Každých pár měsíců slyšíme o novém viru, který nám hrozí, že onemocníme, takže vám asi nemusíme říkat, proč je chytrý nápad posílit svou imunitní obranu. Podle Dr. Jasona Funga, autora knihy The Cancer Code, The Obesity Code, nejnovější zjištění je, že přerušovaný půst můžete použít nejen jako strategii hubnutí, ale také jako způsob, jak posílit svůj imunitní systém a dokonce snížit riziko rakoviny. a Diabetes Code. uznávaný odborník na to, jak používat přerušovaný půst k hubnutí nebo udržení zdravé hmotnosti a k životu bez nemocí.
Dr. Fung, s nímž nedávno hovořil Dr. Mark Hyman, je odborníkem na to, jak používat přerušovaný půst ke snížení vaší inzulínové reakce, která snižuje signál pro růst rakovinných buněk a také umožňuje tělu, aby se nemuselo potýkat s příchozí toxiny, které přicházejí spolu s kaloriemi a živinami v jídle, které jíte. Vysvětluje, jak si tělo potřebuje odpočinout od příchozího jídla, aby se samo očistilo a provedlo nezbytné úklidové práce, které zahrnují hledání neznámých nebo cizích molekul, jako jsou části viru nebo buňky, které umírají nebo rakovinné, a jejich odplavení do toho, co je známo jako autofagie neboli samočištění.
Používání přerušovaného půstu a také konzumace zdravé rostlinné stravy s nízkým obsahem zpracovaných potravin a červeného a zpracovaného masa je způsob, jak pomoci vašemu imunitnímu systému obnovit se a vyzbrojit se zbraněmi, které vaše tělo potřebuje. nejlepší šance bojovat s jakýmkoli virem, který vám přijde do cesty.Už víte, že musíte mít dostatek spánku, jíst zdravou stravu převážně rostlinného původu a vynechat maso a mléčné výrobky (které podporují záněty) a nezdravé jídlo plné cukru a chemikálií a ohrozit vaše úsilí o snížení zánětu. Zde je šest překvapivých tipů, které lze snadno implementovat do vaší rutiny, od autora Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Použijte přerušovaný půst, abyste pomohli svému imunitnímu systému dělat svou práci
Půst se v posledních letech stal nejlepším zdravotním hackem, zčásti kvůli popularitě přerušovaného půstu jako způsobu, jak zhubnout nebo jak zvládnout prudký nárůst krevního tlaku. Ale kromě nižšího čísla na stupnici nebo zlepšení hladiny krevního tlaku se mnoho z nejdůležitějších výhod půstu soustředí na jeho účinky na imunitní systém.
Výhodou číslo jedna půstu je aktivace autofagie, která zahrnuje recyklaci starých, poškozených a nadbytečných buněk za účelem produkce nových buněk, které mají lepší funkci a zdraví.Během tohoto procesu dochází k výměně vadných imunitních buněk nebo jejich částí a z buněk se mohou uvolňovat toxiny a patogeny. Půst pomáhá vašemu tělu soustředit se na práci této očistné operace a nemusí se zaměstnávat prací na odstranění nových toxinů a přebytečných kalorií v jídle, které jíte.
Autofagie může být také spuštěna cvičením, specifickými živinami nebo sloučeninami ve zdravých potravinách bohatých na antioxidanty, přechodem do ketózy a dokonce i spánkem. Přerušovaný půst zahrnuje jedení v určitých časových oknech každý den (známé také jako časově omezené krmení nebo TRF) nebo dokonce delší dobu jednoho až pěti dnů bez jídla. (Toto dělejte pouze pod lékařským dohledem.)
