Co je první věc, kterou uděláš, když si uklidíš talíř? Pravděpodobně se buď vrátíte ke svému stolu do práce, nebo si lehnete na pohovku, abyste strávili trávení. Sednutí k trávení posledního jídla však může mít negativní účinky na vaše tělo, konkrétně na hladinu cukru v krvi. Nový výzkum ukazuje, že pouhé dvě minuty chůze po jídle poskytuje významné zdravotní výhody, včetně snížení rizika cukrovky.
I když je konvenční moudrost, že chůze po jídle pomáhá s trávením, vědci zjistili, že i sebemenší množství cvičení nabízí značné zdravotní výhody.Nový dokument publikovaný ve sportovní medicíně dospěl k závěru, že několik minut cvičení může snížit hladinu cukru v krvi natolik, že pomůže omezit riziko diabetu 2. Studie také uvádí, že i stání může pomoci s trávením.
„Stát měl malou výhodu,“ řekl The New York Times postgraduální student na University of Limerick v Irsku a spoluautor článku Aidan Buffey. Tvrdil, že „chůze o intenzitě světla je lepším zásahem“ ve srovnání se sezením.
Při provádění této studie vědci zkoumají výsledky sedmi studií, které porovnávaly měření sezení a chůze z hlediska zdraví srdce – konkrétně zaměřené na hladinu inzulínu a cukru v krvi. Účastníci studie museli během celého dne stát nebo chodit mezi dvěma až pěti minutami ve 30minutových krocích. V průběhu studie minimální pohyb koreloval s nižší hladinou cukru v krvi.
„Pohnout se i trochu stojí za to a může vést k měřitelným změnám, jak ukázaly tyto studie, ve vašich zdravotních ukazatelích,“ řekl New York Times Euan Ashley, kardiolog ze Stanfordské univerzity, který není zapojen do studie. .
Jíst rostlinnou stravu může pomoci předcházet cukrovce
Trochu pohybu pomůžete s trávením a snížíte hladinu cukru v krvi, ale je důležité sledovat, jak mohou různé potraviny způsobit negativní účinky a dokonce zvýšit riziko cukrovky a dalších onemocnění. Letos v dubnu jedna studie zjistila, že konzumace zdravých rostlinných potravin může pomoci snížit riziko diabetu 2. Vzhledem k tomu, že se očekává, že do roku 2045 počet případů cukrovky 2. typu celosvětově překročí 700 milionů, přidání dalších rostlinných potravin by mohlo tento nárůst zpomalit.
„Zatímco je obtížné určit příspěvky jednotlivých potravin, protože byly analyzovány společně jako vzor, jednotlivé metabolity z konzumace rostlinných potravin bohatých na polyfenoly, jako je ovoce, zelenina, káva a luštěniny, spolu úzce souvisí. ke zdravé rostlinné stravě a nižšímu riziku cukrovky,“ řekl vedoucí autor studie a profesor Frank Hu.
Další studie zjistila, že pravidelná konzumace zpracovaného nebo červeného masa zvyšuje riziko cukrovky o 33 procent.Vyřazení masa z jídelníčku je však první. Výzkum ukázal, že celá zrna, sójové boby, čočka, fazole a ořechy mohou pomoci zůstat zdraví, zlepšit regulaci hmotnosti a nabídnout ochranné živiny.
Cvičení na veganské stravě vám pomůže zůstat zdravý
Navzdory mylným představám o rostlinné stravě a cvičení vám veganská strava může ve skutečnosti pomoci v posilovně. Většina skeptiků se pozastavuje nad tím, jak jsou vegani náchylnější ke zlomeninám kostí než lidé, kteří jedí maso, ale tento týden nová studie zjistila, že vegani, kteří vzpírají, mají podobnou sílu kostí jako všežravci (nebo jedlíci masa).
To, že denně cvičíte na veganské stravě, neznamená, že nebudete budovat svaly tak snadno. Letos v lednu vědci z univerzity v Sao Paulu zjistili, že rostlinné bílkoviny mohou budovat svaly stejně jako syrovátka na živočišné bázi.
Pravidelným cvičením a konzumací rostlinného původu spotřebitelé uvidí několik dalších významných zdravotních výhod nad rámec prevence cukrovky.Rostlinná strava může snížit zánět, snížit riziko rakoviny a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Ti, kteří zůstanou mobilní a do svého jídelníčku zařadí více rostlinných potravin, mohou výrazně zlepšit trávení a zdraví střev.
Pro více nejnovějších studií navštivte články The Beet's He alth & Nutrition.
13 nejlepších potravin, které posílí váš imunitní systém v boji s příznaky COVID-19
Zde jsou nejlepší jídla, která můžete opakovaně jíst, abyste podpořili imunitu a bojovali proti zánětu. A vyhýbejte se červenému masu.
Getty Images
1. Citrus pro vaše buňky a léčení
Vaše tělo neprodukuje vitamín C, což znamená, že jej musíte přijímat denně, abyste ho měli dostatek pro tvorbu zdravého kolagenu (stavební kameny pro vaši pokožku a hojení).Doporučená denní dávka je 65 až 90 miligramů denně, , což je ekvivalent jedné malé sklenice pomerančového džusu nebo snězení celého grapefruitu.Téměř všechny citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C. S takovou rozmanitostí, ze které si můžete vybrat, je snadné se nasytit.
Getty Images
2. Červené papriky pro napumpování pleti a posílení imunity s dvojnásobným množstvím vitamínu C než má pomeranč
Chcete ještě více vitamínu C, přidejte si do salátu nebo omáčky na těstoviny červenou papriku. Jedna středně velká červená paprika obsahuje 152 miligramů vitaminu C, tedy tolik, aby splnila vaši RDA. Papriky jsou také skvělým zdrojem beta karotenu, prekurzoru vitamínu A (retinolu).Kolik beta karotenu denně potřebujete: Měli byste se pokusit přijmout 75 až 180 mikrogramů denně, což je ekvivalent jedné střední papriky denně. Ale červená paprika má více než dvaapůlnásobek RDA pro vitamín C, takže je jezte celou zimu.
Getty Images
3. Brokolici, ale jezte ji téměř syrovou, abyste z ní měli co nejvíce živin!
Brokolice může být tou nejsuperpotravinou na planetě. Je bohatý na vitamíny A a C a také E. Fytochemikálie v něm obsažené jsou skvělé pro vyzbrojení a posílení vašeho imunitního systému.Kolik luteinu byste měli sníst za den: Neexistuje žádná RDA pro lutein, ale odborníci říkají, že získejte alespoň 6 miligramů.
Getty Images
4. Česnek snědený hřebíčkem
Česnek není jen skvělým zvýrazňovačem chuti, je nezbytný pro vaše zdraví. Vlastnosti česneku posilující imunitu jsou vázány na jeho sloučeniny obsahující síru, jako je allicin. Předpokládá se, že alicin zlepšuje schopnost vašich imunitních buněk bojovat proti nachlazení, chřipce a virům všeho druhu. (Cítíte v metru více česneku? Mohlo by to být chytré řízení koronaviru.) Česnek má také antimikrobiální a antivirové vlastnosti, o kterých se předpokládá, že bojuje proti infekcím.Kolik byste měli sníst za den: Optimální množství česneku k jídlu je více, než si většina z nás dokáže představit: Dva až tři stroužky denně. I když to nemusí být proveditelné, realisticky někteří lidé užívají česnekové doplňky, aby získali 300 mg sušeného česneku v práškové tabletě.
Getty Images
