Jako ranní lidé, kteří ocení rutinu, i když se snažíme přijmout nějakou spontánnost, jsme samozřejmě fascinováni jízdou, odhodláním a sebekázní ztělesněnou olympijskými atlety. Dodržování přísné stravy, která spočívá v počítání bílkovinných gramů a všímání si uhlohydrátů, není na prvním místě našeho seznamu věcí, které jsou vzrušující, ale je těžké se dohadovat o pozitivním dopadu, který mají určité návyky na naši produktivitu.
Například jsme oba běžci, kteří si cení pocitu, který pochází z dobrého tréninku. Někdy to může být snaha dostat se ven poté, co jsme se šněrovali a dostali jsme seznam skladeb připraven, ale rozdíl mezi pocitem na vrcholu naší hry může být tří nebo čtyřmílový jog nebo 45minutový trénink v tělocvičně. a dole.
Osm plus hodin spánku v noci dostane od nás palec nahoru, a to nejen proto, že dobrý spánek se cítí dobře, ale také proto, že to ovlivňuje to, jak pracujeme - ve skutečnosti kvalita práce, kterou produkujeme, ve skutečnosti .
Návyky jsou užitečné. Není pochyb o tom, že sportovci na olympijské úrovni berou své zvyky a rutiny velmi vážně. Byli jsme zvědaví, co jiného bychom mohli dělat, což by nám poskytlo profesionální výhodu a přinutilo nás cítit se hotoví den co den. I když se chystáme začít nastavovat naše alarmy na 4:15 ráno, aby se vešly více a zdvojnásobily délku tréninku, možná bychom byli ochotni zkusit více pravidelných přestávek, abychom unaveným mozkům udělali tolik potřebný odpočinek.
1. Získejte správný druh odpočinku: Kassidy Cook, USA, potápění
Rutinní zábava
Den před soutěží se Cook vykoupe ve vaně plné ledu, aby se zajistilo, že její nohy budou zcela odpočívané a připravené jít, když se příští ráno dorazí do bazénu. (Ach, také se ujistí, že dostane manikúru a pedikúru.)
Jak můžete tyto návyky použít
Odpočinek je rozhodující. Stejně jako Cook chce, aby její nohy byly čerstvé pro nejdůležitější ponory, chcete, aby vaše mysl byla co nejvíc odpočívaná, aby se dosáhlo optimální produktivity. To znamená poslouchat své tělo, dostatek spánku každý večer a trvale se odpojovat od práce.
2. Zaměření na živiny: Novak Djokovic, Srbsko, Tenis
Rutinní zábava
Djokovic má velmi specifickou rutinu, aby mohl začít svůj den, a to v tomto pořadí: velký šálek vody o teplotě místnosti; dvě polévkové lžíce medu; a snídaně bohatá na živiny složená z müsli nebo ovesné vločky, ořechů, semen, ovoce, kokosového oleje a nemléčného mléka nebo kokosové vody.
Jak můžete tyto návyky použít
Djokivicův rituál je navržen tak, aby jeho tělo připravilo na maximální úspěch. A můžete to také udělat tak, že budete pohánět potraviny, které jsou celé a zdravé a zůstávají hydratované po celý den.
3. Zaměřte se na vysoce kvalitní spánek: Michael Phelps, USA, plavání
Rutinní zábava
Phelpsova spací situace je, samozřejmě, jedinečná. Každou noc se zhroutil ve speciální výškové komoře (ano, četl jste to správně).
Jak můžete tyto návyky použít
Jsme ochotni se vsadit, že tyto chytrosti nejsou levné (nebo dokonce blízké), ale přesto můžete usilovat o kvalitní spánek jinými způsoby. Ujistěte se, že váš pokoj je co nejtmavší a nejchladnější, udržujte elektroniku mimo postel - nebo mimo místnost - a zkuste každý den usnout a probudit se ve stejném rozvrhu.
4. Vizualizujte cíle: Carli Lloyd, USA, Soccer
Rutinní zábava
Je tu jedna věc, kterou se Lloyd v těchto dnech zaměřuje na mnohem více: její mysl. Před každým zápasem věnuje čas vizualizaci přesně toho, co se chce v této hře stát. V finále Světového poháru v roce 2015 vytvořila tři góly. Víš, co vedla k té hře? Představte si, že by skóre čtyři. Není to špatné šance, že?
Jak můžete tyto návyky použít
Možná nebudete hrát fotbal před miliony fanoušků, ale stále existují cíle, kterých byste mohli chtít dosáhnout, jako například udělat skvělý dojem v rozhovoru, přibít tu prezentaci, kterou musíte dát klientovi, nebo vyjednat svůj plat s tvůj šéf. Ať už to je cokoli, představa, že to uděláte předem, by mohla být obrovskou pomocí.
5. Prioritizujte spánek: Usain Bolt, Jamajka, trať a pole
Rutinní zábava
Co znamená být nejrychlejším člověkem na světě? Usain Bolt by to věděl. Ale zatímco trénink sprintu a jíst hodně zeleniny je důležitý, Bolt vysvětluje, že jeho prioritou číslo jedna je spánek. Proč? Protože v těch vzácných hodinách se jeho tělo opravuje a staví na veškeré tvrdé práci, kterou během dne udělal.
