Ať už vám pomůžete vyčistit pokožku, zlepšit spánek nebo snížit bolesti kloubů či svalů spojené se zánětem, existují konkrétní důvody, proč vám odborníci na výživu doporučí vynechat mléčné výrobky a vyhýbat se masu, abyste zjistili, zda to pomůže napravit, co se nedaří. Zde je šest známek toho, že rostlinná strava vám může pomoci cítit se lépe.
Někteří lidé přijdou na myšlenku, že budou rostlinné, protože hledají zdravé hubnutí, zlepšení imunity nebo chtějí jíst stravu šetrnou k planetě.Ale pro nás ostatní je potřeba zdravotní událost, byť i malá, aby inspirovala přepínač. Nyní se od odborníků na výživu dozvídáme, že existují jasné zdravotní známky toho, že rostlinná strava je optimální a může zmírnit vaše příznaky, od problémů se spánkem až po problémy se střevy, které může pomoci vyřešit vynechání mléčných výrobků a masa.
Zatímco bylo zkoumáno na rostlinné bázi, má dlouhodobé zdravotní přínosy, včetně snížení rizika srdečních chorob, rakoviny a chorob způsobených životním stylem, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka 2. typu. Ale dlouho před plnohodnotnou zdravotní krizí nebo diagnózou, která změní život, existují varovné signály, že vám něco na vaší stravě neslouží dobře. Mohou to být bolesti způsobené zánětem, špatným krevním oběhem, neklidným spánkem, chronickým sportovním zraněním a dalšími každodenními menšími či většími potížemi.
Výživoví poradci často radí svým pacientům, že bezmléčná strava bez masa a drůbeže může být jednoznačně spojena s pozitivním dopadem na vaše zdraví. Tak jak to víš
Tak kdy teď, když je čas udělat změnu? Ukázalo se, že vaše tělo má určité náznaky, že přechod na rostlinný základ vám může opravdu pomoci. Níže odborníci na výživu rozebírají příznaky, které ukazují, že byste měli zvážit přijetí života plného rostlin.
A to je samozřejmé, ale vždy byste si měli promluvit se svým lékařem nebo výživovým poradcem, než změníte svůj jídelníček, zvláště pokud trpíte nějakými zdravotními problémy.
1. Trpíte problémem souvisejícím s chronickým zánětem.
Ať už jde o problém s vaším trávicím traktem (jako je syndrom dráždivého tračníku) nebo zánětlivou kůži (lupénka) nebo sportovní zranění, které se tvrdošíjně nehojí, zánět v těle může způsobit zmatek, protože buňky bojují o správné fungování a vyměnit odpad za živiny a kyslík.
Jak poznáte, zda je příčinou zánět? Vyhněte se potravinám, které mohou způsobit zánět, jako jsou mléčné výrobky a zpracované maso.Pokud tak učiníte a nahradíte je plnohodnotnými rostlinnými potravinami s vysokým obsahem vlákniny, pomůže to vašemu tělu vyplavit zbývající odpad a detoxikovat, což vašim buňkám pomůže vrátit se zpět k fungování zdravým způsobem, který umožní tkáň se uzdravit a zotavit se.
Chronický zánět je spojován s nemocemi, které jsou smrtelné, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a některé druhy rakoviny. Mezitím studie ukázaly, že celozrnná rostlinná strava může pomoci zlepšit a snížit chronický zánět a zcela zvrátit onemocnění.
„Pokud trpíte chronickým zánětem, přechod na veganskou stravu může pomoci. Veganská strava je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny a ořechy a semena, které všechny působí na snížení zánětu,“ říká Allison Greggová, RDN, LD/N, výživová poradkyně společnosti MomLovesBest. „Studie v Complementary Therapes in Medicine zjistila, že 600 jedinců, kteří drželi veganskou dietu po dobu tří týdnů, významně snížilo C-reaktivní protein (CRP).CRP je klíčovým ukazatelem akutního a chronického zánětu. Docela pěkné a připomenutí léčivé síly toho, co jíme, co?
