"Rebel Wilson během svého Roku zdraví zhubla více než 60 kilo dodržováním diety zvané Mayrova metoda, která je založena na zdravé zelenině, potravinách s vysokým obsahem bílkovin a na pečlivém stravování, vyhýbání se přidaným cukrům a stresu. jedení, které vede k sahání po nezdravém jídle. Zde je přesně uvedeno, jak postupovat podle metody, což je téměř 100 let starý přístup ke zdravému hubnutí, který kombinuje menší porce, rostlinnou stravu a chůzi pro šetrné, ale konzistentní každodenní spalování kalorií."
"Wilson si také dovolila zaměřit se na sebepéci, kterou označila za jednu z největších a nejlepších částí její cesty hubnutí. Mayrova metoda se datuje do 20. let 20. století, kdy tuto metodu vytvořil lékař v Rakousku jménem Dr. Franz Xaver Mayr a dodnes existují kliniky, které ji vyučují v Evropě, včetně původní v Rakousku, kam Wilsonová odjela v roce 2019. Co se naučila zapůsobilo to na ni natolik, že se od ledna 2020, který nazvala svým rokem zdraví, rozhodla začít se stravováním a cvičením vážně. Od té doby zhubla a shodila 60 kilo, nedávno předváděla svou novou štíhlou postavu na příspěvcích na IG, ale co je důležitější, naučila se starat o své duševní zdraví, přestat jíst stres a nechat jít věci, které jí způsobují pocit úzkosti. ."
Jedinečným aspektem Mayrovy metody je to, že nejde ani tak o přísnou nebo specifickou dietu, jako spíše o způsob přístupu k jídlu a cvičení, který je šetrnější k vašemu tělu a umožňuje vám přestat být sám sebou. destruktivní s jídlem.Wilson vysvětlila svůj nový přístup svým fanouškům ve videu na sociálních sítích a řekla jim, jak tato metoda pomáhá lidem dostat se do lepších situací, kdy mají pocit, že mají kontrolu nad svými rozhodnutími, a jsou méně roztržití, když jedí, takže nedělají špatná rozhodnutí. Mezitím Mayrova metoda využívá cvičení, konkrétně chůzi nebo turistiku, jako způsob snížení stresu, pobyt v přírodě a výživu těla. Navíc si při této dietě můžete k večeři nalít sklenku vína, tak hurá do toho!
Zde je přesně to, co jíst při dietě Rebel Wilson, jak zhubnout a udržet si váhu
Mayrova metoda je 14denní stravovací a cvičební plán, který se zaměřuje na zeleninu a potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které změní vaše střevní zdraví na protizánětlivé bakterie a vyhnete se přejídání nebo přechodu na nezdravé jídlo tím, že budete praktikovat všímavé stravování. Jakmile s ní začnete, Mayrova metoda se může stát životním stylem, protože neomezuje kalorie, ale místo toho vám doporučuje jíst více zdravých potravin v jídelním plánu (který se zaměřuje na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin, zeleniny, nízkosacharidových zrn) a méně zánětlivých potravin, kterým je třeba se vyhnout, mezi něž patří zpracované potraviny, mléčné výrobky, kofein a lepek.Protože pro většinu lidí je snazší zhubnout a cítit se podle tohoto plánu nejlépe, myšlenkou je zhubnout v průběhu času a držet se této metody, což z ní udělá životní styl, stejně jako Rebel Wilson.
Pokud chcete začít s touto dietou, existují dvě možnosti. První z nich je, že můžete navštívit Viva Mayr Medical He alth Resort, kde zůstanete dva týdny, budete si užívat životního stylu a budete se cítit lehčí, protože jste do 14. dne zhubli. V Evropě je několik lokalit a Wilson navštívil rakouskou lokalitu. Druhou možností, která je mnohem levnější, je zakoupení knihy: Dieta Viva Mayr: 14 dní k plochému žaludku a mladšímu od Dr. Haralda Stossiera a Heleny Frith Powellové.
Kniha poskytuje jídelní plány, recepty a obsáhlé vysvětlení pokynů, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí a mohli dietu držet, jak dlouho chcete, aniž byste opustili domov.Řepa si přečetla knihu a objevila vše, co potřebujete vědět, než začnete s dietou, a co nás nejvíce zaujalo, je důvod těchto technik a proč fungují. Zde jsme vytvořili rostlinné verze toho, jak jíst podle Mayrovy metody, protože si můžete vybrat, zda budete získávat bílkoviny z kuřecího masa nebo ryb, jak navrhují autoři, nebo z luštěnin, sóji, celých zrn a zeleniny, pokud dáváte přednost rostlině. přístup založený na tom, že stále dosahujete svých cílů.
