Zatímco všichni se zaměřují na zdravotní přínosy kávy, může být ještě více pozitiv, když se zbavíte kofeinového návyku, zvláště pokud jste žena. Podle lékařů se zdá, že káva ovlivňuje ženy více než muže. Neoficiálně jsem se před měsíci rozhodl, že se zkusím vzdát kávy, a od té doby jsem objevil výhody bezkofeinu, včetně lepšího spánku, méně úzkosti, více energie a produktivity a většího pocitu klidu.
"Káva je hlavním zdrojem antioxidantů v americké stravě, podle Molly Maloof, MD, která sídlí v Silicon Valley a nezávisle spolupracuje se společnostmi a značkami, aby pomohla pacientům rozšířit to, co nazývá jejich zdraví, což je kombinace životnost a zdraví.Zmínila také, že káva působí jako zvýšení energetického výkonu, a naznačuje, že kofein je užitečný, pokud se učíte na test nebo se chystáte rozdrtit sportovní výzvu. V každém případě je dobré být si vědom výhod a nevýhod konzumace kofeinu, říká nám, a být si vědom nebezpečí kofeinu, zejména pro ženy, které se snaží otěhotnět."
Měl by ses vzdát kávy?
Maloof se nedávno vzdal kávy ze zdravotních důvodů a říká, že je důležité regulovat příjem kofeinu a za určitých okolností se mu úplně vyhýbat. Doporučuje vyzkoušet kávové alternativy, které obsahují méně kofeinu a místo toho nabízejí přírodní posilovače soustředění, jako jsou adaptogeny a medicinální houby, jako je MUD\WTR, přírodní alternativa kávy, pro kterou Maloof působí jako konzultant.
Abych nejprve zhodnotil, zda můj řízený rozvrh není podkopáván závislostí na kofeinu, Maloof se mě zeptal, na co se ptá pacientů, kteří pijí kávu pro energii a soustředění: Co způsobuje vaše vyčerpání? Jaká je kvalita vašeho spánku? Jak vypadá váš denní rozvrh? Děláte příliš mnoho věcí najednou? Přecházíte od jedné věci k druhé bez přestávky, abyste dekomprimovali nebo restartovali svůj mozek? Cvičíte pravidelně? Co jíte a je to trvale zdravé nebo nezdravé?
"Důvodem tohoto zastřešujícího hodnocení je to, že zaneprázdnění lidé se často obracejí ke kávě jako k berličce a nakonec je to ještě těžší soustředit se a dotáhnout věci do konce. Udržování všech těchto úkolů v mozku vyžaduje spoustu energie, řekla. Místo toho, abyste sahali po svém šálku joe pro energetický výboj, zkuste si lépe zorganizovat svůj rozvrh a sepište si všechny věci, které musíte pro daný den udělat, a máte objednávku, navrhl Maloof."
Pro a proti pití kávy
Výhody pití kávy:
- Káva je plná antioxidantů
- Káva pomáhá zvýšit fyzickou výkonnost
- Káva pomáhá zvýšit koncentraci a je užitečná, když se nacpete na test
Zápory pití kávy:
- Kofein v kávě může přispívat k potratům a problémům s plodností, podle nedávné studie.
- Kofein lidem ztěžuje usínání
- Kofein může způsobit úzkost a stres
Je pro vás pití kávy špatné?
Mluvili jsme s Maloofem, abychom získali názor odborníka na to, zda byste měli každý den popíjet kávu nebo jakýkoli nápoj s vysokým obsahem kofeinu. Odpověď je samozřejmě složitější než pouhé ano nebo ne.
Řepa : Takže je pro nás káva vlastně dobrá?
Dr. Molly Maloof: Káva je pro některé z nás dobrá. Záleží na jednotlivci. je to jeden z hlavních zdrojů antioxidantů v americké stravě. Zejména ženy si musí dávat pozor na množství kávy, které pijí, než muži, protože máme v těle tolik estrogenu.Protože estrogen a kofein soutěží o rychlejší metabolismus, pokud pijeme příliš mnoho kávy, můžeme mít příliš mnoho estrogenu a příliš mnoho toxického estrogenu může mít za následek rakovinu citlivou na estrogen, což nám způsobuje zuřivý PMS, PMDD a další.