Výhody krátkodobého půstu zahrnují:
- Snížená imunosenescence,což je stárnutí imunitního systému
- Snížený počet bílých krvinek včetně lymfocytů, přirozených zabíječů a neutrofilů
- Snížení zánětu a méně prozánětlivých markerů
- Ochrana proti zánětlivým stavům, jako je Alzheimerova choroba, diabetes 2. typu, ateroskleróza a obezita "
- Snížené hladiny kortizolu v noci, stresového hormonu, který, když je neustále v zapnuté poloze, je nezdravý a může vést ke stárnutí buněk"
- Zvýšená citlivost na inzulín (což znamená, že vaše tělo snáze spaluje tuky)
- Snížené hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou (které transportují cholesterol z jater do tkání těla, takže také uvidíte nižší hladiny cholesterolu
- Podpora hojení střevní výstelky
- Zpomalená progrese diabetu a obezity
- Zvýšené hubnutí
- Pomáhá při prevenci metabolických a neurologických onemocnění
- Zlepšená účinnost léčby rakoviny, zejména chemoterapie
Přestože výzkum dosud jasně nedefinoval nejúčinnější časový rámec pro praktikování krátkodobého půstu, zdá se, že stravovací okno kolem 8–10 hodin (což znamená půst 14 až 16 hodin, často včetně hodin spánku přes noc) nabídnout nejlepší rovnováhu mezi praktičností a přínosem pro zdraví. Zdá se, že méně než šest hodin jídla (a 18 hodin půstu) přináší smíšené výsledky, zatímco delší doba než 10 hodin jídla (například 12 zapnutých a 12 vypnutých) přináší významný pokles přínosů.
Dlouhodobé půsty bez jídla (např. půsty o vodě), které trvají jeden nebo více dní, mají své výhody pro imunitní systém.
Podle V altera Longa, jedné z předních světových autorit v oblasti půstu, když se postíme 48–72 hodin, vyčerpáme hladinu glykogenu (glukózy) v játrech, takže se jako energie spoléháme na tuk. Toto je stav ketózy, kdy tělo požírá staré imunitní buňky (a cokoli jiného, co musí spálit) jako zdroj energie.Výsledkem je, že hladiny imunitních buněk klesají, ale později se obnoví pomocí nových buněk, jakmile začneme znovu jíst. Během půstu trvajících dva až čtyři dny se vypne gen proteinkinázy A, který reguluje metabolismus sacharidů a tuků v buňce, což spouští kmenové buňky k produkci nových imunitních buněk. Podle výzkumu Dr. Longa je kumulativní účinek opakovaných, prodloužených (dvou až čtyřdenních) půstů v tom, že celý imunitní systém může být resetován.
Abyste získali výhody z dlouhodobého půstu, musíte se bez jídla postit alespoň tři dny (nejlépe čtyři až pět dní) pro optimální účinek imunitního systému. Pokud máte zdravotní problémy nebo stavy, které to činí rizikovým, poraďte se před půstem se svým lékařem. Někteří odborníci doporučují, aby delší půsty (více než čtyřicet osm hodin) byly prováděny pouze v kontrolovaném prostředí, kde lze měřit životně důležité zdravotní faktory.
2. Hrajte na hudební nástroj jako na bicí. Nebo poslouchejte klasickou hudbu
V průběhu let bylo provedeno mnoho studií o účincích poslechu hudby na imunitní systém, ale nový výzkum nám říká, že hraní na hudební nástroj prokázalo snížení kortizolu, stresu, úzkosti a deprese – to vše které snižují vaši imunitu.
Jedním z nejvíce prozkoumaných nástrojů s ohledem na imunitní funkce je buben. Jedna studie zjistila, že bubnování zvýšilo aktivitu přirozených zabijáckých buněk, snížilo hladiny kortizolu a zvýšilo aktivitu zabíječských buněk aktivovaných lymfokiny, což jsou všechny mechanismy, které tělo používá k boji proti rakovině a nemocem. Jiná studie zjistila, že bubnování snižuje zánětlivou imunitní reakci jak bezprostředně po hraní, tak i několik týdnů poté.
Jiné studie zjistily, že hraní hudby zvyšuje hladiny IgA, důležité protilátky nacházející se na sliznici střev a dýchacího systému, a také přirozených zabíječů, důležitých imunitních látek, které se dostávají do těla a hledají vetřelci nebo jakékoli buňky, které se chovají špatně, a pomáhají udržet pod kontrolou jak napadající patogeny, tak rakovinné buňky.
Jaká lepší výmluva oprášit kytaru, bicí nebo se konečně naučit hrát na klavír?
