Neustálý stres může postupně odbourávat naše zdraví a vytvářet v těle zánět, který nakonec vede k nemoci, pokud ji nejsme schopni zmírnit. Každý rok podle NIH zemře 120 000 lidí na stavy související se stresem, jako je srdeční infarkt, vysoký krevní tlak, mrtvice, cukrovka a deprese, ale tento lékař věří, že každý z nás je schopen se těmto komplikacím vyhnout, pokud máme správné nástroje a strategie. Zde sdílí své užitečné tipy, které vám pomohou zbavit se stresu, vyhnout se negativním emocím a žít delší a šťastnější život.
"Dr. Kien Vuu se specializuje na dlouhověkost a jeho práce se zaměřuje na pomoc svým pacientům zvládat a zvládat stres. Zbavit se stresu je ten nejlepší lék, který si můžeme dát, říká, a on sám musel zvládnout svou vlastní nemoc související se stresem, kterou léčil přirozeně, takže teď chce pomáhat ostatním, aniž by do toho přidával léky. rovnice."
Před pěti lety měl Dr. Vuu probuzení, když mu byla diagnostikována cukrovka v raném stádiu. Uvědomil si, že jeho tělo je zanícené nezdravým životním stylem a špatnými stravovacími návyky. První věc, kterou se rozhodl udělat, bylo učinit z duševního zdraví nejvyšší prioritu a také se zaměřit na změnu výživy, spánkového návyku a rutiny cvičení. Během své cesty se naučil žít život řízený cílevědomostí, zlepšil své osobní vztahy a časem snížil svůj chronický stres, o kterém se domnívá, že nemoc podporoval. Za šest měsíců své příznaky zvrátil bez použití léků a nyní učí ostatní, jak mohou mít podobnou zkušenost.Kromě toho, Dr. Vuu 's, Thrive State, pomáhá lidem dosáhnout jejich špičkových výkonů, optimalizovat jejich zdraví a žít déle.
Zde se dozvíte, jak stres ovlivňuje tělo a mysl
"V našem exkluzivním rozhovoru Dr.Vuu vysvětluje, jak dochází k psychickým změnám v těle, když jsme ve stresu, protože to mělo místo v našem evolučním přežití, když nám to umožnilo aktivovat reakci na boj nebo útěk, když čelíme vnímanému nebezpečí. Útěk před šavlozubým tygrem dnes možná není aktuální, ale je to stejná reakce, jako když si myslíme, že dostaneme padáka nebo zažijeme konflikt, a pomáhá lidem pochopit, jak stres, když je chronický, spíše než pomíjivý, může ovlivnit tělo."
"Když utíkáme před něčím tak děsivým a děsivým, jako je šavlozubý tygr, zrychlí se nám tep a zhoustne nám krev, takže v případě, že dostaneme tu ránu, nevykrvácíme. Díky této reakci je naše krev velmi pomalá. Odvádí krev pryč z našich viscerálních orgánů, jako jsou naše játra, ledviny, střeva, a do našich kosterních svalů, takže můžeme podle Dr.Vuu."
"Poté vysvětlil, jak tento fyziologický pocit narušuje naše tělo: Když zažíváme stresové situace, neprokrvujeme dostatečně ledviny, což je orgán zodpovědný za čištění krve. Naše játra jsou také detoxikačním orgánem. Naše střeva jsou tu od toho, aby absorbovala živiny. Ve stresu se nám detoxikace moc nedaří. Váš mikrobiom bude ve stresu, což může vést k prosakujícímu střevu. Zánět v našem těle se také zvyšuje, řekl Dr.Vuu."
"Pokud dostanete tu ránu z masa od tygra šavlozubého, chceme bojovat proti všem infekcím a choroboplodným zárodkům. Začíná hojit tu ránu. Ale to, co se stane v chronickém dlouhodobém horizontu, je, že zánět může napadnout část vašeho vlastního těla. Postupem času to podle Dr. Vuu zvyšuje riziko vzniku autoimunitního onemocnění a v podstatě připravuje půdu pro každý typ onemocnění."
Abyste se vyhnuli všem těmto vážným zdravotním komplikacím, vyzkoušejte těchto sedm tipů a nástrojů, které vám pomohou zbavit se stresu a žít šťastnější a zdravější život.
8 překvapivých způsobů, jak se zbavit stresu od lékaře dlouhověkosti
1. Dívejte se do nebe, nasávejte sluneční paprsky: Když utíkáte před šavlozubým tygrem, vaše oči jsou laserově ostré a vaše zorničky se začnou svírat. Pokud začnete uvolňovat oči, otevřete je, umožníte svým zornicím rozšířit se a dívat se na přírodu – to pak ve skutečnosti aktivuje váš parasympatický stav, aby čelil tomuto stresu.
