Jak ses včera vyspal? Pokud ne tak dobře, pak možná budete chtít upřednostnit tento aspekt svého zdraví, podle nové studie, která byla právě zveřejněna a spojuje spánek s rizikem demence. Studie zjistila, že pokud spíte méně než šest hodin v noci, po padesátce to zvyšuje riziko demence o 30 procent. New York Times informovaly o zjištěních a lidé mi to celý den opakovali. Naše rodina je známá tím, že nepotřebuje ani moc spát, a moje máma (nejenergičtější ze všech) vám nemohla říct, jaký byl den v posledních letech jejího života.Pro každého, kdo je zvyklý se chlubit, že nepotřebují spánek, byla tato studie budíčkem, aby byl spánek stejně prioritou jako návštěva posilovny nebo salátového baru.
"Lidé se často tak zaměřují na jiné aspekty svého zdraví, jako je konzumace rostlinné stravy nebo každodenní cvičení a udržování zdravé hmotnosti, že zanedbávají význam spánku. Místo toho, abyste trval na tom, že nepotřebuji moc spát, řekněte si, že váš mozek nemusí fungovat tak dobře, že spíte méně. Řekni: Potřebuji spát, jen to ještě nevím."
"Studie zkoumala údaje o spánku od téměř 8 000 účastníků a zjistila, že ti, kteří ve svých 50 a 60 letech spali méně než šest hodin, měli o 30 procent vyšší míru demence než ti, kteří spali normálních 7 hodin. Co tato studie neudělala, bylo podívat se na spánkové vzorce v dřívějším životě, takže lze bezpečně předpokládat, že dostatek spánku je dobrý nápad v každém věku."
"Studie sledovala lidi po dobu 30 let, aby měřila, zda významné změny ve spánkových vzorcích souvisely se zvýšenými případy demence, a zjistila, že méně nebo více spánku, než je obvyklé, je také spojeno s poruchou mozku: Observační studie ukazují jak krátké, tak Studie uvedla, že dlouhé trvání spánku je spojeno se zvýšeným rizikem kognitivního poklesu a demence."
Je známo, že Alzheimerova choroba začíná 15 nebo více let předtím, než někdo zaznamená příznaky ztráty paměti, ztráty výkonných funkcí nebo iracionálních myšlenek, takže autoři studie uvedli, že nepravidelné spánkové vzorce během této doby lze dokonce považovat za časný účinek nemoci.
"Největší z nich je ale: Přetrvávající krátké trvání spánku bylo spojeno se zvýšeným rizikem demence. Takže spánek by měl být považován za prioritu zdraví, spolu s dietou."
Tak jak usnete? Strava hraje roli
Role stravy a kvalitního spánku byla studována a popsána. Nedostatek dostatečného spánku je podle neurologického oddělení Kolumbijské univerzity spojen s řadou příčin, včetně špatného zdraví, stárnutí a stresu. Ale také to souvisí s tím, co jíme.
Živiny v rostlinných potravinách, jako je zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a semena, vám mohou pomoci ke kvalitnějšímu spánku, včetně železa, zinku a hořčíku.Studie z roku 2020 v Sleep Medicine Reviews spojila nedostatek železa se syndromem neklidných nohou, který může narušit spánek. Nedostatek hořčíku byl spojen se spánkem ve studii v Nutrients. Hořčík se nachází v ořechách a semenech. Podle studií je o zinku známo, že pomáhá cirkadiánním rytmům vašeho mozku, které regulují spánkové cykly. Zinek je bohatý ve fazolích, hrášku, oříšcích, jako jsou kešu a mandle, a cizrně.
Sečteno a podtrženo: být zdravější mozek, mít více spánku. Pro 5 klíčových živin pro dobrý spánek se podívejte na doporučení The Beet, co jíst.