2. Trpíte chronickou bolestí, která nezmizí s volně prodejnými léky proti bolesti.
„Studie ukazují, že rostlinná strava je plná protizánětlivých sloučenin poskytovaných prostřednictvím fytonutrientů,“ říká Trista K. Best, MPH, RD, z Balance One Supplements. "Pokud trpíte chronickou bolestí nebo zánětem, veganská strava může být prospěšná při zmírňování příznaků."
Carly James, Ph.D., MSc, ve sportovní a cvičební výživě, fitness instruktorka a redakční přispěvatelka pro Fitness Authority také poukazuje na zajímavou studii, která zjistila, že dodržování celozrnné rostlinné stravy může zmírnit příznaky osteoartrózy. "Může to být proto, že řízení tělesné hmotnosti snižuje zátěž jejich kloubů," říká.
Anekdoticky existuje také nespočet příběhů lidí, kteří zlepšili chronickou bolest tím, že se stali vegany, jako je tento mladý Newyorčan, který si léčil alopecii a své bolesti tím, že jí syrovou, veganskou stravu, a tento profesionální sportovec, který zjistil, že veganská strava pomáhá zmírnit bolesti sedacího nervu.
3. Potřebujete zhubnout, ale chcete to dělat zdravě.
James mluví o tom, jak je důležité, aby se pro hubnutí a regulaci hmotnosti přešlo na rostlinný základ: Jedna studie dokonce zjistila, že veganská strava překonává dietu American Heart Association ve zlepšení kardiovaskulárního rizika u obézních, hypercholesterolemických dětí a jejich rodičů. nízkotučná, veganská strava pomáhá při hubnutí.
„Obezita je hlavním rizikovým faktorem diabetu, což je vážná porucha s významnými důsledky. To znamená, že dodržování veganské stravy může snížit riziko cukrovky,“ dodává s odkazem na výzkum, že nízkotučná veganská strava může pomoci při léčbě cukrovky 2. typu více než konvenční veganská strava.
4. Vaše kvalita spánku je špatná nebo nemůžete usnout.
Milióny Američanů trpí problémy se spánkem a přijímají rostlinnou stravu (spolu s postupy pevné spánkové hygieny, jako jsou tyto, mohou pomoci v oddělení podřimování.
„Veganská strava je prospěšná pro spánek, pokud máte potíže se spánkem. Studie v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že strava s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem nasycených tuků a cukrů je spojena s lehčím, méně posilujícím spánkem s více narušeními po celou noc,“ komentuje Gregg. „Veganská strava se skládá z rostlinných potravin, které mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah nasycených tuků,“ pokračuje a dodává, že zlepšení vašich stravovacích návyků přechodem na veganskou stravu bohatou na potraviny bohaté na živiny může zlepšit kvalitu vašeho spánku.
5. Rádi byste si zlepšili náladu, ať už máte úzkosti nebo dny.
Nechtěli bychom se všichni cítit klidněji, optimističtěji a netrpět výkyvy nálad? Ano ano ano! No, existuje stále více důkazů, které spojují rostlinnou stravu a pozitivní změny v chemii mozku a dokonce i vlastnosti některých potravin a živin, které zlepšují náladu.
„To, co jíte, ovlivňuje vaši náladu. Studie v časopise Nutrition Journal zjistila, že omezení příjmu masa, ryb a kuřecího masa zlepšilo více domén krátkodobé nálady u všežravců,“ říká Gregg. „Je to proto, že všežravá strava má ve srovnání s veganskou stravou vysoký obsah kyseliny arachidonové. Vysoký příjem kyseliny arachidonové podporuje změny v mozku, které narušují náladu. Pokud si chcete zlepšit náladu po celý den, může vám pomoci veganská strava,“ pokračuje.
6. Chtěli byste zlepšit svou pleť, vyčistit akné a mít hladší pleť.
„Potraviny konzumované na rostlinné stravě mohou také pomoci kontrolovat výskyt akné jak v závažnosti, tak v délce života,“ vysvětluje Best. „Rostliny jsou přirozeně bohaté na vlákninu, která pomáhá zbavit se toxinů z těla tím, že na nich ulpí a přirozeně je vyloučí z těla. Méně toxinů v těle znamená méně nežádoucích zdravotních reakcí, včetně akné.“
Pro další pokračování rostlinného původu a vaší pleti se podívejte, jak veganská strava může vyčistit akné a rozjasnit pleť.