Co můžete jíst a pít na Mayrově metodě:
- Potraviny s vysokým obsahem zásaditých látek, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a fazole
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je tofu, edamame, čočka, fazole, ořechy, semínka
- Syrové potraviny před 16:00 a vařená jídla poté
- Víno k večeři, ale nepřehánět to
Čemu byste se měli snažit vyvarovat:
- Mlékárna
- Gluten
- Zpracované potraviny
- Jíst příliš mnoho sacharidů
- Jíst velké porce
- Pocit stresu
Jaký je dietní plán Mayr Method?
Stravovací plán obsahuje konkrétní pokyny, jako je jíst syrové jídlo před 16:00, protože trávicí systém je podle autorů knihy o tom, jak na to, na optimální úrovni. Jíst ovoce k snídani je snadný způsob, jak to zvládnout. Plán také navrhuje omezit sacharidy, ale neuvádí přesné číslo ani měření toho, kolik byste měli denně sníst. Doporučuje, abyste se pokusili snížit stres, protože nejčastěji, když jsme ve stresu, sáhneme po svačině. Vzhledem k tomu, že strava průměrného Američana je tvořena asi z 55 procent sacharidy, autoři doporučují zůstat hluboko pod nimi. (Jako u každé diskuse o sacharidech stojí za zmínku, že ne všechny sacharidy jsou si rovny a nejzdravějším způsobem, jak získat sacharidy, je zelenina a ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny pro lepší zdraví střev, metabolismus a nakonec vás zasytí a pomohou. podporovat přirozené hubnutí.)
Snídaně je nejdůležitější jídlo na této dietě. Autoři se odvolávají na oblíbené rčení: Jezte jako král k snídani, královna k obědu a chudák k večeři, >"
"Dalším důležitým klíčem k této dietě je destresující, nikoli stresové stravování a upřednostňování způsobů, jak snížit celkovou úzkost nebo hladinu stresu. Také vám radí, abyste se při jídle, cvičení a přemýšlení snažili cítit uvolněně. Autoři knihy vysvětlují, že je těžší shodit tuk, když se cítíte ve stresu, protože vaše hladina kortizolu přirozených stresových hormonů říká tělu, aby si drželo kalorie, které využije k přežití útoku nebo když vás ohrožuje (šavlozubý tygr nebo hladomor nebo jiné stresory), což dále komplikuje vaši schopnost shodit kila. Pokud se stresujete z nadváhy, je to kontraproduktivní.>"
Jaký je cvičební plán Mayr Method?
Cvičební program je o aktivitách s nízkým dopadem a nízkým tlakem, jako je chůze, turistika, balet, gymnastika a provozování sportů, které vám udělají radost.Rebel Wilson poznamenala, že má ráda dlouhé procházky, asi hodinu, a řekla svým fanouškům, že když je v LA, ráda chodí na výlet do Griffin parku a když je v New Yorku, chodí k Soše svobody. Wilson se skoro zmínila, že si nikdy nemyslela, že turistika bude její oblíbená forma cvičení.
Mayrova metoda doporučuje dělat to, co máte rádi, ať už je to hraní sportu nebo chůze na dlouhou procházku za cvičením. Poznamenávají, že některé z nejlepších nízkotlakých forem cvičení zahrnují aerobní cvičení, pilates, jógu, balet, gymnastiku, turistiku, jízdu na kole, běh a silový trénink pod dohledem. Cvičení doporučuje: Začněte cvičit každý druhý nebo třetí den do té míry, že se lehce potíte, ale stále dokážete vyslovit 11 slov nahlas, aniž byste se zadýchali, “podle autorů.
1. Jezte svá jídla na menších talířích, abyste trénovali své zrakové podněty, aby odpovídaly vašim podnětům o hladu.
2. Mezi jídly pijte vodu, abyste si nepletli žízeň s hladem.
3. Zkuste jíst malá jídla a zvyknete si jíst méně na každém posezení.
4. Nejezte příliš pozdě v noci. Autoři vysvětlují, že když přijdou domů pozdě z práce, snědí mandle a vypijí sklenku červeného vína.
5. Dobře se vyspi. Správné množství spánku je mimořádně prospěšné pro vaše celkové zdraví a pomáhá snižovat stres.
Stejně jako u každé diety, cvičebního plánu nebo nového stravovacího přístupu se informujte u svého poskytovatele zdravotní péče a ujistěte se, že je to v souladu s vámi a vašimi cíli.
