Asi za tři týdny budu odpočívat u bazénu v Palm Beach na Floridě, nosit bikiny, pít zelený džus a číst časopis. Zdá se to jako otřes systému z místa, kde teď sedím v ledově chladném New Yorku. Abych se dostal odsud tam, mám několik jednoduchých triků, které používám, abych se v plavkách cítil co nejlépe a pohodlněji, zeštíhlím a zpevním – rychle.Je to snazší, než si myslíte, pokud zůstanete soustředění, zavážete si pár jednoduchých potravinových swapů a budete denně aktivní. Udělej to a nebudeš litovat.
Může být těžké najít motivaci vstát a jít po ránu do posilovny, zvláště pokud jste v chladném klimatu jako já. Je také těžší vzdát se teplých pohodlných jídel, díky nimž se všichni cítíme sytí. (Dobře, mluvím zde o mně. Nikdo to nemusí zkoušet, ale protože píšu z vlastní zkušenosti, snažím se také dát pár užitečných tipů, které mi pomohou vstát z postele, když je venku ještě tma a mám omezený čas chodit do posilovny.) Tři týdny jsou ve skutečnosti ideální množství času na dosažení vašich tělesných cílů, protože vytvoření zdravého návyku trvá 21 dní, a jakmile to uděláte, je snazší v tom pokračovat po dobu 90 dnů, podle studií. Jak již bylo řečeno, vynechávám nezdravé jednoduché sacharidy, jako jsou bagety a chléb, těstoviny a cukr, a snažím se jíst poloviční porce, spolu s tím, že se dostanu na svou oblíbenou hodinu posilování.
Vyměňte si to: Cestou do práce mám obvyklou bagetu dusenou veganským máslem nebo smetanovým sýrem bez mléka, ale teď sahám po malá, nepečená energetická kulička s chia semínky, arašídovým máslem, lněnými semínky, kterou si můžete vyrobit doma nebo ji získat v Greggory's Coffee v New Yorku a Washingtonu DC. Nebo, pokud chcete něco teplého, dejte do mikrovlnky sladký brambor a navrch posypte skořicí. Obojí je perfektní potréninková svačina k doplnění energie na zbytek dopoledne. Vzhledem k tomu, že se jedná o komplexní sacharidy, udržují vaši hladinu cukru v krvi nízkou, což znamená, že vaše tělo jde do vašich tukových zásob pro následné spalování, takže po cvičení v posilovně můžete mít pocit, že spalujete kalorie u stolu.
Na oběd si dám salát s lehkým, jednoduchým dresinkem jako citronová šťáva a kapkou olivového oleje. Naložte si zeleninu a pusťte se do obilí. Držím se věcí jako quinoa a farro a přidávám zeleninu pro zdravé sacharidy, díky kterým se cítím plná zdravých živin.
Svačiny jsou ošemetné, ale když jím k snídani a obědu dostatek zdravých živin a vlákniny, většinou odpoledne nesáhnu po nezdravých potravinách. V práci si necháváme jablka a ovoce spolu s ořechy, takže vždy vím, že když budu potřebovat něco, co by mě odpoledne vydrželo, vezmu si hrst mandlí nebo eidamu – oba skvělé zdroje veganských bílkovin – a budu zdravější. za to, že jsi nedal žetony.
K večeři si ráda dám sklenku vína (musíš trochu žít) k zeleninové polévce nebo smaženici. Večeře bývala mým největším jídlem dne, dokud jsem nezměnil způsob stravování a neviděl výsledky. Po večeři se rozhodnu naplánovat s přítelem čaj, takže se nenudím, což obvykle vede k tomu, že svačinu jím sám na gauči.
A teď k tréninku: Každý je jiný a já vždycky říkám, že nejlepší trénink je ten, na který se těšíš, i když ho nenávidíš, když jsi v něm , ale jsi rád, že jsi šel!
Tracy Anderson je cvičební třída, kde si vždy všimnu nejrychlejších výsledků a zpevnění během několika týdnů, chodím dvakrát týdně a po té tvrdé práci se vždy cítím nejlépe. Třída je vysoce intenzivní práce s tělem a podložkou, kde se nikdy nenudíte a vždy odcházíte z potu, bez ohledu na to, jak tvrdě jste pracovali. Všimněte si, že třída je vyhřátá až na 95 stupňů, takže pot je skutečný.
Jaká je třída? Moje oblíbená třída je definiční třída AtTAin (a třída kapely, když si moje nohy potřebují odpočinout). Definice AtTAin začíná tanečním kardiem, což je v podstatě provádění malých skokových tanečních pohybů ze strany na stranu. Podlaha je trochu skákavá, takže skoky bývají snazší, protože odpružení vám pomůže nastartovat se! Propracujete se na podložku a pomocí závaží na ruce a závaží na nohy bude každý pohyb, jako je zvedání nohou, těžší. Když si myslíte, že už nemůžete udělat další opakování, převalíte se na bok, abyste provedli zvedání kolen, pak vysoké kopy a pak sérii kopů na zadky.Nikdy se ani nedívám na hodiny, protože se tak soustředím na to, abych držel krok, a cvičení letí jako voda. Tracy Anderson stojí 42 dolarů za třídu, a i když to zní jako luxus, zjišťuji, že investice v těchto týdnech se zcela vyplatí, protože mám pocit, že jsem si dovolenou zasloužil, až se konečně dostanu do bazénu. Není v rozpočtu? Podívejte se na Classpass, který vám umožní platit nízký měsíční poplatek za účast na lekcích v mnoha různých tělocvičnách a fitness společnostech za zlomek ceny. Dokonce zde mají 14denní zkušební verzi zdarma.
