My tady v The Beet se snažíme jíst čistou stravu, abychom byli zdraví a fit v těchto nejistých časech (důraz na snahu). Tento plán čisté, rostlinné stravy je navržen tak, aby vám pomohl být nejzdravější a nyní posílil váš imunitní systém. Tady je váš týden dopředu na první pohled.
Abyste si mohli být vědomi toho, že získáváte všechny živiny a děláte to s čistými rostlinnými potravinami, sečetli jsme celková makra pro každý den a vytvořili jsme ukázkový týden zdravého stravování, abychom měli jistotu, že dostanete všechny bílkoviny vlákninu, sacharidy a kalorie, které potřebujete, aniž byste to přeháněli.Tímto způsobem si můžete být jisti, že jídla přispívají ke zdravému dni rostlinného stravování.
Chcete dezerty? Vytvořili jsme 5 lahodných „čistých“ dezertů, které doplní váš den. Chcete vynechat dezert a dokonce zhubnout? To necháme na vás! Zde je váš týden 2 receptů. Vyrobte si je a pošlete nám své fotky, jak to dopadlo! Chceme je vidět, a pokud si myslíme, že jsou užitečné pro ostatní, zveřejníme je v rámci našeho seriálu „Reality Bites!“
Váš ukázkový týden čistého stravování
PRVNÍ DEN
Snídaně: Jablečná granola
Oběd: Kořeněný čočkový salát z červené řepy
Svačina: Houbové a máslové fazolové kuličky
Večeře: Zeleninový talíř
Výživové poznámky:Kalorie 1, 353, Protein 50 g, Celkové 50 g So. Tuk 5,5g, Celkové sacharidy 184g, Vláknina 235,5g
DEN DRUHÝ
Snídaně: Ořechový bochník
Oběd: Salát z cizrny a kapusty
Svačina: Pesto Dip
Večeře: Květáková polévka s kurkumou
Nutriční poznámky:
Kalorie1, 726, Protein 40,5g, Celkový tuk51 So. Tuk 55g, Celkové sacharidy 114g, Vláknina 27,5g
DEN TŘETÍ
Snídaně: Bruschetta Toast s hráškem a ředkvičkami
Oběd: Veganský Caesar salát
Svačina: Ananasová salsa
Večeře: Rocket Vegan Pizza
Nutriční poznámky:
Kalorie 1, 493, Protein 38,5g, Celkový tuk So. Tuk 16g, Celkové sacharidy 167,5g, Vláknina 21g
DEN ČTVRTÝ
Snídaně: Green Breaky Bowl
Oběd: Citrusový a kapustový salát
Svačina: Olivová tapenáda
Večeře: Tandoori kari ze sladkých brambor a čočky
Nutriční poznámky:
Kalorie 1, 752, Protein 64,5 g, Celkový tuk 8g So. Tuk - 12g; Celkový počet sacharidů 213g; Vláknina 43g
DEN PÁTÝ
Snídaně: Shakshuka z lilku
Oběd: Starověký obilný salát
Svačina: Veganské sušenky Anzac
Večeře: Portobello Burger
Nutriční poznámky:
Kalorie 1, 461, Protein 53,5, Total FatCelkový tuk So. Tuk 25,5g, Celkové sacharidy 186,5g, Vláknina 42,3g
DEN ŠESTÝ
Snídaně: Smažené sladké brambory
Oběd: Pečená brokolicová polévka
Svačina: Salát s avokádem a okurkou
Večeře: Buddha Bowl
Nutriční poznámky:
Kalorie 1,986, Protein 55,5 g, Celkový tuk 1g So. Tuk 39g, Celkové sacharidy 147g, Vláknina 38,5g
DEN SEDMÝ
Snídaně: Bezlepkové borůvkové palačinky
Oběd: Izraelský bylinkový salát
Svačina: Krekry s vysokým obsahem živin s hummusem
Večeře: Bezlepkové tortilly se salsou, guacamole a fazolemi
Nutriční poznámky:
Kalorie 1, 423, Protein 43,5g, Celkový tuk So. Tuk 24g, Celkové sacharidy 178,5g, Vláknina 42g
