Když přejdete na rostlinnou stravu nebo jakýkoli nový způsob stravování, není normální ztratit menstruaci. Jít na rostlinné bázi pro své zdraví může ovlivnit vaše tělo neočekávanými způsoby, většinou pozitivními, jako je například snížení ukazatelů hlavních civilizačních chorob, ale ztráta menstruace není ani zdravá, ani normální. Může se to stát, pokud někdo nejí dostatek kalorií nebo se věnuje nadměrnému cvičení a atletky na střední škole mají více než polovinu času abnormální menstruaci, ale to se nepovažuje za zdravý vedlejší produkt běhání.
Rostlinná strava je zdravá pro všechny věkové skupiny, ale zvláště dospívající musí zajistit, aby jejich jídlo bylo dobře naplánované, aby obsahovalo živiny, které potřebují pro normální růst a vývoj, včetně pravidelné menstruace. Amenorea je termín, který lékaři používají, když někdo neměl první menstruaci do 16 let nebo zažívá absenci tří nebo více menstruací po začátku menstruace.
Proč můžete přijít o menstruaci na rostlinné stravě
Existuje řada scénářů, kdy lidé mohou zažít amenoreu při konzumaci rostlinné stravy. Odborníci vysvětlují, proč se to může stát a co s tím můžete dělat.
Nejím dost kalorií
Amenorea se může objevit při jakékoli dietě, ale může být častější u těch, kteří přecházejí na rostlinnou stravu, pokud jedí příliš málo kalorií. "Neúmyslně mohou lidé při přechodu na rostlinnou stravu snižovat svůj kalorický příjem, což může způsobit ztrátu menstruace," říká Tracy Lockwood Beckerman, registrovaná dietoložka a autorka The Better Period Food Solution.
Živočišné potraviny, jako je maso a mléčné výrobky, mají tendenci mít více kalorií než jejich rostlinné protějšky. Pokud někdo sní stejné množství jídla na rostlinné stravě, pravděpodobně přijme méně kalorií. Tři 3 unce kuřete mají asi 204 kalorií, zatímco tři unce tofu mají 64 kalorií, takže přechod na rostlinnou stravu může znamenat, že někdo dostává jen zlomek kalorií, které konzumoval na masové a mléčné stravě.
Jíst dostatečné množství kalorií pro udržení hmotnosti vysílá signál do mozku, aby vylučoval hormony, které říkají vaječníkům, aby uvolňovaly reprodukční hormony nezbytné pro váš měsíční cyklus. Bez dostatku kalorií tělo upřednostňuje odesílání energie do jiných orgánů a reprodukční cyklus se dočasně vypne. „Tělo potřebuje dostatek kalorií, aby vyvolalo menstruaci, takže pokud někdo prudce sníží svůj kalorický příjem nebo rychle zhubne při dodržování rostlinné stravy, může se jeho menstruace následně zastavit,“ říká Beckerman.
Přehnané cvičení
Snížení kalorií na rostlinné stravě ve spojení s nadměrným cvičením může zvýšit riziko ztráty menstruace, říká Beckerman. „Pokud někdo mění životní styl přechodem na rostlinnou stravu, je možné, že jeho cvičební rutina byla také upravena – a zesílena – což by mohlo vést k pozastavení cyklu.“
Nadměrné cvičení, ať už je doprovázeno sníženým příjmem kalorií nebo ne, může způsobit, že tělo produkuje více stresových hormonů, které mohou narušovat produkci reprodukčních hormonů a ovlivnit menstruační cyklus někoho.
Je známo, že menstruační nepravidelnosti se podle studií vyskytují u 54 procent středoškolských atletů a „triáda atletek“ je zdravotní stav často pozorovaný u fyzicky aktivních dívek a žen, který zahrnuje nízkokalorické diety. může zahrnovat poruchy příjmu potravy, menstruační dysfunkci a nízkou hustotu kostních minerálů.
Neuspořádané stravování
Nepořádné stravování a omezení kalorií může způsobit menstruační nepravidelnosti a amenoreu. Ačkoli však lidé jedící rostlinnou stravu mohou mít poruchy příjmu potravy, podle dietologa Taylora Wolframa v článku v The Washington Post se to mezi zdravotníky stalo trochu stereotypem.
