Právě teď chce každý kus zdravého úspěchu při hubnutí a stále více lidí zkouší veganskou dietu, známou také jako rostlinná strava. Na rozdíl od keto diet, které se obtížně udržují a nejsou dlouhodobě zdravé pro srdce, je veganská dieta celozrnný rostlinný způsob stravování, který je zdravý, udržitelný a nabízí potraviny na posílení imunity, aby vám udržel energii. vzhůru a vaše obrana silná proti tomu, abyste onemocněli, když shazujete kila.
Studie prokázaly, že veganské diety pomohly lidem s diabetem 2. typu a prediabetem výrazně zhubnout, a zejména jedna studie prokázala, že veganská strava s vysokým obsahem luštěnin funguje ještě lépe, aby zhubnuli rychleji než veganská strava není tak bohatá na luštěniny.
"Kolik tedy můžete zhubnout za jeden měsíc na veganské dietě? Záleží na tom, zda se také vzdáte rafinovaných sacharidů, jako je cukr a zpracovaná mouka, protože to jsou samozřejmě veganské, ale ne plnohodnotné potraviny a klíčem k hubnutí je jíst potraviny bohaté na vlákninu, na živiny a ne prázdné kalorie. To znamená zaměřit se na ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy a semena a vzdát se zpracovaných potravin, které přicházejí v pytlích nebo krabicích a nelze je vypěstovat."
Veganství vám může pomoci zhubnout
Vzhledem k tomu, že mléčné výrobky a maso mají vysoký obsah kalorií, vyhýbání se těmto potravinám také znamená, že se můžete nasytit rostlinnými potravinami, které jsou plné vlákniny a budete se cítit déle sytí.Vláknina přichází pouze v zelenině a ovoci nebo luštěninách, ořeších a semenech, protože zvířata mají kostru, která je udržuje ve vzpřímené poloze a pohybuje se, zatímco rostliny mají vlákninu, která jim umožňuje dosahovat k nebi.
Vláknina je jedním z klíčů ke zdravému hubnutí a minimální množství, které musíte denně přijmout podle doporučení, je 25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže. To je začátek, ale většina Američanů tento cíl zdaleka nedosahuje, podle guru diety na bázi vlákniny Dr. Willa Bulsiewicze, který zhubl 50 liber na rostlinné stravě a napsal knihu o vlákninové dietě Fiber Fueled: The Plant-Based Gut He alth Program pro hubnutí, obnovení vašeho zdraví a optimalizaci vašeho mikrobiomu,
Jak vám dieta s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zhubnout, od lékaře
Takže více vlákniny je lepší, jak se celebrity drží diety.
"Po internetu létá několik diet, které zahrnují Adele Diet, která je také známá jako Sirtfood Diet. (Vyzkoušeli jsme to a tady je to, co se stalo.) Pak je tu Intermittent Fasting. (Což také funguje, pokud jíte zdravě v době jídla.)"
Proteiny na rostlinné bázi vedou ke zdravému hubnutí, štíhlejšímu složení těla
Veganská strava a rostlinná strava nyní vítězí, protože jsou zdravější než jiné diety. A ano, je to přesně tak, jak to zní. Držte se dál od živočišných produktů podporujících záněty a naplňte si talíř rostlinnými celozrnnými potravinami s nízkým obsahem oleje, minimálně tepelně upravenými a plnými vlákniny. A Hádej co? Funguje to.
Důvod, proč se veganská dieta právě teď ujímá, je dvojí: Jedním je, že se lidé v době COVID-19 vyhýbají masu, a druhým je, že veganská dieta vám pomůže ztratit váhu a vybudovat si imunitu. Je také udržitelné, zdravé a přirozené. Není nic přirozenějšího než jíst plnohodnotnou rostlinnou stravu s nízkým obsahem olejů a tuků.
"Veganská dieta je přesně to, co zní: Jíte tuny zeleniny, ovoce, luštěnin, obilí, ořechů a semínek.Neexistuje žádný bodový systém ani počítání sacharidů, kalorií nebo čistých sacharidů. Naplníte si talíř rostlinnými celozrnnými potravinami s nízkým obsahem oleje, minimálně tepelně upravenými a plnými vlákniny. Pokud to dokážete pěstovat, je to Go! Pokud musíte hledat přísady na etiketě a je jich mnoho, je to No-Go! Tento jednoduchý způsob hubnutí je přirozený, intuitivní a udržitelný. Pokud zhubnete 2 kila týdně (což je zdravé tempo), můžete zhubnout 12 kilo za pouhých šest týdnů!"
