"Abychom zůstali na správné cestě ke zdravému stravování, cítili se nabití energií a silní, požádali jsme našeho fitness guru Berta Calkinse, aby vytvořil 5minutové základní cvičení, exkluzivně pro vás. Berto vás krok za krokem provede řadou pohybů břicha, které se zaměřují na různé základní svaly. Po dokončení tohoto rychlého, ale účinného cvičení se budete cítit dokonalí, motivovaní a hrdí na sebe, že se pohybujete, nasloucháte svému tělu a cítíte zdravé spalování. Vše, co potřebujete, je podložka a pět minut vašeho času, který lze snadno ušetřit. Tyto pohyby můžete provádět kdekoli a kdykoli, i když posloucháte v Zoom hovoru (video vypnuto, ztlumení zapnuto)!"
Berto Calkins, profesionálně známý jako @whatsgoodberto, je váš cvičební guru, díky kterému je cvičení bezpečné, zábavné a příjemné. Berto, obyvatel New Yorku, provádí tyto pohyby v obývacím pokoji svého bytu, čímž dokazuje, že k tomu nepotřebujete spoustu místa ani domácí posilovnu.
Takže, než se k vám vplíží nový rok, začněte dělat dětské kroky ke zdravému, proaktivnímu životu s tímto cvičením a spoustou dalších 5minutových cvičení, které najdete v našem sloupci Snadné cvičení.
Zde je vašich pět nejlepších cvičebních pohybů pro silné a tónované břicho
První tah: Klouzaví horolezci. Ve vysoké pozici prkna, s plně nataženým předloktím a prsty na nohou se dotýkají podlahy, posuňte jednu nohu k rukám a koleno se dostanete blízko tvé hrudi. Střídejte každou nohu rychlým pohybem a opakujte, abyste měli skoro pocit, že běžíte na místě.
Druhý pohyb: Side Plank Knee Drive. Na nízké boční desce s předloktím položeným na podložce pokrčte horní nohu (která je naskládána na druhou nohu ) natáhněte se nahoru k hrudníku a poté se zcela natáhněte. Opakujte tento pohyb na každou stranu po dobu třiceti sekund.
Třetí pohyb: Ptačí pes + loktem ke kolenu. V poloze na stole natáhněte jednu paži a opačnou nohu, pak křupněte společně tak, že se dotknete kolena loktem a natáhnete se dozadu ven. Opakujte tento pohyb po dobu třiceti sekund a poté vyměňte strany.
Čtvrtý pohyb: Přední + Cross Body Mountain Climbers. Ve vysoké pozici planku s plně nataženým předloktím zvedněte jednu nohu dopředu k vnější straně lokte a poté natáhněte dozadu na vysoké prkno. Odtud pomocí stejné nohy překřižte koleno na loket na opačné straně a poté se zcela natáhněte zpět na prkno. Po třiceti sekundách vyměň nohy.
Pátý tah: Plank. Jednu minutu držte vysoké prkno s plně nataženým předloktím a prsty na nohou se dotýkají podlahy/podložky. Soustřeďte se na to, abyste drželi zadek nízko, jádro zapojené a nevyvíjejte žádný tlak na krk. Vaše ruce by měly být přímo pod vašimi rameny.