Jakákoli dieta, která omezuje skupiny potravin, by mohla přitahovat lidi, kteří jsou náchylní k neuspořádanému stravování, včetně keto, paleo nebo jiných oblíbených diet. Je však důležité, aby si lidé stravující se rostlinnou stravou a jejich okolí byli vědomi příznaků neuspořádaného stravování, jako je zakázání jakýchkoli „zábavných“ jídel, jako jsou veganské zmrzliny, sýry nebo falešné maso. "Kolem těchto potravin může být strach, stejně jako neveganská zábavná jídla, a je důležité otevřít přístup a povolení ke všem veganským potravinám." Wolfram říká The Washington Post.
Pokud si někdo myslí, že může mít poruchu stravování, je důležité, aby si promluvil se zdravotníkem a získal podporu.
Co se stane, když ztratíte menstruaci?
Podle Beckermana přichází ztráta menstruace s litanií negativních vedlejších účinků, z nichž některé jsou nápadnější než jiné. "V první řadě se dramaticky snižuje pravděpodobnost otěhotnění, protože existuje velmi malá šance, že tělo pravidelně ovuluje," říká Beckerman. Bez ovulace tělo neuvolní vajíčko nutné k oplodnění pro početí (někdo by se však měl poradit se svým lékařem, než se antikoncepci vyhýbá). Jako vedlejší účinek se mohou objevit další fyzické a emocionální příznaky v důsledku nepravidelných vzorců hormonů, jako je únava, kožní změny, bolesti těla, břišní nepohodlí a podrážděnost, “ dodává Beckerman. A co víc, výzkumy ukazují, že amenorea u sportovců nebo lidí s poruchami příjmu potravy může způsobit nízkou minerální hustotu kostí, která je rizikem pro osteoporózu.
Jak můžete znovu spustit svůj cyklus?
Každý, kdo vynechá menstruační cykly, by se měl poradit se svým lékařem, aby zjistil, zda není těhotná nebo zda existuje základní příčina jejich menstruačních nepravidelností.
Beckerman radí, že konzumenti rostlinného původu, kteří ztratili menstruaci, se musí ujistit, že jedí dostatek kalorií z jídla. Pokud si nejste jisti, zda přijímáte dostatek kalorií, všimněte si, jak vám vaše oblečení sedí. Pokud jste neúmyslně zhubli, je pravděpodobné, že vaše oblečení na vás bude působit pytlověji.
Můžete také sledovat své kalorie pomocí fitness trackeru, i když to není doporučeno pro ty, kteří mají v minulosti poruchu příjmu potravy. A pokud vše ostatní selže, setkejte se s registrovaným dietologem (RD), abyste se ujistili, že splňujete své nutriční potřeby. Ve studii 50 sportovců vědci zjistili, že nutriční intervence poskytované RD, jako je vytvoření jídelního plánu s dostatkem kalorií, pomohly obnovit menstruaci po 9 měsících až roce.
„Je klíčové jíst hodně zdravých tuků, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, avokádo a extra panenský olivový olej, které pomáhají s hormonální produkcí a dostatečným příjmem vitamínů a minerálů,“ říká Beckerman. „Navíc zaměření na potraviny s vitamínem D, jako jsou houby, a potraviny s vysokým obsahem zinku, jako jsou slunečnicová semínka a mandle, mohou pomoci s hormonální rovnováhou,“ dodává.
Sečteno a podtrženo: Neměli byste ztratit menstruaci rostlinnou stravou
Ujistěte se, že jíte dostatek kalorií a zařaďte pro srdce zdravé tuky, jako jsou lněná semínka a avokádo, abyste neztratili menstruaci, když budete rostlinné. Nadměrné cvičení může způsobit ztrátu menstruace, stejně jako neuspořádané stravování. Pokud ztratíte menstruaci, měli byste vyhledat odbornou pomoc dietologa pro své nutriční potřeby a navštívit lékaře, aby vyloučil vážné zdravotní problémy.
