Sílu horní části těla je těžké vybudovat, zvláště pokud nesnášíte kliky, ale budování silných, štíhlých svalů paží usnadňuje každodenní činnosti a může vám pomoci vyhnout se zranění – vyzkoušejte toto snadné pětiminutové cvičení, které vám pomůže buduješ silnější svaly.
Aniž byste se museli stresovat činkami, zvedáním těžkých břemen, vybavením v posilovně nebo prováděním kliků seržantem, vás fitness guru Berto Calkins z The Beet provede pětiminutovým cvičením krok za krokem, které vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Nejlepší část? Každý přesun lze provést kdekoli – v kuchyni, parku, obývacím pokoji nebo kanceláři.
Instruktor fitness Berto Calkins je často uznáván pro svůj instagramový popisovač, @whatsgoodberto. Influencer z New Yorku je odborníkem na veganskou fitness, výživu a duševní zdraví. Berto navrhl pětiminutové cvičení nohou exkluzivně pro The Beet a je zpět s dalším rychlým a účinným cvičením, tentokrát se zaměřením na cvičení, která vám pomohou posílit ruce.
Pětiminutovou rutinu paže lze provést kdekoli a kdykoli. Berto tyto pohyby provádí ve svém obývacím pokoji a používá kuchyňskou židli a odkládací stolek jako závaží a fitness vybavení. Pokud jste v parku, lavičky se pro toto cvičení skvěle hodí, a pokud jste v kanceláři, těžítka vám pomohou. Bavte se tímto cvičením a zapoťte se!
Zde je váš snadný 5minutový trénink paží s Berto Calkinsem
První pohyb: Jednominutové kliky. Ve vysoké pozici prkna na všech čtyřech by vaše ruce měly být o něco širší než vaše ramena, nohy a paže jsou zcela rovné.Poté se ohněte v lokti a spusťte hrudník dolů, ale nedotýkejte se podložky. Budete provádět kliky po dobu jedné minuty a soustředit se na zdravou formu.
Druhý pohyb: Řada na zádech. Tento pohyb je obrácený klik a vyžaduje lavici, stůl nebo židli, něco, pod co si můžete lehnout a držet se, používá Berto dlouhý stůl, aby se zvedl. V lehu na zádech s patami na podlaze se nad vámi postaví vámi zvolená konstrukce a budete se držet rukama po stranách a přitom zvedat hrudník směrem k předmětu. Poté sklopte záda dolů směrem k podložce tak, aby byly vaše paže zcela natažené, ale vaše tělo se podložky nikdy nedotýkalo. Zvedněte se a opakujte.
Třetí tah: Ponoření židle. Popadněte židli nebo dostatečně vysokou plochu, kde se můžete ponořit dostatečně nízko. Pokud jste v parku nebo na poli, lavičky se pro toto cvičení dobře hodí. Berto k tomuto pohybu používá kuchyňskou židli. Postavte se čelem od židle, položte ruce na okraje, spusťte tělo dolů, dokud vaše lokty nedosáhnou úhlu 90 stupňů, a poté se zvedněte.Vaše paty by se měly celou dobu dotýkat podložky.
Čtvrtý pohyb: Biceps Curls. Pro toto cvičení budete chtít použít činky nebo váhu dle vlastního výběru, Berto používá židli. Nechte lokty spočívat po stranách a předloktí natáhněte před tělo. Poté přeneste váhu do ramene ohýbaného v loktech. Jakmile budete mít předloktí u ramen, otočte stočení a opakujte.
Pátý tah: Push Up Pank. Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama přímo pod rameny, předloktími plně nataženými a prsty na nohou se dotýkají podložky. Položte jedno předloktí na podložku a druhé bude následovat, budete v nízké pozici prkna. Poté, co zvednete předloktí, abyste měli celou paži plně nataženou, a druhá paže vás bude následovat, jste ve vysoké pozici prkna. Opakujte tento pohyb.
