Pokud chcete zvýšit svou produktivitu, soustředění a mozkovou sílu, může to být jednodušší, než si myslíte. Duševní přestávka a šálek kávy mohou být podle studií, které vysvětlují, jak tito dva mohou pomoci zvýšit produktivitu, prostě dokonalé manželství, a tady je důvod.
Odpočinek v práci za účelem zamyšlení je podle nedávných studií jedním z nejmocnějších a nejužitečnějších nástrojů, které můžeme použít ke zvýšení produktivity, energie a dokonce i štěstí. Tato pauza pro nás samotné je často obětována termínům a rozptýlení, a to ještě více pro Američany, kteří celý den zvládají a nezastaví se ani na oběd – nebo na jídlo u svého stolu.Na druhou stranu evropské země jako Anglie upřednostňují čas na čaj a ve francouzských kulturách čas na zamyšlení obvykle nastává v kavárně. Ve skutečnosti si Evropané berou celý srpen volno pro potěšení a odpočinek své mysli.
Studie ve Spojeném království ukázala, že dojíždějící byli šťastnější, produktivnější a méně vyhořelí, když si našli čas na přemýšlení o své cestě do práce, ve srovnání s lidmi, kteří to neudělali. Podobná studie provedená skupinou univerzitních výzkumníků vysvětlila, že zaměstnanci zvýšili pracovní výkon o 23 procent tím, že na konci dne věnovali 15 minut úvahám o svých úspěších a o tom, co chtějí dělat následující den.
Jennifer Porter, výkonná kariérní koučka, referovala o výhodách, kdy si najde čas na rozmyšlenou, pro Harvard Business Review a řekla, že její nejnáročnější klienti jsou ti, kteří si nenajdou čas na sebereflexi. Věří, že reflexe je klíčem k učení se o sobě a o tom, jak dělat zlepšení, která vám a vašemu týmu pomohou k lepším výkonům.
"V nejjednodušším případě je reflexe o pečlivém přemýšlení, napsala v článku pro HBR s názvem Proč byste si měli udělat čas na reflexi, i když to nenávidíte. Ale druh reflexe, který je pro lídry skutečně cenný, je mnohem jemnější. Nejužitečnější reflexe zahrnuje vědomé zvažování a analýzu přesvědčení a činů za účelem učení."
"Reflexe dává mozku příležitost zastavit se uprostřed chaosu, rozmotat a protřídit pozorování a zkušenosti, zvážit více možných interpretací a vytvořit význam, píše Porter pro HBR. Tento význam se stává učením, které pak může informovat o budoucím myšlení a jednání, dodala."
Udělejte tento snadný rituál při přemýšlení a zvyšte koncentraci a náladu
Kromě času na rozmyšlenou je popíjení šálku kávy, zatímco zpracováváte a analyzujete svůj den, snadným způsobem, jak zvýšit energii, bdělost, soustředění, produktivitu a náladu. Může také zvýšit vaši schopnost řešit problémy v závislosti na množství zkonzumovaného kofeinu.
V jedné studii vědci zjistili, že účastníci, kteří konzumovali 200 mg kofeinu, ve srovnání s těmi, kteří byli ve skupině s placebem, vykazovali významný nárůst svých schopností řešit problémy.
Kofein navíc zlepšuje krátkodobou paměť podle studie provedené na John Hopkins University. Výzkumníci zjistili, že studenti, kteří před studijním sezením zkonzumovali 200 mg kofeinu, si uchovali informace déle než 24 hodin.
Vyzkoušejte tuto kávu pro zlepšení imunity a spánku
Pocit nabití nevyžaduje žádné těžké zvedání, stačí si odpočinout od technologie a oblíbeného šálku kávy, jako je Laird Superfood Středně pečená houbová káva, nabitá antioxidanty a superpotravinami, které jsou dobré nejen pro imunitu, ale také chutná skvěle.
Ručně sbírané fazole se pomalu praží v malých dávkách, aby byla zajištěna rovnováha bohatých a odvážných chutí. Tato jedinečná směs obsahuje Čagu, Lví hřívu a Cordyceps, všechny funkční houby, které přispívají k celkové pohodě, jako je zmírnění stresu a zlepšení spánku a imunity.
Pro další rituály, které vám pomohou zlepšit váš život každý měsíc, se podívejte na tyto příběhy: Nejlepší ranní rituál, jak začít den s menším stresem a více energie, a také, jak začít den v klidu a pohodě, vyzkoušejte tento rituál všímavosti .
