"Až budete příště uvažovat o tom, že si připlatíte za guac v Chipotle a dalších restauracích, přemýšlejte o pozitivních účincích avokáda na vaše tělo a hubnutí, namísto negativního vlivu na vaši peněženku. Můžete dokonce považovat avokádo za přírodní keto startér, protože studie ukazují, že pomáhá vašemu tělu spalovat tuk jako palivo."
Můžete se obávat počtu kalorií v avokádu, ale studie ukázaly, že avokádo vám může pomoci zhubnout tím, že vás udrží déle syté. Přínos hubnutí jde podle výzkumu daleko nad rámec sytosti, ale konzumace avokáda v době oběda vám zabrání pociťovat hlad ještě pět hodin poté, podle odborníka na výživu, který zkoumal výhody tohoto jedinečného ovoce (ano, avokádo je ve skutečnosti ovoce).
Je pro vás avokádo dobré?
Avokádo má špatnou pověst, protože je kalorické, ale to nevypovídá o všem. Avokádo má také vysoký obsah tuku, s 21 gramy, což je asi jedna třetina vaší denní doporučené dávky. Ale to, že avokádo obsahuje tuk, neznamená, že po něm budete tlustí. Ve skutečnosti se avokádo jeví jako nejlepší přítel dietářů. Každá dieta, která je nyní populární – Keto, Atkins, Zone a Paleo – nesouhlasí s tím, co jíst, ale všichni doporučují jíst avokádo na podporu hubnutí.
Jíst avokádo každý den na oběd vám může pomoci zhubnout
Pojídání avokáda vás zasytí na šest hodin poté, podle studie zveřejněné v Nutrients. Porovnávali kontrolní jídlo s jídlem z avokáda a ti, kteří jedli avokádo, měli v krvi vysoké hladiny hormonů potlačujících chuť k jídlu po dobu šesti hodin po jídle. Vědci toto potlačení hladu připisovali dokonalé kombinaci tuku a vlákniny v celém ovoci.
"Avokádo snižuje chuť k jídlu po dobu nejméně pěti hodin poté, co jedno sníte, říká nutriční specialistka Lori Meyer, RD, která informovala o zázracích avokáda. Studie dochází k závěru, že lidé, kteří jedí avokádo, mají tendenci jíst méně po celý den a přijímat méně kalorií, když jedli avokádo k obědu, což vede ke ztrátě hmotnosti."
"Meyer vysvětluje, že výzkum prokázal, že nejde jen o sytící hodnotu avokáda nebo mononenasycených tuků, ale existuje cukr zvaný mannoheptulóza a tento cukr pomáhá tomu, jak vaše tělo využívá inzulín, pomáhá snižovat inzulínovou rezistenci. Takže avokádo je v podstatě dokonalá kombinace tuku, vlákniny a rostlinných sacharidů, které tělu signalizují, aby spalovalo více tuku."
"Tento přirozený proces zabraňuje tělu ukládat více tuku. Místo toho tělo přejde do režimu spalování tuků, proto nazýváme avokádo, přírodní keto, protože při keto dietě musíte jíst značné množství tuku, aby tělo vstoupilo do ketózy, kde využívá tuk jako energii. místo jeho uložení.Výsledkem je, že zhubnete. Meyerova rada je jíst avokádo kolem oběda, takže se budete cítit sytější až do večeře a nebudete v pokušení svačit. Pokud jste svačinka, doporučuje vám svačinu avokáda. Podívejte se na její video níže."
Avokádo vám může pomoci zhubnout
"V přehledové studii výzkumníci porovnávali příjem avokáda se změnami hmotnosti a složení těla u dospělých v průběhu času. Longitudinální studie zkoumala dvě skupiny 56letých účastníků, jedna skupina jedla avokádo a ostatní ne. Příjem avokáda se sám uvedl v dotazníku o četnosti jídla a výsledky ukázaly, že častí konzumenti avokáda přibrali v průběhu času méně a zůstali štíhlejší ve srovnání s těmi, kteří avokádo nejedli pravidelně. Zpráva dospěla k závěru: avokádo obsahuje živiny a bioaktivní sloučeniny, které mohou pomoci snížit riziko nadváhy nebo obezity. A na závěr, obvyklá konzumace avokáda může snížit přírůstek hmotnosti u dospělých.To je ještě pozoruhodnější, vezmeme-li v úvahu skutečnost, že většina dospělých přibere 1 až 2 libry za rok nebo 10 až 20 liber za dekádu a během 11 let trvání studie zůstali jedlíci avokáda na stejné hmotnosti. "
6 zdravotních výhod avokáda
1. Avokádo pomáhá posílit imunitní systém
Avokádo je bohaté na živiny a antioxidanty, které pomáhají udržovat vaše životně důležité orgány zdravé a posilují váš imunitní systém. Avokádo je skvělým zdrojem vitaminu E. Studie publikovaná v časopise Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field ukázala, že vitamin E může pomoci zlepšit imunitní odpověď během stárnutí, a naznačila, že může snížit oxidační poškození, které může přispět k rakovina. Studie uvedla, že vitamín E může také pomoci zmírnit příznaky astmatu a také pomoci vašemu tělu zotavit se po náročném cvičení.
2. Avokádo obsahuje více draslíku než banány, proto je přidejte do smoothies
"Vždycky nám říkali, abychom jedli banány kvůli draslíku, >"
3. Avokádo má vysoký obsah vlákniny, která podporuje hubnutí a metabolické zdraví
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají snižovat chuť k jídlu, snižují riziko vysokého krevního tlaku a slouží ke snížení hladiny cholesterolu. Avokádo oživí váš metabolismus a je šetrné ke ketolátkám, i když má vysoký obsah sacharidů. Jedno avokádo o objemu 3,5 unce obsahuje 7 gramů vlákniny, takže konzumací jednoho průměrně velkého avokáda zkonzumujete 27 procent doporučeného denního množství vlákniny (25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže). Má také 12 gramů sacharidů (což činí 2 gramy) a 21 gramů zdravého tuku. Zkuste přidat avokádo do vašich salátů, buddha bowls, dezertní pěny jako náhradu smetany a samozřejmě si vychutnejte misku guacamole.
