Pokud se ptáte: Jak si letos na Den díkůvzdání užijeme zdravou dovolenou, aniž bychom se zbláznili? Není nikdo lepší, kdo by nám mohl poradit, než Kerri Glassman, RD, známá dietoložka, výživová koučka a zakladatelka společnosti Nutritious Life. Její názor: Můžete si dát svůj koláč a sníst ho také, aniž byste obětovali své cíle v oblasti zdraví. Zde je jejích devět užitečných tipů, jak zůstat na správné cestě a zároveň si užívat svátek tohoto Díkuvzdání.
Glassman věří, že zvláštní příležitosti jsou skvělým obdobím k oslavě života, a vy to můžete udělat a také zůstat věrní svým celkovým cílům v oblasti zdraví a pohody – – a ještě si to dopřát – – přiměřeně.Její filozofií je jíst potraviny, které vás vyživí, aniž byste se připravovali o požitek, který svátky nabízejí.
Zastihli jsme Glassmana, protože se rychle blíží svátek díkůvzdání a naše nákupní seznamy potravin jsou připraveny, naše recepty naplánovány a naše očekávání setkání s blízkými se stupňuje. Tento Den díkůvzdání chceme oslavit naši vděčnost a hodovat na našich oblíbených jídlech, která nás spojují, aniž bychom úplně ztratili cestu ke šťastnému a zdravému životnímu stylu
Jak prožít zdravé díkůvzdání
Glassman nabízí tyto tipy, včetně své speciální mantry Díkůvzdání, což je v podstatě 10. tip. Řiďte se jejími radami a užijte si velmi šťastnou a zdravou dovolenou s přáteli a rodinou a budete se o prázdninách cítit skvěle!
1. Plavba přes prázdniny
Chci tím říct, že se teď nesnažte urychlit své cíle v oblasti zdraví nebo hubnutí, , ale jen vydržte.Pomáhá odstranit přidaný tlak. Je několik věcí, které jsem lidem v průběhu let řekl: Místo přemýšlení o tom, jak v tuto chvíli dosáhnout většího pokroku se svými zdravotními cíli, přemýšlejte o jízdě od nynějška až do Nového roku.
Přemýšlejte o tom, že zůstanete v zóně s tím, co jste dosud dokázali. Zbaví se tohoto tlaku a normálně se stane, že se udržíte a zůstanete tam, kde jste, a pak se můžete v lednu opět pohnout kupředu nebo můžete skutečně pokračovat v pokroku. Pokud se pokusíte jít tvrdě, skončíte tak, že si dopřejete sváteční párty, budete se cítit špatně a budete v tom pokračovat. Uvolni přidaný tlak.
2. Dejte si svačinu, než půjdete na sváteční párty
Neobjevujte se na večírku vyhladovělí – budete chtít sníst všechno. Zažeňte hlad, než se objevíte na večírku. Dejte si kokosový jogurt nebo hrst ořechů a budete mít pocit, že máte hlad. Nechoď hladovět.
3. Vyhýbejte se nezdravým jídlům, kterým byste se vyhýbali po zbytek roku
Není žádný rozdíl mezi obdobím dovolených a potravinami, kterým bychom se měli vyhýbat po celý rok. Vyhněte se smaženým jídlům, vysoce baleným potravinám a potravinám s velkým množstvím přidaného cukru, protože tyto potraviny obecně v naší stravě nechceme. Prázdniny jsou časem, kdy si můžete užít speciální pochoutku, ale ne úplně sejít. Pokud se budete držet hlavně zdraví, můžete si dopřát ten koláč.
4. Užijte si shovívavost
Když se rozhodnete si dopřát, udělejte z toho vědomé požitkářství. Dopřejte si něco, na co opravdu máte chuť – a vězte, že to jíte z místa, kde máte moc . Užijte si každé sousto. Dopřejte si vědomě a nebudete nadměrně konzumovat. Dejte si ten kousek koláče. A dělejte to s rozmyslem. Jezte pomaleji. Mluvte se svými blízkými, nedívejte se na obrazovku. Jděte do toho a zpom alte a věnujte více času jídlu.
5. Pij hodně vody
Zůstaňte hydratovaní po celé prázdniny. Tak často si pleteme hlad. Zůstaňte hydratovaní a vaše energie bude nabitá, nebudete chtít tolik jíst. Večer přidejte šálek čaje. Vždycky mám rád, když si lidé mezi každým drinkem dají nějakou bublinkovou vodu. Líbí se mi probiotický seltzer HUZZAH, protože obsahuje probiotika na podporu zdraví střev.
6. Jezte více potravin s vysokým obsahem vlákniny
Mít více vlákniny ve vaší stravě vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi. Také šálek polévky na začátku jídla vám pomůže zpomalit vaše jedení. Přidání přílohy salátu k jídlu vám pomůže cítit se plnější díky obsahu vlákniny a vody.
7. Řekni ano více vegetariánům
Mít více zeleniny nikdy nebude špatné rozhodnutí. Dejte si k jídlu dvě zeleniny. Pokud podávají růžičkovou kapustu, fazole a salát, dejte si všechny tři.Ať už si jako hlavní chod vyberete cokoli, je v pořádku – – ale nezapomeňte si vzít všechnu nabízenou zeleninu. Když lidé jedí dekadentnější jídlo, často zapomínají na zeleninu, skoro jako by zapomněli, že tam ta zelenina vůbec byla! Ale na zelenině nikdy nešetřete!
8. Jen proto, že jsou prázdniny, neztrácejte přehled o svých zdravých návycích
Dodržujte tolik zdravých návyků jako během roku o prázdninách. Stejně jako v, dopřejte si každodenní cvičení. Pijte vodu po celý den. Jezte zdravou snídani a spěte co nejvíce. Budou neuvěřitelně důležité pro vaše zdraví, včetně zvládání stresu.
9. Přineste na večírek zdravé jídlo
Podle situace přineste na večírek zdravý pokrm. Nedávno jsem na halloweenskou párty přinesl zdravější sedmivrstvý dip se zeleninou na namáčení. Samozřejmě, to je jen příklad. Přineste si talíř crudité s dipy, abyste věděli, že můžete jíst spoustu zeleniny.pokud je tomu váš hostitel otevřený, vždy přineste zeleninu!
Další skvělé rady, jak být o svátcích zdravější, si přečtěte v radě Dr. Michaela Gregera o tom, jak zůstat zdravý a rostlinný přes svátek díkůvzdání.
