"Jaro je obdobím roku, kdy mnoho odborníků na výživu vidí, že jejich klienti nejvíce touží zhubnout, včetně Nicole Osinga, RD, která pro The Beet řekla, že slyšela, že mnoho lidí se v tomto ročním období snaží zhubnout. To znamená, že pokud jste jedním z těch lidí, kteří chtějí zhubnout, aby byli zdravější, nebo zpevnit a budovat svalovou hmotu, nejste sami."
Abychom vám pomohli začít na vaší cestě za zdravím, sestavili jsme seznam 5 receptů s vysokým obsahem vlákniny, které podporují sytost a hubnutí a navíc mají skvělou chuť. Přidáním těchto jídel do svého zdravého jídelníčku budete o krok blíže ke svým cílům, ale nezapomeňte, že důslednost je klíčová a cvičení proces urychlí.
Všimněte si, že ženy by se měly snažit sníst alespoň 21 až 25 gramů vlákniny denně a muži by měli podle USDA sníst 30 až 38 gramů, ale realita je taková, že většina Američanů sní pouze 15 gramů vlákniny denně. Pro účely hubnutí studie publikovaná v Annals of Internal Medicine navrhuje jíst 30 gramů vlákniny každý den, abyste podpořili hubnutí. Mějte na paměti, že tělo každého z nás je jiné a vždy byste se měli poradit se svým lékařem.
Těchto 5 receptů je zdravých a chutných
"Jeden z Osingových tipů, jak pomoci ostatním nejen zhubnout, ale i udržet si úbytek hmotnosti, je užívat si to, co jíte. Pokud je dieta navržena tak, aby vás omezovala ve vašich oblíbených jídlech, budete mizerní a není možné, abyste se jí drželi dlouhodobě, řekl Osinga, RD."
Vybrali jsme tyto recepty vytvořené rostlinnými kuchaři, kteří vědí, jak učinit zdravé stravování snadným a příjemným, abyste se mohli držet svých cílů v oblasti hubnutí.
Kromě hubnutí obsahuje každý recept více než jednu superpotravinu, která pomáhá posílit celkové zdraví a imunitu. Quinoa je například celozrnné zrno, které je nabité množstvím základních živin a minerálů, jako je zinek, folát, který pomáhá v boji proti nemocem, a železo, které pomáhá zvýšit energii a vaše celkové zdraví. Recept na salát z quinoy na tomto seznamu je také jedinečný pro hubnutí, protože jej vytvořila šéfkuchařka AJ, která zhubla 100 liber tím, že jí rostlinné jídlo a přidala toto jídlo do svého jídelníčku.
Pokud hledáte víc než jen recepty s vysokým obsahem vlákniny vhodné na hubnutí, přihlaste se do The Beet's Plant-Based Diet vytvořené Nicole Osinga, RD, a získáte přístup ke 2 - týdenní plánovač jídel, denní odborné tipy, denní zpravodaje, nákupní seznamy a přístup k online komunitě, která vám pomůže zhubnout a vrátit se na správnou cestu ke zdravému stravování.
5 receptů s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají s hubnutím
Tyto recepty jsou seřazeny od nejvíce vlákniny po nejméně vlákniny.
1. Recept z jednoho hrnce: Zdravý veganský čočkový guláš v marockém stylu
Tento guláš je bohatý, vydatný, hřejivý a uklidňující – ideální pro chladnější dny. Je plná čočky bohaté na bílkoviny, výživné zeleniny a aromatického koření. Vaše vývojářka receptů, Evi Oravecz, také zahrnuje různé způsoby, jak udělat tento recept ještě zdravějším tím, že vynecháte olej nebo do směsi přidáte další kapustu nebo mangold.
Tento recept obsahuje 30,6 gramů vlákniny na porci.
Recept: Zdravý veganský čočkový guláš v marockém stylu
