Pokud jde o péči o sebe, pravděpodobně se zaměřujete na zdravé stravování, pohyb a upřednostňujete lepší spánek. Ale skutečné zdraví pramení z péče o své duševní zdraví, protože naprostá pohoda pramení z vaší schopnosti řešit problémy, zvládat stres a být odolný tváří v tvář překážkám. Jak to děláš? Zde je 5 tipů, jak zlepšit své duševní zdraví, od psychiatra. Přečtěte si toto a udělejte z března měsíc, kdy stisknete reset na své celkové pohodě.
Začněte pochopením: Co je duševní zdraví?
"Psychické zdraví zahrnuje naši emocionální, psychologickou a sociální pohodu, podle definice CDC. Duševní zdraví ovlivňuje to, jak myslíme, cítíme a jednáme. Pomáhá také určit, jak zvládáme stres, jaký máme vztah k ostatním a jak se zdravě rozhodovat, uvádí vládní stránka. Prožívat výpadky duševního zdraví a mít diagnostikovanou duševní chorobu není totéž, protože můžete mít období na dně, aniž byste měli poruchu nálady, a lidé s depresí nebo úzkostí mohou také zažít chvíle, kdy se cítí dobře."
"Psychické zdraví je nedílnou součástí fyzického zdraví, protože deprese podle CDC zvyšuje riziko onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a mrtvice. Ve Spojených státech se podle National Alliance on Mental Illness setká s duševním onemocněním během svého života téměř polovina všech dospělých a 1 z 5 Američanů zažije v daném roce duševní onemocnění.Od pandemie zažívali Američané vyšší úrovně stresu, úzkosti a pocitu zahlcení než obvykle, a přesto o tom jen zřídka mluvíme – nebo hledáme radu a pomoc, kterou potřebujeme."
Jak můžeme rozpoznat, že máme problém, a udělat si čas, který potřebujeme, zpomalit, procvičit si péči o sebe a lépe se o sebe postarat, fyzicky i psychicky? Dr. Samantha Boardmanová, psychiatrička se sídlem v New Yorku z lékařské a psychiatrické kliniky ve Weill Cornell Medical Center, to viděla ve své praxi a touží se podělit o tipy a strategie, které lidem pomohou žít jejich nejlepší životy.
Je autorkou knihy Everyday Vitality: Turning Stres to Strength. Nabízí své nejlepší tipy, jak být odolnější, zvládat každodenní stres a jak pečovat o své duševní zdraví, které je vlastně stejné jako naše zdraví.
Pokud trpíte duševním onemocněním, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče nebo jiného odborníka na duševní zdraví. Pokud máte vy nebo někdo z vašich blízkých sebevražedné myšlenky, zavolejte na National Suicide Prevention Lifeline, kdykoli, 24 hodin denně, na čísle 800-273-8255.
Duševní zdraví je zdraví
"Duševní zdraví je zdraví, a pokud se o své duševní zdraví nestaráte, nemůžete být zdraví, říká Dr. Boardman. Může postihnout kohokoli, kdykoli, dokonce i profesionální sportovce nebo takzvaně silné, sebevědomé osoby, a nikdo není imunní. Minulý rok, když olympionička Simone Bilesová upozornila na duševní zdraví, a před ní Naomi Osakaová napsala esej pro časopis Time, v níž stálo: Je v pořádku nebýt v pořádku, najednou jsme my ostatní zjistili, že souhlasně přikyvujeme: Jo, mám problémy. také. Všichni děláme. To je lidské."
Dr. Boardman uvítal vynoření tohoto kritického tématu, zvláště když se snažíme vyjít z pandemie, která nadále ovlivňuje ekonomiku, společnost a naše zdraví a jak reagujeme na pokračující stres. Je v pořádku nebýt v pořádku, je osvobozující a zdravá myšlenka, protože začíná nezbytný dialog, který může vést ke zdravějšímu, mentálně i fyzicky.
"Když profesionální sportovci odstoupí ze soutěže – a to i na nejvyšší sportovní úrovni – připomíná nám to, že každý musí čas od času udělat pauzu a říct: Už nemusím předstírat, že všechno jde podle plánu . Musím říct, že teď nejsem na dobrém místě. Potřebuji podporu. To je místo, kde začnete být zdravější. Začíná to stisknutím reset."
Psychické zdraví není jen ve vaší hlavě,Je to ve vašich činech a v tom, co děláte, ale musíte pochopit, že vaše záměry nejsou stejné jako vaše činy. V psychiatrii máme vhled, ale existuje něco, čemu se říká imperialismus vhledu, protože pokud podle těchto vhledů nejednáte, je to jen ve vaší hlavě.