Veganská dieta pro hubnutí je stále oblíbenější
Proč má veganská dieta chvilku? Již na začátku pandemie se spotřebitelé dozvěděli, odkud jejich potraviny pocházejí, protože v supermarketech se objevil nedostatek masa. Bylo to proto, že závody na zpracování masa byly plné epidemií COVID a několik velkých závodů muselo být na týdny uzavřeno. To spotřebitelům připomnělo, že maso nechodí samo do regálů našich supermarketů, ale je tam poraženo, zabaleno a uloženo.Zatímco byl dodavatelský řetězec narušen, měli spotřebitelé možnost ochutnat bezmasé alternativy jako Beyond and Impossible a líbilo se jim, co ochutnali.
Populaci svitla myšlenka, že existují jiné alternativy k masu a mléčným výrobkům. Mezi lidmi mladšími 25 let se více než polovina generace Z identifikuje jako flexitariánská a druhá polovina tohoto povědomí je řízena skutečností, že více než jedna třetina skleníkových plynů vytvořených člověkem vzniká při výrobě potravin. Snižte naši závislost na mase a mléčných výrobcích a můžeme snížit náš individuální příspěvek k CO2 uvolňovanému velkým zemědělstvím, protože rostlinné zemědělství produkuje pouze zlomek toho, co živočišné zemědělství. Takže veganská strava je lepší pro vaše zdraví, planetu a samozřejmě i chovaná zvířata – výhra všude kolem.
Na druhou stranu je veganská dieta také přirozená, umožňuje dietáři zasytit se zeleninou a luštěninami, obilím, ořechy a semeny, plus ovocem – všechno jídlo, které je plné vlákniny, uspokojivě zasytí, a nabízí dostatek dietních bílkovin.Potraviny, které nabízejí nejvíce bílkovin, najdete v tomto seznamu. Pro většinu lidí, kteří drží dietu, začíná dostatečný příjem bílkovin na veganské stravě miskou ovesných vloček a rostlinného mléka, které vás dostanou asi do čtvrtiny cesty ve snadném, nízkokalorickém jídle. Pro průvodce pro začátečníky, jak přejít na rostlinnou stravu, což je týdenní veganská strava, klikněte sem.
Proč je veganská strava pro hubnutí lepší
"Abyste se nasytili zdravými potravinami, čím vyšší obsah vlákniny, tím lépe. Vláknina byla poskytnuta špatný rap jako regulátor pro každého, kdo má problémy jít na záchod, ale ve skutečnosti je to anti-carb, pokud jde o konzumaci zdravých potravin, které urychlují hubnutí. Když jsou diabetici nasazeni na přísnou dietu s nízkým obsahem sacharidů, jsou vedeni k tomu, aby vyhledávali vlákninu, protože poměr vlákniny k sacharidům je důležitější než samotné sacharidy. To je důvod, proč ovoce, i když obsahuje více sacharidů než zelenina, netloustne."
Vláknina v jídle, které jíte, umožňuje tělu přístup ke zdravým živinám a zároveň udržuje nízkou hladinu cukru v krvi a vaši inzulínovou odpověď pod kontrolou. Čím nižší je hladina cukru v krvi, tím nižší je vaše reakce na inzulín a tím méně dostává vaše tělo signál k ukládání přebytečné energie ve formě tuku.
"Vysoký obsah vlákniny v ovoci a zelenině znamená, že čistý sacharidový efekt nabízí všechny živiny s menším množstvím kalorií, sacharidů a nezdravých tuků, které dodávají živočišné produkty nebo vysoce zpracované potraviny. Klíčem k hubnutí na veganské dietě je tedy výběr potravin, které jsou co nejblíže přírodě. Celé potraviny rostlinného původu, včetně zeleniny, ovoce, luštěnin, ořechů, semen a obilovin, tvoří zdravý sortiment vitamínů a minerálů, bílkovin a komplexních sacharidů, aby se člověk, který se takto stravuje, cítil spokojený a sytý, nikdy neměl hlad a nedostatek. a ještě zhubnout."
Když je váš příjem tuků nízký – tedy žádný živočišný tuk a minimum olejů – vaše tělo zmobilizuje připravenou energii z toho, co je v těle uloženo. Nejprve spotřebujete svůj glykogen, a jak každý ví, kdo si dal 45minutovou spinovou třídu nebo běh, přepnete svůj energetický systém, když vám dojde dostupná energie uložená ve svalech a játrech, a poté začnete spalovat. tukové zásoby a vytahují energii ze zásob.Veganská dieta s nízkým obsahem olejů je přirozeným způsobem, jak přimět své tělo, aby našlo energii zevnitř, v podstatě rozproudí vaše motory, aby rychleji spalovaly tuky.
