Když se dobře nevyspíte, je pravděpodobné, že další den budete jíst nezdravé potraviny. Ale může se stát, že jste se pořádně nevyspali, protože jste snědli nezdravé potraviny. Nová studie z Finska spojuje kvalitu vašeho spánku s vaší stravou a konzumací alkoholu. Konkrétně špatné stravování a pití alkoholu (často kvůli stresu) vás může připravit o klidný spánkový cyklus, který vaše tělo potřebuje. Nesvádějte tedy špatnou stravu na spánek. Obviňujte špatný spánek z hrozné diety.
Už dlouho je známo, že nedostatek spánku může urychlit uvolňování hormonu zvaného ghrelin, o kterém je známo, že podporuje hlad druhý den.A studie zjistily, že alkohol může narušit a zkrátit vaše spánkové cykly REM. Nyní se však ukazuje, že dieta s nezdravým jídlem a konzumace alkoholu mohou poškodit vaše spánkové cykly i lidi, kteří jedí potraviny s největším obsahem vlákniny, což jsou potraviny rostlinného původu plné zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, ořechů a semen. , také lépe spát.
Chcete lépe spát a vstávat odpočatí? Změň svůj jídelníček
Pro každého, kdo trpí nedostatkem energie a kdo se přistihne, že sahá po všech špatných potravinách, aby se během dne povzbudil, je klíčem pokusit se o klidnější spánek, kde může hrát roli strava a alkohol , tato studie zjistila.
Chcete-li zažít více regeneračního spánku a mít klidnější noc, jezte po celý den zdravější potraviny rostlinného původu. Unavený? Řešení hledejte ve své stravě: Vynechejte zpracované potraviny a jezte stravu plnou rostlinných potravin a pijte méně alkoholu a začnete zažívat ten druh regeneračního spánku, který vaše tělo potřebuje.
Pokud špatně spíte, dopřejte si více vlákniny, pijte méně alkoholu
Regenerace v době spánku, kdy vaše tělo sklouzne do zdravého hlubokého spánku a provádí všechny důležité opravy a regenerační funkce, je nyní spojeno se zdravou stravou a konzumací méně alkoholu, podle nové studie z Finská univerzita. Vědci měřili fyzickou a duševní pohodu dospělých s nadváhou a našli přímou souvislost mezi spánkem a stravou.
Nová studie měřila kvalitu spánku 252 vystresovaných jedinců s nadváhou žijících ve třech různých městech. Sledováním srdeční frekvence ve spánku během tří po sobě jdoucích nocí vědci zjistili, že parasympatický nervový systém subjektů – který hraje klíčovou roli při zotavování – nebyl schopen aktivovat se během spánku dostatečně dlouho, což znamená, že se subjekty probouzely, aniž by se cítily odpočaté. .
Pro klidný spánek si všímejte, co jíte a proč
Stravovací chování účastníků studie bylo také měřeno pomocí dotazníků a kvalita jejich denní stravy a konzumace alkoholu byla kvantifikována během 48 hodin. Cílem bylo zjistit, které subjekty jedí podle hladu a sytosti nebo kvůli jiným stresorům. Data byla shromážděna jako výchozí bod před zásahem do životního stylu.
Vyšší parasympatická aktivita v době spánku, která odpovídá lepší fyziologické regeneraci, byla zjištěna u těch, kteří jedli kvalitnější stravu a konzumovali méně alkoholu.
Studie také zjistila, že lepší spánek také následuje po chytřejším stravovacím chování, zejména pokud jde o to, proč lidé jedí (nuda, hladina energie nebo chutě) na rozdíl od skutečného hladu. Účastníci studie se zdravější úrovní stresu byli schopni jíst celkově zdravěji. Méně stresovaní účastníci také běžně jedli více vlákniny (v rostlinných potravinách) a měli větší dietní sebekontrolu a pili méně alkoholu než ti, kteří měli horší rovnováhu stresu.
"Nebyla však nalezena žádná kauzalita, takže nebylo jasné, zda lepší stravování vedlo k lepšímu spánku a větší sebekontrole nebo naopak: Sebekontrola vede ke zdravějšímu stravování a lepšímu spánku. Existuje spousta potravin, které vám pomohou lépe spát."
Sečteno a podtrženo: Chcete-li lépe spát a cítit se odpočatější, jezte více rostlinného původu a omezte alkohol
Existuje souvislost mezi kvalitou vašeho spánku, zdravím vaší stravy a množstvím alkoholu, které pijete, zjistila studie z Finska. Abyste byli všestranně nejzdravější, jezte rostlinnou stravu, méně pijte a možná zjistíte, že se vám zlepší kvalita spánku.
