Slezete z rotačního kola po náročném tréninku nebo dokončíte poslední sérii skokových dřepů a pomyslíte si: Co mohu jíst, abych dobil své tělo, pomohl obnovit svalová vlákna a snížil zánět? Je normální, že se po náročném tréninku cítíš zanícený, bolavý a trochu unavený, protože nejen že jsi vyčerpal zásoby paliva a glykogen uložený ve svalech, ale přetížil jsi svaly a při zvedání závaží nebo posouvání svých limitů mikroskopicky trhejte svalová vlákna, která vašemu tělu umožňují vybudovat je zpět silnější.
Zánět je normální, a dokonce prospěšný, do určité míry.Po cvičení se krev rozproudí, aby odstranila odpad, kyselinu mléčnou a poškozené buňky a doplnila svaly kyslíkem, energií a bílkovinami. Takže to, co se rozhodnete jíst nebo pít v hodinách po cvičení, může znamenat rozdíl mezi tím, zda se budete cítit svěží, odpočatí a plní energie po zbytek dne a několik příštích dní, nebo nevidět výsledky a dokonce flirtovat se zraněním.
Opravy a doplňování paliva jsou životně důležité součásti regenerace, kterou vaše tělo potřebuje, aby si časem vybudovalo kondici a vyhnulo se zranění. Toto protizánětlivé smoothie po tréninku je navrženo tak, aby vám pomohlo dosáhnout vašich fitness cílů a bojovat proti zánětu, zatímco vaše tělo obnovuje svaly, abyste byli připraveni na to znovu zasáhnout další den.
Jak si vyrobit protizánětlivé smoothie
Toto smoothie má všechny tajné ingredience, které potřebujete k boji se zánětem, a přidává čisté rostlinné bílkoviny, které pomáhají budovat svaly.
Pokud jste jako já nebo jakýkoli jiný ambiciózní sportovec, vždy se vám něco připomene, že máte v těle zánět: Existují známé bolesti, které přetrvávají, bez ohledu na to, kolikrát si dáte Advil, aplikujte na bolavé místo led nebo použijte KT pásku, než se vydáte na běh.Holenní dlahy, bolavá kolena, bolesti kyčlí, ischias, špatná záda nebo zmrzlé rameno. Zdá se, že vždy existuje nějaká část těla, která se rozproudí, právě když se snažíte dostat do lepší kondice a zvýšit objem cvičení. Proto je důležitý boj se zánětem a jde to i jídlem.
Zde jsou ingredience, které musíte přidat do svého smoothie, aby bylo super protizánětlivé, zdravé a plné rostlinných bílkovin, bez veškerého přidaného cukru a dalších falešných přísad.
1. Spirulina je klíč
Za prvé, moje oblíbená protizánětlivá přírodní složka je Spirulina. Nejlepší způsob, jak ho získat, je ve skutečných blocích spiruliny, které jsou sytě tmavě zelené, zmrazené a snadno dodají vašemu smoothie dávku antioxidantů. Pokud použijete mražené kostky, jakákoliv jiná barva bude u spiruliny upozadit, takže očekávejte, že vaše bobule a další ingredience budou pouze záložními zpěváky této hvězdy show. Samozřejmě můžete také přidat špenát, kapustu, petržel a jakoukoli další zelenou listovou zeleninu, kterou si budete přát, ale to je bonus, protože přidávají spoustu vlákniny a vitamínů, jako je A, E, K a C. pomůže zvýšit protizánětlivé vlastnosti vašeho smoothie.
Zdravotní přínosy Spiruliny
2. Další Přidat Mořský mech
Mořský mech pro vás může být úžasný, ale jíst ho je odporné. Nemyslím tím žádné urážky vůči rostlinám mořského mechu na světě, ale gel mi připadá trochu příliš želatinový a jeho textura je hodná roubíku. To znamená, že je to také nejúčinnější látka na planetě, která obsahuje 92 známých živin, které zahrnují vitamíny, minerály a řadu silných antioxidantů. Zdá se, že mořský mech bojuje proti zánětu, a když ho dáte do smoothie, sotva víte, že tam je. Tak to přidej. (Všimněte si, zkoušela jsem to jako pleťovou masku a vyčistilo mi to pupínky, takže zatímco si ho přidáváte do smoothie, rozetřete si obličej mořským mechem!)
Zdravotní přínos mořského mechu
3. Lněná semínka
Semena jsou neopěvovanými hrdiny rostlinné stravy. Ať už přidáte chia semínka, lněná semínka, dýňová semínka, slunečnicová semínka nebo všechna, vašemu smoothie i tělu prospěje.Semena obsahují vlákninu, bílkoviny a pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, kterých je ve standardní americké stravě nedostatek, takže je přidejte a ujistěte se, že jezte semínka každý den. Jako bonus mají lněná semínka vysoký obsah lignanů, o kterých se předpokládá, že snižují cholesterol.
Respektovaný kardiolog Dr. Joel Kahn říká svým pacientům, aby do své stravy zařadili lněná semínka. Omega-3 mastné kyseliny jsou také ve vlašských ořeších, takže pokud si jich chcete do svého smoothie přihodit hrst, uděláte dobře svému srdci i mozku.
