V tomto roce téměř 55 milionů Američanů vyrazí na cestu nebo poletí, aby se dostali ke svým blízkým na svátek Díkuvzdání. Ale myslete na toto, což pravděpodobně v titulcích neuslyšíte: podle některých odhadů ještě větší počet Američanů – 59 milionů – plánuje vyrazit během víkendu po Dni díkůvzdání na pěší túru. Američané si turistiku zamilovali, možná proto, že je to nejdostupnější fitness aktivita, kterou všichni mohou dělat, a to je velmi dobrá věc.
"Podle USA Hiking se 74 procent Američanů vydalo v minulém roce na pěší túru a 59 milionů Američanů se definuje jako aktivní turisty, což je číslo, které je na vzestupu.USA mají podle REI více turistů na hlavu než kterákoli jiná země na světě. Čím dříve se mezi ně započítáte, tím lépe, podle studií, které ukazují, že turistika je tou nejzdravější aktivitou, kterou můžete dělat pro své srdce, celkovou kondici a dlouhověkost."
Je pro vás turistika dobrá?
V případě, že si musíte vybrat mezi krátkým běháním v sousedství nebo delší kopcovitou túrou den po hodování, vyberte si túru, protože celkově je turistika lepší všestranné cvičení, které vyžaduje, abyste používat více stabilizačních svalů vašeho těla a časem méně poškozuje vaše klouby. Navíc velmi pravděpodobně budete chtít zůstat venku na turistické stezce déle a pohybovat se déle než hodinu, což vám umožní spálit více kalorií na turistice než 20 minutách běhu.
Pěší turistika může být tou nejzdravější a nejzdravější fitness aktivitou na planetě (snad kromě plavání) podle odborníků na zdraví, kteří jsou nadšeni, když vidí Američany do kopců.Pěší turistika, dlouho vnímaná jako klidná aktivita spojení s přírodou, se nyní dostala na první místo v žebříčku, v němž je fitness aktivita vůbec nejzdravější, zejména ve srovnání s turistikou a během."
Pobyt venku pomáhá vašemu duševnímu zdraví
Jednou z hlavních výhod turistiky je pobyt venku v přírodě, kde se můžete kochat výhledem a dýchat kouzelný vzduch, který prokazatelně bojuje proti úzkosti a depresi a zlepšuje náladu. Vědecké studie prokázaly, že pouhý akt pobytu venku pomáhá uklidnit úzkostnou mysl a umožňuje cirkulaci endorfinů zvyšujících náladu.
V jedné studii s téměř 20 000 účastníky vědci zjistili, že strávit alespoň 120 minut týdně v přírodě je spojeno s dobrým zdravím a lepším pocitem. I když může být těžké se tam dostat každý den, vydat se v sobotu na dlouhou túru dá práci.
Pěší turistika v těsné blízkosti vody (například u valící se řeky, k vodopádu, krásnému jezeru nebo v blízkosti oceánu) navíc přispívá k našemu duševnímu zdraví. Studie ukázaly, že zbloudilé záporné ionty (uvolňované vodou narážející na kameny nebo písek nebo mraky plující do horských štítů) při vdechování končí v našem krevním oběhu, kde se mohou vázat na kladně nabité volné radikály, škodlivé látky, které způsobují stárnutí buněk a stres. .
Slavné zjištění vedlo k vzácnému zábavnému titulku, Negative Ions Lead to Positive Vibes.>"
Turistika je jednoduchá a vyžaduje nulovou dovednost, než zůstat vzpřímený, dávat jednu nohu před druhou a udržovat paže napumpované, aby pomohly mobilizovat celé tělo. Zvýšenou pevnost jádra získáte, když se opřete do svahu do kopce, a potřebujete jen velmi málo speciálního vybavení (kromě stabilní obuvi a vrstev oblečení odvádějícího teplo, které vám umožní ochladit se, když se zahřejete).
Tury se může zúčastnit prakticky každý, kdo umí chodit, ale samozřejmě se poraďte se svým lékařem, pokud nemáte nějaký typ srdečního nebo plicního onemocnění, které by mohlo omezovat vaši námahu. Při pochodu do kopce můžete svůj tep zrychlit docela rychle, takže si z túry nebo stoupání neukusujte víc, než zvládnete, a propracujte se z mírných svahů na strmější horské vrcholy.
Proč se tedy Američané zamilují do pěší turistiky místo běhu (který ztrácí účastníky přibližně stejným tempem, jako turistika získává více nadšenců)? Podle některých výpočtů je výlet to nejlepší cvičení, které můžete dělat, dokonce lepší než běhání, které má větší dopad na stárnoucí kolena, kyčle, kotníky a klouby.
Je turistika lepší než běh?
Není nic špatného na tom, když uděláme krůtí klus – – ať už to není nic špatného, abychom odradili rodinu 5K o víkendu Díkůvzdání. Ale to bude pravděpodobně trvat méně než půl hodiny.
