Prostý akt ranního protažení může začít váš den lépe, psychicky i fyzicky, a je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak zajistit úspěch ve všem ostatním, co děláte po zbytek dne. Kombinace několika jednoduchých strečinků s hlubokým, promyšleným dýcháním pomůže nastartovat vaše tělo a dodat více kyslíku do vašich svalů a mozku, což vám poskytne více soustředění a méně bolestivé bolesti nebo únavy po celý den. Pouhým protažením, když se probudíte, můžete zmírnit napětí v ramenou, krku a dolní části zad a zlepšit krevní oběh a soustředění po celý den.
Tento rituál začít takto: Dopřejte si trochu času navíc, abyste mohli začít ráno 10 minutami protažení (i když to znamená o 10 minut méně ležet v posteli po zazvonění budíku), protože tento jednoduchý pohyb vám pomůže cítit se lehčí, silnější a klidnější a rozproudí vaše zažívání i kreativitu.
Doporučujeme, abyste dodrželi deset minut protahování s čistě přírodním organickým doplňkem, jako je ACTIVATE Daily Jumpstart od Laird Superfood s citronem, kajenským pepřem, zázvorem a lucumou. Stačí přidat jednu čajovou lžičku do osmi uncí horké nebo studené vody a usrknout.
Cvičení protahování může být tak jednoduché, jako když se postavíte vzpřímeně a natáhnete paže rozmáchlým pohybem, zvednete rovné paže nahoru a na stranu a přes hlavu, abyste se dotkli konečky prstů a přitom dosáhli co nejvýše. . Protáhněte se k nebi! Když se natáhnete nahoru, zhluboka a rozvážně se nadechněte a pak si dovolte pomalu a cíleně vydechovat, když stáhnete ruce zpět dolů, čímž vytlačíte všechen kyslík z plic, abyste plně pocítili výměnu kyslíku.Opakujte to jemně 3 až 5 krát ve zkráceném pozdravu slunci, abyste nastartovali svůj dech a rozproudili krev, než půjdete do práce a skončíte dlouhým sezením. Dalším oblíbeným přístupem je zacvičit si několik jednoduchých jógových pozic, než bude den hektický. Níže se podívejte na tři nejlepší protahovací cviky každé ráno.
Ale než se protáhneme, vězte, že zatímco lidé diskutují o nejlepším způsobu protažení, aby se uvolnily (ale ne natrhly) svaly (dynamické, statické, aktivní, izolované atd.), nikdo nepochybuje o tom, že protahování samotné bylo prokázáno. být prospěšný. Zde jsou tři přesvědčivé studie, které vysvětlují, jak statický nebo dynamický strečink zlepšuje váš trénink, zlepšuje držení těla a dokonce pomáhá posilovat váš imunitní systém prostřednictvím lepšího krevního oběhu.
1. Protahování zvyšuje rozsah vašeho pohybu během tréninku
Abyste z tréninku vytěžili maximum, vaše svaly musí dosáhnout plného rozsahu pohybu, aby byla vlákna plně zapojena, což spálí více kalorií. Statický i dynamický strečink podle této studie zvyšuje váš rozsah pohybu a pohyblivosti.
2. Protahování zlepšuje držení těla a snižuje bolesti kloubů
Většina lidí pociťuje bolesti krku, ramen a zad při práci z domova a určité úseky zmírňují stres a uvolňují tlak z těchto spouštěcích oblastí. Podle této studie se svaly mohou zkrátit špatným držením těla, křečemi nebo kontrakcemi. Bez ohledu na to je pocit napjatých svalů bolestivý a způsobuje nerovnováhu a omezený pohyb.
3. Protahování pomáhá zvýšit průtok krve, posiluje imunitu a krevní oběh
Strečing je spojen se zdravým zvýšením průtoku krve do svalů, proto většina sportovců zvažuje strečink před, po a během velkého zápasu. Zdravý průtok krve znamená lepší oběh, který pomáhá vašim krevním buňkám přenášet životně důležitý kyslík a živiny do každé části těla a dává vám nejlepší šanci bojovat s infekcí a zůstat silný.
Zde jsou 3 užitečné úseky, které vám pomohou cítit se nejlépe celý den
Protahování může být tak jednoduché, jako natažení prstů nad hlavu, směrem k obloze, nebo tak složité jako jógové pozice, jako je pozice světlušky, která má vaše nohy zcela natažené. Existuje však několik strečinků, které jsou užitečné pro otevření kloubů, uvolnění svalů a zlepšení krevního oběhu na jakékoli úrovni. Udělejte tyto jednoduché pózy a pak si vezměte šálek Laird Superfood Jumpstart Activate, který pomůže vašemu tělu připravit se na zbytek dne.
1. Pes směřující dolů
Pokud děláte jógu, není vám cizí tato póza: Otevřete flexory kyčle a uvolněte veškeré napětí v horní části těla. Tato pozice umístí vaše boky nad srdce a srdce nad hlavu, čímž se zvýší průtok krve a zlepší se oběh v celém těle. Dýchejte do tohoto pohybu a vnímejte otevření boků, lýtek a ramen.
2. válečník ll
Tento pohyb je základní linií pro obtížné protahování, ale je skvělý pro zlepšení definice svalů na nohou. Pokud v této pozici vydržíte déle než třicet sekund, proudí krev do vašeho kvadricepsu, největšího svalu na nohou, což vám umožní vyplavit veškeré mléko ze včerejší jízdy na kole nebo běhu. Zaujměte uklidňující přístup k Warrior ll a nepřehánějte to. Vaše koleno by mělo být zarovnáno s patou.
3. Trojúhelníková pozice
Póza v trojúhelníku zlepšuje trávení, stimuluje břišní svaly a pomáhá odbourávat stres. Tato pozice je zvláště důležitá pro ženy v menopauze, protože snižuje bolest žaludku, když se protahujete kolem pasu, a pomáhá vám cítit se chladně, klidně a shromážděně. Cílem je uvolnit váš nervový systém bez přehřátí těla.
Tento sponzorovaný obsah vytvořili redaktoři The Beet ve spolupráci s Laird Superfood. Informace v tomto příspěvku mají být užitečné a umožnit čtenářům objevit funkční směs Laird Superfood vytvořenou z rostlinných surovin.
Použijte kód Beet10 a získejte 10% slevu na produkty Laird Superfood.