Zdravá veganská strava může snížit záněty a posílit imunitu
"Veganská dieta je plná zeleniny a ovoce a nabízí vlastnosti na posílení imunity Všechny potraviny, o kterých je známo, že pomáhají zvýšit vaši přirozenou imunitu, jsou na seznamu pro veganskou dietu. Brokolice, houby, paprika a citrusy patří mezi 13 potravin, které nabízejí největší imunitu na sousto."
"Veganská dieta vám může pomoci zhubnout, které je udržitelné, minimalizací konzumace zpracovaných potravin, které pravděpodobně obsahují vysoký obsah přidaného cukru a tuku, nízký obsah vlákniny a jsou plné aditiv. Takže zatímco bramborové lupínky jsou většinou veganské, nedělají to, protože jsou zpracované. Totéž platí pro Twizzlery a další balené potraviny, které jsou pouze veganské, protože neobsahují živočišné produkty. Chcete-li zhubnout, musíte myslet na to, jestli to dokážu vypěstovat, můžu to jíst.Nikdy jste neviděli PopTart na zahradě."
Co jíst, jak zhubnout na veganské dietě
Když jíte veganskou dietu, zhubnete, protože se vyhýbáte živočišným produktům podporujícím záněty a naplníte svůj talíř celozrnnými rostlinnými potravinami, které mají nízký obsah oleje, jsou jednoduše vařené a plné vlákniny. A Hádej co? Funguje to. Můžete zhubnout až 2 až 3 kila týdně a udržet si to, budete se držet výhradně rostlinné – nebo veganské – stravy.
"Jaké potraviny jsou na seznamu a kolik je doporučeno pro každou z nich, podívejte se na Veganskou potravinovou pyramidu. Základní myšlenkou veganské stravy je povolit 55-60 procent vašich kalorií ze sacharidů, 20-25 procent z (rostlinných) bílkovin a 15-25 procent z tuků."
Jídla, kterých se dá jíst více:
Ovoce jako jsou borůvky, citrusy jako pomeranče a grapefruity, kiwi a mango nebo papája a semenné ovoce jako jablka, broskve a švestky
Zelenina jako brokolice, růžičková kapusta a listová zelenina, jako je špenát a kapusta. Naložte si barevnou kořenovou zeleninu jako beaty. (Někteří lidé se vyhýbají škrobové zelenině, jako jsou brambory, kvůli vysokému obsahu sacharidů.)
Luštěniny jako je cizrna, fazole, hrách, luštěniny a čočka. Mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny
Sójové produkty jako tofu, tempeh nebo sójové mléko, protože sója je kompletní protein a fytoestrogen prokázal, že chrání před rakovinou prsu
Celozrnné produkty jako divoká rýže, hnědá rýže, quinoa, pohanka a minimálně zpracovaná zrna a ovesné vločky nebo ovesné mléko
Ořechy jako jsou mandle, pistácie, kešu a vlašské ořechy a mandlové mléko
Semínka jako chia semínka, lněná semínka, dýňová semínka a slunečnicová semínka
Zde je seznam nápadů na veganské večeře na hubnutí podle výživových poradců.
Zde je seznam nejlepších veganských obědů na hubnutí podle výživových poradců.
Zde je seznam nejlepších veganských snídaní, které můžete jíst při hubnutí podle odborníků na výživu
Více o tom, jak jíst, jak zhubnout na nutričně bohaté veganské stravě, najdete v Jíst pro život od Dr. Joela Fuhrmana nebo Rostlinné řešení od Dr. Joela Kahna nebo Jak nediet od Dr. Michael Greger.
Sečteno a podtrženo: Chcete-li zhubnout na veganské dietě, jezte převážně plnohodnotné potraviny
Kolik můžete zhubnout za měsíc na veganské nebo rostlinné stravě závisí na tom, kolik plnohodnotných potravin jíte, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a semena. Držte se dál od rafinovaných sacharidů, jako jsou cukry a mouka, a místo toho získejte kalorie z rostlinných bílkovin a potravin s vysokým obsahem vlákniny. Zhubnout veganem je jako každá jiná dieta: Čím zdravěji jíte, tím lépe.
