Pokud jste jedním z více než 1 milionu lidí, kteří se dnes v USA nakazili Covidem, existují potraviny, které můžete jíst, abyste pomohli svému tělu odolat viru a dokonce ho dříve překonat, pokud se o to budete starat tím, že budete spát a pít tekutiny jako při běžném nachlazení nebo bolesti v krku.
Doufám, že máte mírné příznaky, které nepřipomínají nic jiného než nachlazení, protože jste očkováni a posíleni. Ale bez ohledu na to, jaký je váš stav imunizace, existují způsoby, jak pomoci vašemu imunitnímu systému vyrovnat se s případem COVID, stejně jako potřebuje bojovat s chřipkou nebo dokonce nachlazením, protože všechny tyto viry spouštějí imunitní obranu těla.Pokud budete jíst potraviny posilující imunitu a budete o sebe dbát, můžete dokonce pociťovat méně závažných příznaků a případ COVID projdete mnohem rychleji.
O tom, co jíst, abyste posílili svůj imunitní systém proti COVID (ať už před nebo poté, co ho dostanete), jsme hovořili s imunologem a specialistou Dr. Robertem Lahitou, profesorem medicíny na Hackensack Meridian School of Medicine, který přidružený k Weill Cornell a další ctihodné nemocnice. Je autorem knihy Immunity Strong , která čtenářům říká, jak nakopnout jejich imunitní systém, aby žili déle a zdravěji. Dr. Bob (jak žádá, aby se mu říkalo) má několik velmi praktických a praktických rad, co dělat, pokud dostanete COVID a téměř každý jiný virus nebo infekci venku.
"Váš imunitní systém je jako policejní oddělení ve velkém městě a to město je vaše tělo a musí dávat pozor na velké i malé zločiny a dělat svou práci, aby vše a všechny udržel v bezpečí, Dr.Bob řekl The Beet. Vědečtěji řečeno, hybatelem imunitního systému, vysílačem, který tělu signalizuje, že je vše v klidu, nebo aby zněl poplach, je vaše střevo a mikrobiom, který v něm žije."
Miliardy drobných organismů nalezených ve střevech pro vás nejsou špatné, ale koexistují způsobem, který funguje jako první obranná linie těla, takže když jíte stravu bohatou na probiotika (jako ovoce a zeleninu ) a prebiotika (jako fermentované potraviny a nápoje, jako je kombucha) je to skvělý způsob, jak dodat vašemu mikrobiomu veškerou energii, kterou potřebuje k vytvoření zdravého imunitního systému, který dokáže odvrátit jakoukoli infekci.
7 potravin k jídlu, které vám pomohou, pokud dostanete COVID
Zde jsou nejlepší vitamíny a minerály, které pomohou posílit vaši imunitu, ale Dr. Bob říká, že nejprve velmi doporučuje, abyste každý den užívali multivitamin, abyste zaplnili mezery
"Vždy bych to nedoporučoval, ale momentálně jsme u COVIDU a naší špatné stravy, myslím, že je to moudré, říká.Vzhledem k tomu, že devět z 10 Američanů nejedí doporučených pět porcí ovoce a zeleniny denně – nebo ani nedostanou tři, pokud budou mít štěstí – možná je čas vrátit multivitamin."
Samozřejmě, že je lepší přijímat živiny přirozeně, ze stravy, ale v tuto chvíli standardní americká strava neposkytuje to, co imunitní systém potřebuje, aby správně fungoval, varuje nás Dr. Bob. Nejdůležitější vitamíny a minerály, kterých bychom měli jíst více a které nepřijímáme ze stravy, jsou vitamín C, vitamín D a zinek. "Jsou to imunitní kofaktory, které pomáhají posilovat váš imunitní systém a pomáhají jej posilovat. Zinek, jak říká, je příliš často přehlížen.
"Důrazně všem doporučuji užívat multivitamin každý den. Mám dávkovač a beru ho každý den, říká Dr. Bob. Multis byli &39;poo-poo&39;d&39; nebo zamítnuti. Pamatuji si, že jsem před lety psal článek do časopisu, když tomu tak bylo. Všichni si mysleli, že jen děti potřebují multi."
Dnes ale většina Američanů nedostává ze stravy všechny živiny, které potřebuje. Pouze 10 procent Američanů přijímá doporučených 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Ve skutečnosti máte štěstí, když dostanete tři, říká Dr. Bob. A existují specifické ovladače imunity, které jsou nyní v době Coviddu nezbytné, jako je vitamin C, D, A a E, které musíte doplňovat. Železo a zinek je obzvláště těžké získat dostatek, pokud jste rostlinného původu, vysvětluje Dr. Bob. Takže místo toho, abyste se tím trápili, jen doplňujte."
Posilovač imunity 1. Vitamín C
"Váš denní příjem by měl být hodně nad 500 a až 1000 miligramů denně je zdravé, říká Dr. Bob. Nejjednodušší způsob, jak ho získat, je z citrusových plodů, jako jsou pomeranče. Jím klementinku ráno a jednu k večeři, >"
"Jezte ráno citrusové plody jako pomeranč (51 mg vitamínu C), nebo pijte po probuzení citronovou vodu (citron má v průměru 30 mg vitamínu C). Grapefruit má také vysoký obsah vitamínu C (38 mg na polovinu grapefruitu), ale Dr. Bob dodává: Ujistěte se, že vaše léky jsou kompatibilní, protože grapefruit může urychlit vylučování léku nebo může potencovat léky na ředění krve – pokud je užíváte. "
Sečteno a podtrženo: Jezte tolik citrusů, kolik chcete, abyste získali vitamín C po celý den
Posilovač imunity 2. Vitamín D
Vitamin D je nezbytný pro imunitu a většina lidí dostane jen zlomek toho, co potřebuje, zvláště v zimních měsících, kdy nejsme vystaveni tolika slunečnímu záření jako po zbytek roku. Dr. Bob říká, že můžete buď naplnit svůj vitamín D na týden dopředu a vzít si jednu velkou dávku jednou týdně, nebo ho můžete brát denně a ujistěte se, že jej užíváte s vápníkem, aby vaše tělo absorbovalo to, co potřebujete.
"Potřebujete 50 000 jednotek týdně nebo 500 denně s vápníkem, >"
Nepředávkujte se však vitamínem D. Stačí vám průměrně 500 mg denně a někteří lidé, kteří denně užívali pětkrát toto množství nebo více, měli nežádoucí vedlejší účinky, jako jsou ledviny kameny. Pokud jde o užívání jednou týdně, ano, vaše tělo může vydržet to velké množství jednou týdně. Přidejte ho do šťávy, aby se vstřebal, aniž by narušil vaše trávení."
Sečteno a podtrženo: Užívejte 500 mg vitamínu D denně s vápníkem pro nejlepší imunitní funkce