"Často to nejsou velké děsivé problémy, které nás srážejí dolů,vysvětluje Dr. Boardman, ale každodenní problémy, které nám způsobují neustálý stres, který začíná vytvářet problém s duševním zdravím. Jako oblázek v naší botě to začíná být nesnesitelné.Ale můžete se cítit ubiti oblázky, říká Boardman. Můžeme vylézt na horu, ale jsou to maličkosti: kočka, která potřebuje k veterináři, boj s dítětem, nekonečný seznam úkolů, kvůli kterým se cítíme vyčerpaní, vyčerpaní, utopení nebo utracení. "
Zde nám Dr. Boardman nabízí pět použitelných způsobů,, jak se o sebe postarat a vytvořit snadné strategie, které nám umožní více se ovládat, být klidnější a schopni získat naši odolnost a vyrovnat se s věcmi, které vám kdysi připadaly ohromující. Dr. Samantha Boardman má váš pozitivní recept na to, jak žít život podle vašich podmínek a starat se o své duševní zdraví, ode dneška.
5 způsobů, jak lépe pečovat o své duševní zdraví
1. Uvědomte si, že máte problém
"Pokud nejste v takové mysli nebo ekonomické situaci, abyste mohli zpomalit, požádejte své přátele a rodinu o pomoc a podporu a buďte také ochotni naslouchat jejich radám. Milují tě a když řeknou: Nabral sis toho na sebe moc, ať ti pomůžou odlehčit."
"Všichni dáváme tak skvělé rady, ale málokdy se jimi řídíme,říká Boardman. Přejděte do své podpůrné skupiny a zeptejte se jich, zda vám mohou pomoci zmírnit tlak. Nikdo z nás to nezvládne sám. Řekněte jim, co potřebujete. Začněte slovy: Cítím se ve stresu a potřebuji další pomoc. Pak najděte zdroje, jako je talk terapie a meditace. Ale prvním krokem je uznat, že se něco musí změnit."
"Lidé mají raději lidi, kteří nejsou dokonalí,Dr. Boardman tvrdí. Existuje studie, která ukazuje, že stačí 17 sekund sledování sociálních sítí, abychom se cítili hůř, protože obrázky, které každý předkládá, jsou z jejich dokonalých životů, domovů, událostí nebo dokonalých dovolených, ale ve skutečnosti je podle ní zdravější objetí být nedokonalý. Lidé mají rádi nedokonalé lidi. Simone Biles je stále nejlepší všech dob, ale nyní je také člověkem, což lidé milují."
2. Procvičte si péči o sebe
"Každý den je příležitost začít znovuLidé čekají na Nový rok, narozeniny nebo začátek měsíce, aby udělali změnu nebo byli zdravější. Řeknou: Letos začnu dělat jógu! Ale každé ráno je nový začátek. Každý den se probuď a rozhodně se, že se o sebe budeš psychicky i fyzicky starat lépe, říká doktor."
Udělej věc, na kterou by bylo tvé budoucí já hrdé. Ohlédni se z nějakého budoucího bodu v čase a může to být jen pár hodin ode dneška. Byl jsi rád, že jsi vstal z postele a dal se na běh nebo šel do bazénu a zaplaval si? Pokud ano, říká, je to rozhodnutí.
"Pokud jste ten typ člověka, který rád leží a přebývá v minulosti nebo aktuálním problému, zeptejte se sami sebe, abyste to setřásl a dostal se mimo svůj obvyklý vzorec chování. Když se to stane, říkám pacientům: Co má ten Un-You dělat?“ a udělej to!"
"Může to být tak jednoduché, jako když si obléknete sportovní podprsenku a tenisky a vyjdete ze dveří, abyste se prošli, než vám budou překážet e-maily a další úkoly.Řekněte si, že je to stejně důležité jako jakákoli jiná schůzka: protože je! Nemůžeš podceňovat důležitost upřednostňování svého duševního stavu."
Když začnete praktikovat péči o sebe,ať už je to meditace, terapie mluvením, ranní rituál, jako je procházka nebo cvičení, a jíst zdravěji, váš mozek začne cítit se odolnější a tyto malé praktiky se začínají vyplácet psychicky i fyzicky.
3. Upřednostňujte cvičení a pobyt venku
Podceňujeme roli našeho fyzického zdraví na duševní zdraví. Vliv toho, jak moc se pohybujeme, cvičíme nebo spíme, na naše duševní zdraví. Na lékařské fakultě se to moc neučilo. Svým pacientům cvičení doslova zakazuji. Všichni pociťujeme nedostatek pobytu venku a v přírodě.
"Ti, kteří se věnují cvičení, mají méně dní v měsíci pro duševní zdraví a ti, kteří sportují s ostatními jako v týmu, je nechtějí zklamat.Dělejte to, čemu se říká sdružování, kde říkáte, že budu poslouchat pouze ten podcast, který miluji, když jdu, nebo se na ten televizní pořad dívat jen na běžícím pásu, to je sdružování odměn."
Pobyt venku v přírodě nás dělá šťastnějšími, podle , takže trávení času v přírodě je jedním z nejlepších způsobů, jak maximalizovat pohodu. Většina z nás má poruchu přirozeného deficitu, ale i jen procházka parkem na cestě na schůzku stačí k resetování nálady.