Pěší turistika je pro vás ještě lepší než běh pro spalování kalorií, pokud si myslíte, že jdete na túru déle, než byste běželi, a pokud k ní přidáte nakloněnou stezku, nějaký nerovný terén, který vyžaduje úpravu rovnováhu a vyžadovat, aby se zapojily vaše proprioreceptory.
Tyto proprioreceptory jsou senzory vnitřní rovnováhy v těle, které říkají svalům, aby pracovaly na stabilizaci vašeho těla v prostoru, takže se neposouváte jen dopředu nebo jedním jednoduchým pohybem (jako na spinovém kole nebo eliptickém kole trenažér nebo běh po hladké ploché stezce), ale musí se neustále přizpůsobovat, aby se tělo pohybovalo a přitom bylo vzpřímené, a vyvarovali se zakopnutí o svažující se kámen nebo aby se váš kotník nepřevrátil na klouzající břidlici nebo nespadl na nerovném terénu.
Toto neustálé přizpůsobování se během pěší turistiky překonává chůzi, plavání, jízdu na kole a běh, protože se vší pravděpodobností budete na túru déle než hodinu.
Proč je turistika nejlepší cvičení?
"Když běžci slyší, že se chystáte na túru, nemohou si pomoct, ale myslí si: To je lehké v porovnání s mým během.>"
Výkonný běžec se může pohybovat od pasu dolů s lehkým pumpováním paží. Při chůzi musíte zapojit více svalových skupin, a i když jste uvolněni, váš krk, ramena, záda a paže se zapojí, abyste se ujistili, že se nepřevrhnete a že vaše tělo bude schopno kompenzovat nárůst. a dolů po turistických stezkách.
Čím déle jdete na túru a čím rychleji se pohybujete, tím více námahy, která vám napumpuje srdce, bude vaše túra vyžadovat, což jako každé kardio cvičení může vytvořit silnější srdce a časem vám pomůže snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, vysokého cholesterolu a dokonce i některých druhů rakoviny. Vzhledem k tomu, že pěší turistika je zátěžová (ale ne bušení), může také pomoci předcházet osteoporóze, podle článku Piedmont He althcare.
Pěší turistika je snazší než běh bez zastavení, a pokud si z toho uděláte pravidelný zvyk, turistika vám může pomoci zvládnout nebo zhubnout (kvůli intenzivnímu spalování kalorií na náročné trase) a je šetrná ke kloubům , což snižuje pravděpodobnost zranění.Pobyt venku na slunci může také pomoci vašemu tělu produkovat vitamín D a lidem, kteří užívají inzulín k léčbě cukrovky, je známo, že pravidelný pěší zvyk jim pomáhá snížit potřebu léků, podle Piedmontu.
Kolik kalorií spálíte při turistice?
To záleží. Rezervujete si to nebo jedete pomalu? Jste tam na hodiny nebo jen na krátkou chvíli? Počet spálených kalorií závisí na vaší velikosti a na tom, jak rychle a tvrdě jdete při pěší turistice. Pokud se vydáte na túru rychle a vydáte se na stezku se sklonem do kopce, ve skutečnosti spálíte více kalorií při pěší turistice než při běhu (pokud budete šlapat déle, než byste strávili běháním).
Zde jsou statistiky podle webu Betterme.world, který poukazuje na to, že další proměnnou je, že rychlý běh zvýší tyto počty kalorií. Předpokládejme tedy, že pěší turistika probíhá rychlým tempem versus běh středním tempem.
Pro někoho, kdo váží 125 liber a jde na 30minutovou túru, může očekávat, že spálí asi 180 kalorií, což je ve skutečnosti více, než kdyby se stejný člověk rozhodl jít nebo tančit.Pokud byste se místo toho vydali na pěší túru, spálili byste 223 kalorií (nebo více, pokud vážíte více, protože člověk s hmotností 155 liber by mohl spálit až 266 kalorií.) Zůstaňte tam déle, například hodinu, a 155 liber člověk může spálit 370 kalorií, zvláště pokud se celou hodinu neustále pohybujete do kopce.
Samozřejmě, že za hodinu běhání spálí více kalorií: 60minutový běh rychlostí 5 mil za hodinu může spálit až 700 kalorií. Stejná hodina pěší turistiky spálí až 525 kalorií, ale faktor X je čas. Více lidí je schopno jít celou hodinu na túru než celou hodinu běhat. Takže pokud se vy a vaše rodina chystáte cvičit, naplánujte si výlet, protože se může přidat každý.
Jakou denní dobu mám jít na výlet?
Vyrazte vždy co nejdříve ráno. To by mohlo znamenat dojet před sluncem na začátek stezky a pak počkat, až se rozsvítí. Čím delší túra (asi 8 hodin), tím je pravděpodobnější, že budete venku, protože odpoledne se stmívá.Nenechte se po setmění chytit v divočině, pokud nemáte zajištěno stan, spací pytel, křesadlo, prášky na čištění vody, kuchyňské vybavení, jídlo a další nezbytnosti pro kempování. Dokonce i čelovka je dobrá investice, pokud si myslíte, že vás může zastihnout tma.
Co si mám vzít na túru?
