Pokud z vás úzkost dostává to nejlepší, vězte, že v tom nejste sami. V letech před pandemií už úzkost narůstala a podle Journal of Psychiatric Research zasáhla nejvíce mladé dospělé. Během pandemie prudce vzrostla a nyní je úzkost nejběžnějším duševním stavem v Americe, kterým trpí více než 40 milionů Američanů. Mezitím náš znepokojivý a bolestivý duševní stav podporuje nezdravé návyky a obezita dospělých se podle CDC za dva roky téměř zdvojnásobila.
„Chronická úzkost může vést člověka k rozvoji nezdravých strategií zvládání, jako je hledání alkoholu nebo jiných látek a uklidňující jídlo jako způsob potlačení úzkosti,“ říká Kristen Farrell Turner, Ph.D., psycholog a pedagog v Pritikin Longevity Center v Miami. Podle odborníků na zdraví, jako je Trust for Public He alth, který vydal zprávu o nejnovějších zjištěních CDC, která spojuje rozšiřující se obvod pasu národa s naší kolektivní krizí duševního zdraví.
Chronická úzkost je také spojena se špatným spánkem a dalšími změnami chování, včetně odchodu ze socializace a pracovní absence, což vše může mít dlouhodobé následky na naše fyzické zdraví. Horší? Pokud je tato úzkost doprovázena tím, co Turner nazývá chronickou aktivací sympatického nervového systému (myšleno „boj nebo útěk“), chronická úzkost zvyšuje riziko onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, diabetes 2. typu a horší imunita vůči patogenům.
Jak může konzumace určitých potravin snížit úzkost
Jedním způsobem, jak ovládat úzkost, je jíst zdraví prospěšné potraviny. „Jíst jídlo, které je zdravé a výživné, je důležitým způsobem, jak se starat o sebe, což může snížit úzkost,“ říká Turner.Navíc, protože úzkost je obvykle spojena se sníženým pocitem kontroly nad svým životem, připomenutí si, že to, co jíte, máte pod kontrolou, může pomoci snížit úzkost. „Doporučuji přijmout vnitřní hlas kontroly – ‚Rozhodl jsem se jíst tohle‘ – spíše než hlas vnější kontroly jako ‚tohle bych měl nebo neměl jíst,‘ dodává.
I když je těžké přesně specifikovat, jak velká část vaší stravy ovlivňuje úzkost, protože ve hře je tolik dalších faktorů, existuje vztah mezi vaším střevním mikrobiomem, systémovým zánětem a náladou. „To znamená, že jakékoli potraviny, které zlepšují váš mikrobiom a snižují zánět, mají potenciál zlepšit náladu,“ říká Turner.
7 potravin, které pomohou snížit úzkost
1. Vlašské ořechy
Když studentům medicíny byly podávány doplňky omega-3 mastných kyselin obsahující kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA), zaznamenali podle studie z časopisu Brain, Behavior 20procentní snížení příznaků úzkosti. a Imunita.Ačkoli byly v této studii použity doplňky s rybím olejem, můžete také jíst potraviny bohaté na omega-3, jako jsou vlašské ořechy. Obsahují další omega-3 mastnou kyselinu zvanou alfa-linolenová kyselina, kterou lze přeměnit na EPA a DHA.
