rok 2021 je dělat malé kroky, budovat nové pozitivní každodenní návyky a být v tomto procesu na sebe laskavý. Rok 2021 je rokem, kdy se zaměřuji na malé a efektivní změny, jako je probuzení a vypít sklenici vody nebo nechat telefon na nabíječce a místo toho vzít knihu.Doufám, že do konce roku se všechny tyto malé přírůstky do mé rutiny promění v konzistentní rutinu, na které budu stavět v příštích letech.
Haileyho záměry pro rok 2021
1. Choďte lehčeji, buďte jemní a žijte jednodušeji: Nesnažte se toho dosáhnout příliš mnoho najednou.
"Mluvím za sebe, mám tendenci přetěžovat svůj talíř bohatým programem, někdy příliš zaneprázdněným, než abych se zvedl z toho, co se děje kolem mě. Vstávám brzy, cvičím jako první, venčím psa, chodím do práce, zapisuji si akce, najdu si čas na socializaci, normálně jdu na večeři a cítím se vyčerpaná, protože mám málo místa na smysluplné aktivity, jako je čas s rodinou, babička, dohonit se s kamarádkou, naučit se nové téma a procvičit si sebeobsluhu. Jsem osoba, která zvedá telefon a odpovídá, mohu vám zavolat zpět? Když pak zavolám zpět, je po večeři nebo se hovor změní v rychlý, povrchní rozhovor, protože buď můj přítel, máma, táta, sestra, kdokoli, kdo šel spát – což mi připadá jako naprosto promarněná příležitost."
"Takže, místo toho, abych v novém roce zaškrtával políčka na mém seznamu, co mám udělat, chci žít měkce a odnést si pocit dokonalosti, který zabírá velkou část mého mentálního prostoru a má tendenci překážet mé blaho a čas pro druhé. Může to znít nezvykle, ale chtěl bych pracovat, přemýšlet, cítit se méně robotický během svých dnů a věnovat čas tomu, abych se plně zapojil, cítil jsem se přítomný, žil účelně a jednodušeji."
"Během jednoho z mých telefonických rozhovorů, které jsem měl pro rubriku Příběhy úspěšných řepy, jsem mluvil s Dougem Schmidtem, který má neuvěřitelný příběh o proměně zdraví, ale také inspirativní mantru, která mi utkvěla. Když jsem požádal Douga o jeho mantru, řekl: Je to tím, že chodím po zemi trochu měkčeji. Ať už se to týká mých interakcí s lidmi nebo interakcí se zvířaty Po telefonu se zmínil o tom, že jednoduchý život pomáhá člověku zůstat v přítomnosti a dosáhnout více, což mě inspirovalo k tomu, abych si sundal zbytečnou zátěž."
2. Omezte zpracované potraviny a zkuste jíst ze země
"Jako jedlík rostlinného původu existuje tolik nových, kreativních možností stravování, abyste se mohli plně oddat veganskému životnímu stylu, ale většinou nejsou zdravé nebo obsahují funky přísady. Pořád se přistihnu, jak opakuji to samé: To, že je to veganské, ještě neznamená, že je to zdravé. Zejména se normálně přistihnu, že bezmyšlenkovitě mlsám proteinové tyčinky, a poté, co dojím jednu nebo dvě, poskládám štítek roztrhaného balíčku jako dílek skládačky a najdu nezdravé, záludné ingredience, po kterých se cítím jen malátný. Takže v novém roce budu opatrný a budu jíst více ovoce, zeleniny, fazolí, luštěnin a celozrnných výrobků, aniž bych byl omezující."
