Když udržujete rostlinný nebo veganský životní styl – nebo se prostě snažíte začlenit do svého života více rostlin, mít zdravé sytící svačiny je zásadní. Jaké jsou tedy ty nejzdravější svačiny, které byste měli mít po ruce, abyste se zasytili po celý den, zvláště pokud je vaším novoročním předsevzetím nakopnout pár kilo?
Níže rozebereme kritické svačiny, které je třeba mít po ruce, aby vaše svačina zůstala čistá a zdravá! Hlavně plánujte dopředu.Pokud jsou vaše svačiny připravené a připravené k použití, bude méně pravděpodobné, že sáhnete po něčem, jako jsou chipsy nebo zpracované balené potraviny, kde se kalorie mohou rychle přidávat. Nevědomé mlsání může snadno přidat stovky kalorií a na konci dne na přijatých a vydaných kaloriích stále záleží. Hledejte co nejvíce živin pro co nejméně kalorií, abyste se cítili sytí a celkově jedli méně. Zde navrhujeme některá z nejlepších jídel k svačině, která vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí a jíst čistěji, abyste se cítili lépe po celý den.
1. Lupini fazole
Tohle může být ta největší fazole, která kdy existovala. Je šokující, že mnoho lidí v USA o nich stále neví a že v této zemi nejsou široce dostupné. S jedním z nejvyšších obsahů bílkovin ze všech fazolí (7,5 gramů na 3,5 unce) a také vysokým obsahem vlákniny jsou fazole Lupini kouzelnou svačinou, když potřebujete rychle bílkoviny a něco sytého.Mají historii, která sahá až do biblických dob, ale protože vyžadují dny namáčení a vaření, aby se zbavily hořké chuti, je pochopitelné, že nejde o obyčejné noše. Přesto by měly být, protože jejich konzumace má mnoho zdravotních výhod, včetně podpory hubnutí.
Najdete je online nebo na místních trzích, zvláště na těch, které se specializují na italské nebo španělské zboží, ale budete si je muset uvařit a připravit sami. V USA existuje několik společností, které prodávají balené fazole lupini připravené k přímé spotřebě: Brami prodává balené fazole připravené ke svačině, dostupné online a u Whole Foods a dalších prodejců.
Jsou lahodné, když jsou lehce ochucené a mají pouze 115 kalorií na porci 3,5 unce. Navíc za tyto kalorie dostáváte 5 gramů vlákniny a 7,5 gramů bílkovin, díky kterým se po malé porci budete cítit docela sytí. Těžko budete hledat lepší rostlinnou svačinu plnou bílkovin.
Při vaření začínají být velmi hořké a vyžadují vaření a namáčení po dobu až 4 dnů, než jsou připraveny ke konzumaci. Takže možná budete šťastnější, když si je nejprve koupíte předvařené.
