Když běžce zabolí pata, může se rozvinout v plně rozvinutou plantární fasciitidu, zánět vazu, který se táhne po spodní části chodidla a spojuje vaši Achillovu šlachu a prsty, a protože je tak těžké léčit, uděláš cokoliv, aby bolest ustoupila a vrátila se ke svému obvyklému cvičení.
Pokud jste někdo s tímto bolestivým onemocněním paty a zkoušeli jste ji namrazovat, protahovat, masírovat a v noci spát v dlaze, aby se to zlepšilo, možná vás zajímá, zda změnit dieta, konkrétně více rostlinných potravin, může pomoci. Krátká odpověď? Možná.
Studie o souvislosti mezi účinky určitých potravin na plantární fasciitidu velmi chybí a někteří lékaři tvrdí, že neexistuje žádná jasná souvislost. Jiní však říkají ano, protože můžete snížit zánět, můžete snížit tření, které je součástí toho, co způsobuje všechnu tu bolest. Zde je důvod, proč a jaké potraviny přidat do svého jídelníčku, abyste snížili bolest plantární fasciitidy.
Co je to plantární fasciitida?
Plantární fasciitida je nejčastější příčinou bolesti paty, podle Americké akademie ortopedie se s ní ročně léčí zhruba dva miliony jedinců. Na spodní části chodidla je pás tkáně nazývaný plantární fascie, který spojuje patu s přední částí chodidla, a když je podrážděná a zanícená, pociťujete bolest ve spodní části paty. Mezi běžné spouštěče patří zvýšení tělesné hmotnosti nebo aktivity, nevhodná obuv, napjatá Achillova šlacha nebo lýtkový sval a nadměrná pronace, abychom jmenovali alespoň některé, říká Jacqueline M.Sutera, D.P.M., podiatr v New Yorku a člen Vionic Innovation Lab.
Lidé, u kterých je diagnostikována plantární (zkráceně), mají četné možnosti léčby, včetně odpočinku, ledování, nesteroidních protizánětlivých léků, injekcí kortizonu a injekcí PRP (plazmy bohaté na krevní destičky vstříknuté na přesné místo pomozte mu rychleji se hojit). Ale pokud byste vešli do ordinace Sherri Greene, D.P.M., holistického podiatra a restorativního lékaře v New Yorku, dostali byste další, konkrétně dietní doporučení. Vyřadit maso a mléčné výrobky. "Dieta může stoprocentně ovlivnit plantární fasciitidu," říká a může to podpořit.
Můžou některé potraviny pomoci plantární fasciitidě?
Zatímco špatná strava nemůže způsobit plantární fasciitidu, Greene věří, že může zhoršit stav a v podstatě přiživovat zranění. "Pokud děláte dietní rozhodnutí, která nejsou užitečná, můžete udržet zánět, který je hlavní příčinou každého chronického onemocnění, " říká Greene."Dieta je klíčem k uzdravení a nápravě."
Studie ukazují, že některé potraviny, jako je červené maso, jsou prozánětlivé, vyvolávající onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé druhy rakoviny. Takže by dávalo smysl, že tyto prozánětlivé potraviny mohou také ovlivnit plantární fasciitidu, další zánětlivý stav. „Ačkoli o plantární fasciitidě nebyla vytvořena žádná literatura založená na přímých důkazech, mohu nepřímo dát do souvislosti klesající zánět s celopotravinovou rostlinnou stravou,“ říká Jenneffer Pulapaka, D.P.M., podiatrický chirurg a generální ředitel DeLand Foot & Leg Center v DeLandu, Fla.
„Strava s vysokým obsahem tuku a zpracovaného masa byla spojována se zánětlivými markery, jako je C-reaktivní protein, interleukin-6 a homocystein, zatímco nízkotučná strava s vysokým obsahem vlákniny na rostlinné bázi může tyto markery snížit. , což může pomoci snížit bolest a citlivost kloubů na dolní končetině.“
"Pomineme-li zánět, může existovat další zřejmý případ pro přijetí plnohodnotné rostlinné stravy pro plantární fasciitidu, a to úbytek hmotnosti.V přehledové studii více než 10 000 lidí na různých dietách, ti, kteří jedli rostlinnou stravu, přijali celkově méně energie a autoři došli k závěru, že přechod na rostlinnou stravu může mít příznivé zdravotní účinky na tělesnou hmotnost. a BMI. "Obezita zvyšuje zátěž kloubů, šlach a vazů dolních končetin, jako je plantární fascia na spodní části nohy," říká Pulapaka. Jednou z výhod konzumace plnohodnotné rostlinné stravy je, že pokud se budete vyhýbat průmyslově zpracovaným potravinám, pravděpodobně zhubnete."
Protizánětlivá dieta
Prokázalo se, že živočišné produkty jako maso, mléčné výrobky a vejce jsou prozánětlivé potraviny, ale nejsou jediné. Mezi další potraviny, které mohou vyvolat zánět, patří rafinované sacharidy, potraviny, které jsou vysoce zpracované jako chipsy, a sladké nápoje. Pokud používáte příliš mnoho omega-6 mastných kyselin (jako je majonéza a salátové dresinky) nebo jíte lepek, to vše může přispět k celkové úrovni zánětu v těle, podle nadace Arthritis Foundation.Studie publikovaná v časopise The Foot upozorňuje na případ jedné ženy, jejíž plantární fasciitida ustoupila po bezlepkové dietě.
Zatímco vyloučíte lepek a průmyslově zpracované potraviny, cukr a maso a mléčné výrobky, naplňte svůj jídelníček potravinami bohatými na antioxidanty, jako je zelenina, ovoce, ořechy a semena. "Antioxidanty snižují zánět, " říká Pulapaka. "Dodržování celozrnné, rostlinné stravy maximalizuje antioxidační potenciál ve vašich buňkách." Ujistěte se, že zahrnujete dostatek zelené zeleniny, zejména listové, a bobulovin, které obsahují vysoké množství antioxidantů. Mezi další potraviny, na které je třeba se zaměřit, patří semínka granátového jablka, zázvor a aloe vera, říká Greene.
A nezapomeň přidat koření, které nejen zpříjemní jídelníček, ale v mnoha případech také pomůže v boji proti zánětu. Kurkuma je známá protizánětlivá a lze ji snadno přidat do slaných jídel, říká Greene. Další koření, která bojují proti zánětu, jsou majoránka, tymián a rozmarýn, které radí Pulapaka.
Sečteno a podtrženo: Konzumace určitých potravin může pomoci zmírnit bolest plantární fasciitidy.
S více rostlinami ve vaší stravě můžete mít větší šanci na rychlejší vyléčení plantární fasciitidy, ale není to záruka. Výhody konzumace většího množství rostlin jsou nepopiratelné, zejména proti chorobám, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a některé druhy rakoviny. Takže i když rostlinná strava nevyléčí vaši plantární fasciitidu, pomůže vám zůstat zdravější, dokud se nebudete moci vrátit na trať nebo stezky.
Další zdravotní rady podložené výzkumem najdete v článcích The Beet's He alth & Nutrition.