Maloof zažila všechny tyto příznaky a říká, že se vzdala kávy, aby změnila své hormony, a řekla, že se okamžitě cítila lépe. ">
"Každý šálek kávy je jako dívat se na strašidelný film. Když vidíte něco děsivého, vaše hladina kortizolu stoupá, a to stresuje tělo. Je to protichůdné být na místě, kde se vaše tělo může uvolnit do představy mít děti. vystresované tělo bude mít těžké otěhotnět."
Řepa : Kolik kofeinu obsahuje káva?
Molly Maloof: Typicky espresso obsahuje 60 mg, což není příliš mnoho Espresso je mnohem méně kofeinu, než si všichni myslí, ale latté jsou obvykle dvě dávky espressa.Šálek kávy (malý) má 100 mg, ale většina šálků kávy má 200 mg. Existuje poměrně mnoho lidí, spíše vědců, lékařů, programátorů a lidí v technice, kteří to mají tendenci pít, a tehdy se věci stávají problematické, pak čelí chronickému stresu.
Podle Mayo Clinic je bezpečné množství kofeinu pro zdravé dospělé 400 mg každý den. Více než to a můžete mít nežádoucí reakce.
Řepa : Co se stane s tělem, když jsme přehnaní kofeinem?
Molly Maloof: Smutná věc je, že spousta lidí bojuje se spánkem. To, co si lidé neuvědomují, pokud by měli omezit kofein, jsou zdravotní přínosy spánku. Kofein soutěží s adenosinovým receptorem (zodpovědným za to, že se cítíme unavení). Kofein se váže na adenosinový receptor, takže se už necítíte unavení. Hlavním úkolem kofeinu je prodloužit bdělost, což je skvělé, pokud se snažíte nacpat na test, ale není skvělé, pokud se snažíte získat správný spánek, který vám ve skutečnosti pomůže k lepšímu výkonu následující den.
Řepa: Jaká je souvislost mezi úzkostí a kofeinem?
Molly Maloof: Dovolte mi vysvětlit něco, čemu většina lidí nerozumí o úzkosti a kofeinu. Existuje koncept bioenergetické kapacity, je to doslova, kolik náboje máte ve svých buňkách dělat práci, kterou musíte dělat během dne, aby vaše tělesné funkce fungovaly a váš mozek fungoval. Všechny tyto požadavky přinášejí tělu stres, který může pocházet z velkých životních událostí, jako je rozvod, nemoc, chronická spánková deprivace, záněty způsobené infekcemi, špatná strava, problémy ve vztazích, problémy v práci, hluk, znečištění ovzduší a tak dále. a tak dále.
Když zkombinujete množství stresorů, které tělo potřebuje, aby se dokázalo přizpůsobit, a kapacitu, kterou tělo má, když požadavky převyšují naši kapacitu stresu, tělo, a mozek se trochu zblázní a začne se rozpadat. Proto nedostáváme do mozku tolik energie, kolik tělo potřebuje, a tak se dostáváme do stavu boje nebo útěku, kdy náš mozek vysílá signály do celého těla, jako například: „Nemám zdroje, abych splnil požadavky. “ a tělo začne panikařit, proto je potřeba žít životním stylem, který vytváří bioenergetickou kapacitu, nevyčerpává naši energii.
Řepa: Jaké zdravé alternativy kávy navrhujete?
"Molly Maloof: Nedávno jsem objevila praženou matchu, která mi dává trochu kofeinu, ale hlava se mi z ní netočí. Také miluji Mud/Wtr, protože má trochu kofeinu, ale není to hlavní složka. Obsahuje čaj chai, medicinální houby, kurkumu, bylinky a adaptogeny a dává vám chuť kávy, protože je bohatá. Má však mnohem méně kofeinu než káva, asi 30 mg, zatímco šálek kávy má 100 mg. Pro mnoho lidí je malé množství kofeinu vše, co opravdu potřebujete, abyste mohli začít. Houby jsou skvělé na imunitu a funkci mozku. Pokud vám kofein nezabírá nebo máte problémy s hormony, vyzkoušejte Mud Wtr, kde je kofein zředěný."
Sečteno a podtrženo: Káva může být velkým zvýšením energie v malých dávkách.
Když ale do přetíženého mozku přidáte kofein, vytvoříte příliš mnoho stresu a začnete ztrácet pozornost. Přidání kofeinu do těla, které je spálené, způsobí, že se bude cítit více vyčerpané, zejména u žen, protože kofein může nepříznivě ovlivnit naše hormony.
Další vědecky podložené rady najdete v článcích The Beet's Ask the Expert.