Jak můžete tyto návyky použít
Máme sklon dávat práci jako první - hodně. "Ach, zůstanu jen pár hodin, abych to dokončil, " nebo "zítra budu nastavovat budík navíc." A ačkoli se můžeme v tuto chvíli cítit produktivnější a připravit se o dostatečné množství shuteye nás z dlouhodobého hlediska bolí. Takže spát na seznamu úkolů - nahoře.
6. Udržujte záznam: Eliud Kipchoge, Keňa, Běh
Rutinní zábava
Stejně jako většina profesionálních sportovců se Kipchoge stará o spánek - jít spát ve 21:00 a každý den hodinu spát jsou musty - ale to není vše, co elitní běžec běžně dělá. Kipchoge si nechal cvičit knihu, aby se ohlédl na všechny své tréninky a úspěchy, a zaznamenal každý běh, každý kousek tréninkové skládačky, takže když je čas soutěžit, může se ohlédnout a „vědět, že udělal všechno. Dává mu to důvěru, aby šel a vydal se. “
Jak můžete tyto návyky použít
Sledujte své úspěchy, kariérní cíle - výhry, mine, neúspěchy a úspěchy. Všimněte si všeho, od čeho doufáte, že od této chvíle budete mít pět let, až po jakou zpětnou vazbu jste dostali při poslední recenzi výkonu.
7. Vlastní sebevědomí: Claressa Shields, USA, box
Rutinní zábava
Shieldsová se přidává k sebevědomí a není nafoukaná a říká, že tato vlastnost ji motivuje k tomu, aby pracovala 10krát tak tvrdě než její odpůrci na dosažení touhy. Před velkým bojem nechá svou rodinu a přátele přesně vědět, kde je její zaměření.
Jak můžete tyto návyky použít
Vyhněte se překračování jemné hranice mezi důvěrou a arogancí a věřte v sebe a za práci, kterou děláte. Imposterův syndrom nemá ve vaší snaze uspět a ani členové rodiny, kteří nerozumí vašim cílům. Naučte se efektivně komunikovat, abyste se nemuseli snadno rozptylovat, když vám důležitý pracovní projekt dopadne do klína.
8. Nebuď vždy vážní: Simone Biles, USA, Gymnastika
Rutinní zábava
Na rozdíl od jejích konkurenčních protějšků má Biles často uvolněnější způsob, dokonce ještě před zápasem, kdy se k ní přirozeně chichotání. Jednou, v Glasgowě, během mistrovství světa v roce 2015, Biles obhajoval nějaký čas dolů od trenérů pro ni a tým, a oni to dostali.
Jak můžete tyto návyky použít
Neberte si příliš vážně. Nezapomeňte, že život celé práce a žádná hra mohou způsobit vaši produktivitu. Ať už si uděláte přestávku při procházce parkem poblíž vaší kanceláře nebo trávíte 15 minut procházením časopisů v místním obchodě s drogami, odpočiňte si od tvrdého myšlení, které po většinu pracovního dne požadujete.
9. Nebojte se, buďte šťastní: Katie Ledecky, USA, plavání
Rutinní zábava
Ledecky je, jak se zdá, skoro vždy šťastná. Nelíbí se jí, a pokud se do ní začnou bát znepokojivé myšlenky, dokáže je odstrčit stranou, aby se mohla soustředit a dokončit práci.
Jak můžete tyto návyky použít
Pokud máte tendenci se obávat svého seznamu úkolů nebo velkých schůzek s klienty, zkuste upravit své myšlení. Držte úzkost na paži a vezměte si stránku z Ledecky knihy: Přemýšlejte o něčem jiném, něčem, co nezpůsobuje stres.
10. Nikdy nevynechávejte snídani: Misty May-Treanor, USA, volejbal
Rutinní zábava
Jedno slovo, kterému May-Treanor hodně záleží? Snídaně. Ať už je to vejce míchaná se zeleninou nebo ranní jídlo se slaninou v hlavní roli v postranní rolce, ona jí ráno, bez ohledu na to, jak zaneprázdněn je její den.
Jak můžete tyto návyky použít
Udělejte z snídaně prioritu. Nezáleží na tom, jak moc si ceníte tyto minuty stisknutí každé ráno nebo jak často jste si říkali, že přeskočení toho prvního jídla nezáleží, to víte: Pokud chcete začít svůj den na pravé noze a chcete si udělat zdravé volby po celý den (přemýšlejte o zvýšené úrovni energie a produktivity), nepředávejte snídani.
Olympijští atleti jsou nejlepší z nejlepších, krém plodiny, crème de la crème - získáte obrázek. Ale i když v Rio nekonkurujete, to neznamená, že rutina nemůže být pro vás také užitečná.
Každý z těchto sportovců má společné (kromě toho, že je velmi fit a zaměřený na cíl) je, že našli to, co pro ně nejlépe funguje. Například Djokovičova třístupňová ranní rutina může být pro vás trochu moc - voda, med a tolik ingrediencí při snídani? Ó můj! Koupání v ledu? Možná ne pro vás. Ale je tu spíš inteligentní rutina než ochota udělat jednu konkrétní věc. Co nejvíce ze svých dnů je o přijímání návyků, které vám pomohou být vaším nejlepším já.
Smyslem není zkopírovat přesně to, co některá z těchto elit dělá, ale vyvinout rutinu, která upřednostňuje léčbu vašeho těla tím nejlepším, jaké může být. A protože každý je jiný, váš rituál může být také úplně jiný.