Zdravotní přínosy lněných semínek
4. Kořeny jako zázvor a kurkuma
Podle toho, jak pikantní máte své smoothie rádi, můžete přidat trochu nebo hodně zázvoru a kurkumy, které mají oba protizánětlivé vlastnosti. Pro mě je to trochu daleko, protože zázvor, který mě pálí uvnitř úst, včetně popraskaných rtů, není způsob, jakým bych rád začínal den. Ale pokud to vydržíte, přidejte to, protože do vašeho ranního nápoje přidají další dávku protizánětlivých látek prospěšných pro střeva.
Výhody zázvoru a výhody kurkumy
5. Borůvky a jiné barevné ovoce
Co máš v lednici? Borůvky? Pár dalších kousků ovoce visí kolem? Nenechte je přijít nazmar. Nasypte bobule, nakrájejte nektarinky a přidejte všechny citrusy, včetně mraženého ananasu nebo jiných bobulí, které máte v mrazáku. Různorodá paleta barevného ovoce dodá antioxidanty a fytochemikálie, které pomohou vašemu střevnímu mikrobiomu být zdravější. Rozmanitost je zde klíčová, stejně jako tmavě modré, červené a oranžové barvy vašeho ovoce, protože každý z nich je spojen s jinou skupinou vitamínů a zdravých živin. Ovoce navíc dodá vašemu smoothie vlákninu, díky které bude tělo trávit pomalu a vy se budete déle cítit sytí.
Výhody borůvek
6. Máslo ze slunečnicových semínek
Můžete přidat mandlové máslo, kešu máslo nebo jakékoli jiné máslo pro zahuštění a přidání bílkovin do vašich smoothies.Ale volím máslo ze slunečnicových semínek, protože slunečnicová semínka poskytují fosfor, hořčík a vitamín B6 a také vitamín E. Vaše tělo potřebuje vitamín E, aby fungovalo na plný plyn. Hledejte semínkové nebo ořechové máslo s co nejmenším počtem ingrediencí, nebo si také můžete vyrobit vlastní nebo do něj vhodit hrst slunečnicových semínek (neloupaných), abyste získali selen (další účinná živina, kterou potřebujete) a další živiny obsažené ve slunečnicových semínkách. .
6 semínek s nejvyšším počtem bílkovin na porci
7. Rostlinný proteinový prášek
Jsem nakloněn Happy Viking od Venus Williamsové, ale měli byste si klidně najít prášek, který vám bude nejlépe vyhovovat. Venus Williamsová založila tuto společnost (poprvé uvedla na trh proteinové koktejly) jako způsob, jak pro sebe vytvořit čistý regenerační nápoj. Po diagnostikování autoimunitního onemocnění, které ji vysálo energii a hrozilo, že ji vyřadí z milovaného tenisu, se věnovala převážně rostlinné výrobě.
Řekla The Beet, že se potřebuje zbavit zánětlivých potravin včetně masa a mléčných výrobků a zaměřit se na konzumaci více rostlinných potravin.Ať už je váš důvod pro výběr proteinových prášků na rostlinné bázi jakýkoli, vězte toto: Syrovátka a kasein byly prokazatelně zánětlivé a kasein byl dokonce spojován s růstem nádorů v laboratoři. Přeskočte to a vyberte si směsi žlutého hrášku, hnědé rýže, quinoi, chia semínek, konopí, mandlí a dalších proteinů, které rostou v zemi.
Prohlédněte si svého průvodce nejlepšími proteinovými prášky na rostlinné bázi
Zakončete to kapkou mandlového mléka nebo jiného rostlinného mléka
Přidejte trochu mandlového nebo ovesného mléka, nejlépe neslazeného, ale pokud máte vanilkovou příchuť, ujistěte se, že vaše neobsahuje chemikálie, jako je karagenan, který může způsobit zánět v těle. Preferuji ty nejčistší receptury, které najdu, jako je JOI, což je mandlová pasta (název znamená Just One Ingredient) a smícháním s vodou vznikne mléko.
Nebo vyzkoušejte značku Malk, společnost zabývající se organickým, čistým rostlinným mlékem, která nepoužívá žádná plniva, gumy, pojiva ani karagenan ani nic jiného falešného.Najděte si takovou, která má jen filtrovanou vodu, organické mandle, čistý organický vanilkový extrakt a himalájskou růžovou sůl a je to. Sůl by vás mohla utlumit, ale po tréninku ve skutečnosti potřebuji nahradit trochu sodíku, takže je to v pořádku, pokud nemáte problémy s krevním tlakem. Ve skutečnosti musíte přidat zpět sůl a elektrolyty, které jste ztratili!
To je ono. Přidejte trochu ledu a rozmixujte na Pulse do hladka a popíjejte Varuji vás, že zelená barva je intenzivní – téměř modrozelená kvůli spirulině – která by mohla obarvit oblečení, pulty a dokonce i vaše zuby. Po dokončení to tedy očistěte a vyčistěte si zuby, abyste se zbavili skvrny. Můj mixér připraví dvě smoothie, takže zbytek dám do lednice. Užijte si to!
Další skvělé nápady, jak být nejzdravější, najdete v příběhu The Beet's He alth & Nutrition.