2. Vyzkoušejte dýchací techniku: Jedním z nejlepších triků je dech. Pokud potřebujete utéct před tygrem, obvykle se velmi rychle, krátce, zhluboka a mělce nadechnete. Ale pokud jste dýchali dlouho a pomalu, signalizuje to stav klidu a aktivuje jak bloudivý nerv, tak parasympatický systém, který vašemu tělu říká: „Tady není žádný šavlozubý tygr.“ Zpom alte svůj dech, abyste se přesvědčili, že jste v uvolněném stavu. Nadechněte se do počtu šest, sedm, osm a ještě jednou počítejte s výdechem, abyste plně vyprázdnili plíce.
3. Pohyb: Už jen pohyb pomůže detoxikovat vaše tělo. Stres zvyšuje antioxidanty ve vašem těle a může zvýšit toxiny, které narušují normální zdravou funkci buněk. Když máte toxiny, váš imunitní systém musí pracovat přesčas, a když vaše buňky začnou vykazovat známky opotřebení, tělo je potřebuje odsunout, aby je zlikvidovalo, a váš imunitní systém se raději zaměstná bojem s bakteriemi a viry. Pohyb posouvá stresové hormony vytvářením endorfinů, které vám pomohou uvolnit stres a nahradit ho touto přirozenou chemickou látkou ve vašem těle.4. Deník: Zapisování myšlenek může pomoci prolomit cyklus stresu, když se dostanete do smyčky negativní zpětné vazby. Pokud si některé z těchto myšlenek začnete zapisovat do deníku, možná je dokážete zapsat na papír, místo abyste je uvízli ve vaší mysli.Jste schopni se na to podívat a pomyslet si ‚to je divná myšlenka Chci si to stále uchovávat ve své mysli?‘ Je to způsob, jak získat určitou kontrolu nad tím, jak chcete myslet nebo jak se chcete chovat. Napiš místo toho věci, které se ti v životě dějí správně, a vlož je do svého mentálního procesu, aby ses je často opakoval.
5. Zastavte se, když máte negativní myšlenku, a 10 pomalých hlubokých nádechů: Toto je technika, kterou se podle Dr. Vuu naučil od psychiatra a přeživšího holocaustu Victora Frankla, který ve svém životě viděl tolik zničujících věcí. Mezi stimulem a reakcí je prostor – v tomto prostoru je naše síla zvolit si svou reakci. A v této reakci je naše svoboda a růst.
Frankl zažil a viděl hrozné věci, ale než aby na ně reagoval, zvolil si způsob, jakým se chce ukázat, ">
Když se tedy cítíte ve stresu nebo zažíváte negativní emoci, zastavte se a velmi pomalu se 10 zhluboka nadechněte, nosem a ústy.Aktivuje bloudivý nerv (jak jsme poznamenali výše) a při tomto dýchání si všimněte, že vytváříte prostor mezi tímto podnětem, a místo toho vytvořte pozitivní odpověď.6. Postavte se v mocenské pozici: Člověk, který se cítí ve stresu nebo v depresi, často stojí, dýchá a staví se tak, že je napjatý nebo poražený. Mohou být shrbení, krk a hlava skloněná dolů nebo se mohou hrbit. Emocionální stres způsobuje, že se vaše tělo nese jinak, než když se cítíte sebejistě a pod kontrolou. Ale pokud změníte svůj postoj a postavíte se do silové pozice, může to znamenat obrovský rozdíl a signál mozku: Jsem tady, mám to pod kontrolou a hodlám dobýt cokoliv, co je přede mnou.
Harvardská studie ukázala, jak dvě minuty stát v mocenské póze před pronesením projevu před falešnými tazateli zvýšilo pravděpodobnost, že budou kandidáti přijati, když se videa s těmito lidmi ukazovala cizím lidem. Už jen to, že stojíte vzpřímeně a expanzivně, zvyšuje pravděpodobnost, že budete působit sebevědomě, a to se promítá do úspěchu.
Zkuste se pohybovat v silové póze (vzpřímeně, hrudník vytažený, paže široce nebo roztažené), abyste posunuli svou fyziologii, navrhuje Dr. Vuu. To, jak se rozhodnete pohybovat, dýchat a dívat se, je mocná fyzická technika pro snížení stresu v těle.
