Během prázdnin se připravte na další stres, omezený spánek a přehnané oslavy. Mnohým přinášejí svátky úzkost, smutek a deprese, které si vybírají velkou daň na našem zdraví, zejména na našem mozku a zdraví střev.
Ve skutečnosti zdánlivě nemáme problém s jedním, aniž by to ovlivnilo druhé. Mozek a střevo jsou úzce propojeny, což znamená, že spouštěcí faktory, které ovlivňují jeden, nakonec ovlivní i druhé. Nerovnovážné střevo může vysílat signály do mozku, stejně jako nevyrovnaný mozek může vysílat signály do střeva.Proto žaludeční nebo střevní potíže člověka mohou být příčinou nebo produktem úzkosti, stresu nebo deprese.
Pacienti s autoimunitními poruchami mohou patřit k těm, kteří nejvíce trpí během prázdnin. Střevní dysbióza neboli nerovnováha střevních mikroorganismů hraje velkou roli při vzniku autoimunitních onemocnění. Naopak, dobré střevní zdraví je životně důležité pro zvládnutí autoimunitních symptomů.
Vzhledem k tomu, že spojení mezi zdravím střev a zdravím mozku je tak významné, můžete vidět, jak by mohl existovat začarovaný kruh mezi duševním zdravím, funkcí střev a celkovým fyzickým zdravím a jak zvýšené emoce svátků a co znamenají vypadat jako letos, může spustit tento cyklus, zvláště u těch, kteří jsou autoimunitně ohroženi.
Abychom pomohli zvládnout přísné dopady, které na nás mohou mít letošní prázdniny, zde je pět tipů, jak posílit zdraví mozku a střev:
Jak posílit zdraví mozku a střev
- Omezit zánětlivá jídla: Bohužel, mnoho sezónních oblíbenců přichází se zánětlivými vedlejšími účinky, které mohou zvýšit autoimunitní odpověď nebo dokonce vyvolat nástup autoimunitních onemocnění. Alkohol, sladké potraviny, lepek, mléčné výrobky a zpracované maso jsou jen některé zánětlivé potraviny, kterým bychom se měli všichni snažit vyhnout. Je dobré se léčit, ale dělejte to s mírou.
- Spěte hodně: Nedostatek spánku může způsobit zvýšené emoce, citlivost a potíže se soustředěním. V již tak emocionálním období roku je dostatečný spánek zásadní. Se současným klimatem, kdy je cestování a rodinná setkání riskantní, mnozí budou emocionálně bojovat a nedostatek spánku to může zesílit. Pokud máte problémy se spánkem, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože to může být také indikátorem střevní nerovnováhy.
- Vyhledat radu: Vyhledat terapii, abyste se naučili zvládat své pocity nebo se s nimi vyrovnat, není něco, za co byste se měli stydět. Převezměte kontrolu nad svým duševním zdravím stejně dobře jako svým fyzickým zdravím.
- Trávte více času venku: Megan Riehl, PsyD, gastrointestinální psycholožka a klinická ředitelka programu gastrointestinálního behaviorálního zdraví v Michigan Medicine, doporučuje upravit naše myšlení ohledně kvalitního času venku. Říká: „Z pobytu venku v zimě můžeme výrazně těžit. Emocionální výhody čerstvého vzduchu a slunečního svitu ve spojení s fyzickou aktivitou chůze, turistiky nebo jízdy na invalidním vozíku jsou oboustranně výhodnou situací.“
- Proaktivní řízení zdraví: Rutinní vyšetření a testování jsou zásadní pro řízení zdraví. Pořekadlo „Co nevím, mi neublíží“ nevede k dlouhému a zdravému životu.Spíše než čekat, až se něco pokazí a pak se to snažit napravit, udržuj si zdraví.
Je moje střeva zdravá?
Některé příznaky nezdravého střeva zahrnují syndrom dráždivého tračníku, průjem, nadýmání, zácpu, nevysvětlitelné přibírání nebo hubnutí a únavu. Pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků nebo nespavost, úzkost nebo deprese, vyhledejte pomoc svého lékaře primární péče.
Cyrex Laboratories nabízí Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Tento test měří reaktivitu na 180 potravinových antigenů a pomáhá při včasné detekci spouštěčů autoimunitní reaktivity souvisejících s dietou. Tento test je vysoce doporučen pro každého s nevysvětlitelnými příznaky, ať už gastrointestinální, neurologické, dermatologické nebo behaviorální povahy.
Zdravá střeva budou produkovat mozkovou chemickou látku zlepšující náladu, serotonin. Americká psychologická asociace odhaduje, že 95 procent serotoninu tvoří střevní bakterie.Zdravý mozek udrží střeva šťastná. Tento vztah střeva a mozku je ten, který je třeba pěstovat. Všimněte si a dávejte pozor na tyto tipy.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, poradce a konzultant klinického konzultačního týmu pro Cyrex Laboratories. Dr. Larson je držitelem titulu doktor přírodního lékařství na Southwest College of naturopathic Medicine a titul doktora chiropraxe na University of He alth Sciences v jižní Kalifornii.
Je certifikovaným odborníkem na klinickou výživu a certifikovaným specialistou na posilování a kondici. Zejména sleduje pokrok v oblasti endokrinologie, ortopedie, sportovní medicíny a chronických onemocnění způsobených životním prostředím.
Další odborné rady najdete v článcích The Beet's He alth & Nutrition.