Na túru s vámi může přijít mnoho věcí v závislosti na délce a vzdálenosti, kterou plánujete překonat. Krátký kontrolní seznam obsahuje následující položky, ale pokud si myslíte, že byste se mohli po setmění zachytit, přidejte zásoby a vezměte si světlo, jako je čelovka nebo silné světlo, které si připevníte na klobouk, abyste viděli cestu tmou.
V závislosti na tom, jak daleko do zapadákova se chystáte jet, možná budete chtít přidat pepřový sprej nebo maják, protože horští lvi, medvědi a zranění nebo ztráta mohou být skvělým příběhem, ale zničit zábavnou procházku v lese.
Pokud se chystáte jen na krátkou denní túru, zvažte vzít si všechny nebo některé z těchto věcí.
- Voda v hydratačním systému
- Turistické boty nebo holínky
- Volné oblečení umožňující vrstvení
- Klobouk nebo kšilt (šátek na krk)
- Sluneční brýle
- Rukavice
- Suché ponožky
- Bandaids
- Mapa
- Energetické tyčinky
- Sluneční clona
- Denní balíček
- Suchá základní vrstva
- Vycházkové hůlky
- Čelovka
Přineste si hodně vody k pití, protože si možná neuvědomujete, kolik tekutin ztrácíte, pokud je vzduch chladný a suchý a váš pot se nehromadí ve vaší kůži tak, jako při běhání – stále potřebujete rehydratovat celou cestu nahoru a dolů, abyste si udrželi čistou hlavu a vaše svaly plynule pracovaly.
Obecným pravidlem je, že budete potřebovat jeden půl litr vody za hodinu při mírné aktivitě a více, pokud bude vedro nebo jste ve vyprahlé poušti nebo horském vzduchu .To je důvod, proč je dobrý nápad hydratační systém s asi 2 až 3 litry, protože možná budete mít dost vody pro sebe a jednoho nebo dva společníky.
Někomu, kdo nejde na túru, vždy řekněte, kam se chystáte a v kolik vyrážíte, stejně jako v kolik očekáváte, že budete doma. Pokud se o vás do určité hodiny neozvou, budou vědět, že mají vyslat pátrací skupinu, protože jste se mohli dostat do problémů nebo se zranit. Mobilní telefony fungují, pouze pokud máte signál. Abyste byli v bezpečí, používejte staromódní mapy a záložní metody komunikace. Pokud jedete hluboko do divočiny, vezměte si s sebou pepřový sprej (k odražení medvědů) a světlici nebo dvě (na znamení o pomoc v případě, že ji budete potřebovat).
Jak dlouho mám jít na túru?
Naplánujte si na svůj první výlet skromný výšlap, například půl hodiny ven a půl hodiny zpět. Vězte, že sjíždění z kopce může být náročné pro kolena a svaly, které nejsou zvyklé stabilizovat vaši váhu při sestupu, takže sestup neuspěchejte.Ještě lépe, vezměte si s sebou turistické hůlky, které vás udrží pro případ, že by země byla kluzká nebo když skály a břidlice povolily, když došlapujete.
Kam mám jít na výlet?
Služba národního parku odhaduje, že v USA je více než 200 000 mil turistických stezek a nejméně 21 000 mil dlouhých vlaků. Nejdelší jednotlivá turistická stezka začíná ve státním parku Zuma Beach v Kalifornii a vede na sever k Point Reyes National Seashore v Marin County ve vzdálenosti téměř 600 mil.
Existují stránky jako AllTrails, které vám pomohou najít túru ve vašem okolí. V opačném případě zkontrolujte své místní zdroje, protože mnoho průvodců městem obsahuje ta nejlepší místa k výletům ve vašem okolí.
Jako turista začátečník budete chtít pro začátek turistickou stezku o délce asi 3 až 5 mil s různým terénem a hledat takové, které jsou dobře značené, bezpečné a bez dravé zvěře, jako je např. jako medvědi nebo horští lvi.
"Postupně se rozšiřujte na delší a strmější túry a přidejte cíl, jako je vrchol nebo vyhlídka, abyste se cítili jako dokonalí, když se dostanete na vrchol svého vodopádu.Nejsou důležité jen minuty na trase, ale i cesta. Dovolte své mysli bloudit a dostat se do stavu plynutí, kdy jsou vaše pohyby automatické a váš mozek si odpočine od běžného stresu každodenního života."
Sečteno a podtrženo: Pěší turistika je nejlepší všestranná venkovní fitness aktivita, kterou můžete dělat
Pěší turistika si získává na popularitě, protože je dostupná, inspirativní a jedna z nejlepších fitness aktivit, které můžete dělat, abyste spalovali kalorie a budovali si celoživotní kondici a zdraví. Než se vydáte na pěší túru, ujistěte se, že vám lékař dá zelenou a plánuje začít s nenáročnými túrami a postupně se zvyšujte na strmější a delší stezky. Vybavte se správnou turistickou obuví, hydratačním systémem a možná i párem lehkých vycházkových holí.
Další tipy na zdravý životní styl najdete v článcích The Beet's He alth & Nutrition.