"Příroda je protijed na přežvykování,a všichni jsme chyceni do té smyčky negativního myšlení, jako je Hromnice, stěžujeme si na stejné věci znovu a znovu. Když uvidíte, že se to děje, přerušte vzorec, říká Boardman. Místo toho, abyste volali svému příteli, aby si stěžoval na stejná témata, projděte se a nebuďte na telefonu nebo poslouchejte hudbu, nechte zvuky a památky přírodního světa naplnit váš mozek pozitivními vibracemi. "
"Pouhých 20 minut venku může podle výzkumu zlepšit vaši náladu, rozšířit myšlení a zlepšit paměť.Pokud se můžete dostat na pláž, stezku nebo do hor, je to skvělé, ale i když uvíznete ve velkém městě, park nebo nábřeží to zvládne. Jakékoli množství času venku je regenerační pro vaši náladu a zdraví. Chodím všude možně, říká Dr. Boardman. Začněte chodit, kdykoli vám to rozvrh dovolí."
"4. Uzavřete mezeru mezi záměry"
"Dělejte rozhodnutí, na která bude vaše budoucí já hrdé. Jaká rozhodnutí děláte každý den, aniž byste si je uvědomovali? Kolikrát si sypete sůl na jídlo aniž bychom to ochutnali? Proč vždy po jídle jíme dezert? Proč jíme popcorn s filmem? Všechny tyto věci jsou předprogramované, kterých si nejsme vědomi.
Často máme dobré úmysly, ale jak zacelíte mezeru mezi záměrem a akcí? Usnadněte si dělat věc, kterou chcete udělat. Nechte si tenisky u dveří. Mám pacientku, která si ráno, když se obléká, oblékne podprsenku, a tak si půjde později ten den zaběhat.Usnadněte si to.
"Když se cítíme špatně, často sáhneme po špatné věci nebo zrušíme návštěvu posilovny. Když se to stane a budete mít nutkání sáhnout po bonbonu, zeptejte se sami sebe: Co má Un-You dělat právě teď? Moje nepříliš andělská část si možná bude chtít jít lehnout, ale já si říkám: Co mám dělat, když mám takový sklon? Co byste v tu chvíli poradil svému příteli? Pokuste se učinit rozhodnutí takovou budoucností, na kterou byste byli hrdí."
Existuje něco, čemu se říká WOOP cíle, které vám pomohou uzavřít mezeru mezi záměrem a akcí
- W je pro přání. Co si přeješ udělat?
- O znamená výsledek. Jak se budete cítit, až toto přání splníte?
- Druhé O je pro překážku a pro to, co vám v tom brání.
- P je pro plán. Vytvořte plán, jak zacelit mezeru mezi záměrem a akcí.
Pokud je vaším cílem nedívat se při večeři s dětmi do telefonu, ale děje se to noc co noc, jak toho dosáhnete? Naplánujte si, že necháte svůj telefon v jiné místnosti.
"Všichni máme tendenci popadnout sáček chipsů, abychom se uklidnili, nebo možná jde o sladkosti nebo jiné zpracované nezdravé jídlo. Ale váš mozek touží po zdravých potravinách s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou vlašské ořechy, semínka a avokádo, které jsou plné dobrého druhu tuku ve formě kyseliny alfa-linolenové. Svačím ořechové máslo a jablko a miluji ořechy, říká Dr. Boardman. W"
Když přemýšlíte o tom, co váš mozek potřebuje, jsou to zdravé plnohodnotné potraviny, které vám pomohou obnovit náladu a zabrání vám zažívat vzestupy (z cukru) a poklesy (když cukr vyprchá).
4 potraviny prokazatelně zlepšující vaše duševní zdraví
Nejlepší potraviny pro zlepšení nálady jsou plné vlákniny, jako je zelenina, listová zelenina, luštěniny, ovoce, ořechy a semínka. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny obsahují antioxidanty, vitamíny a minerály a spoustu vlákniny, která krmí váš zdravý střevní mikrobiom a vysílá signály do mozku, že živiny jsou snadno dostupné, což je jako říkat, že se o sebe staráte a cítíte se dobře. že.
"Co bys řekl kamarádovi? Nikdy nepřijímáme vlastní rady. Ale buďte odborníkem. Studie říkají, že když to učíme ostatní, jak něco dělat, cítíme se nad tím více zvládnutí, vysvětluje Boardman. A pokud budete marnit nebo sníte pamlsek, řekněte si, že je to také v pořádku, Všichni jsme lidé!"
10 jídel, která vám zlepší náladu
Sečteno a podtrženo: Duševní zdraví je zdraví. Tady je 5 tipů od psychiatra.
Když se snažíte být zdravější, často lépe jíte nebo začnete cvičit, ale jen málo lidí si myslí, že by se lépe starali o své duševní zdraví. Klíčem k celkové pohodě je vybudovat si odolnost a naučit se zvládat stres. Tady je 5 tipů od psychiatra, které můžete praktikovat už dnes.
Pokud hledáte další způsoby, jak začlenit zdravou, rostlinnou stravu do svého každodenního života, podívejte se na naše články o zdraví a výživě.
