Ze všech našich důvodů si přeji, aby emocionálně hrubí šéfové neexistovali.
Ale také vím, že je to velké přání, a neznám žádné génie (v tuto chvíli). Vím však několik lidí, kteří se hlásí manažerům, kteří neustále křičí nebo je nutí plakat. Znám ještě více lidí, kteří byli v této situaci v předchozích rolích. A důvody, proč jim trvalo tak dlouho, než odešli - nebo proč ještě neodešli - jsou platné: Nemůžou si to dovolit, bojí se, podporují rodiny, neznají další krok, který chtějí udělat.
Takže tento článek vám neřekne, že nejlepším krokem je prostě skončit (to znamená, že pokud existuje jedna rada, mohu dát, že najde způsob, jak se dostat ven , jakmile to bude možné ).
Píšu to pro lidi, kteří teď nemohou odejít a potřebují pomoc při zvládání. A abych se ujistil, že vám dávám co nejlepší radu, obrátil jsem se na Alyssu Petersel, LMSW, terapeutku a zakladatele a generálního ředitele mého pohody.
Zjistěte, co pro vás nástroj pro správu stresu funguje
"Myslím, že zvládání stresu je opravdu důležité, " řekl mi Petersel, když jsme se poprvé posadili, abychom probrali toto téma. "Každý má nástroje, které pro ně nejlépe fungují, a jde o to najít něco, co je katartické." Může to být cvičení, nebo to může být sledování něčeho zábavného, nebo to může být trávení času s přáteli a rodinou. Navíc hledejte podporu od ostatních, kteří byli v podobných situacích, aby vám pomohli cítit se méně osamělí. “
Pokud si nejste jisti, co by pro vás mohlo fungovat, přečtěte si toto, toto a toto.
Vytvořte fyzický prostor mezi vámi dvěma
Petersel také navrhuje stanovit hranice - doslovné, fyzické hranice: „Komunikujte se svým šéfem, když musíte, ale pak si dejte ten prostor.“ To by mohlo být tak jednoduché jako přestávku na oběd nebo procházku mimo kancelář, když máte zdarma. moment.
To také platí pro správu výbuchů vašeho šéfa. Říká Lynn Taylor, odborník na národní pracoviště, který je citován v článku Forbes o šikanování na pracovišti, „„ Pokud si nejste jisti, pokud si všimnete varovného signálu, zmizte z cesty. Stejně jako byste se neměli držet své tváře blízko čumáku vrčícího psa, měli byste se odstranit z cesty maniakálního šikana, dokud se věci nezchladí. ““
Přijměte všímavost
Pokud zjistíte, že je obtížné fyzicky se zbavit svého šéfa, meditace - u vašeho stolu nebo doma - vám může také pomoci postavit záchrannou síť:
"Když se věci ohromí a potřebujete trochu prostoru, ale nemusíte nutně mít fyzický prostor nebo čas, aby se ze situace skutečně odstranil, všímavost vám pomůže vytvořit prostor interně, " říká Petersel.
"Ou nemůže změnit svého šéfa nebo opravit jeho reakci na stres … Pokud se váš šéf skutečně překlopil přes okraj, žádné množství dokonalosti z vaší strany … pomůže … Co můžete udělat, je pracovat na sobě, " dodává autor How být šťastný v práci: Síla účelu, naděje a přátelství Annie McKeeová v nedávném článku Harvard Business Review . "Uvolněte nějaký čas na obnovu … meditace všímavosti má hluboký dopad na schopnost člověka zůstat uzemněna a zvládat stres."
Zde je jedna dechová technika, kterou Petersel navrhuje vyzkoušet, když procházíte těžkým setkáním se svým nadřízeným:
Nadechněte se po dobu 10 sekund, podržte po dobu pěti nahoře a vydechněte po dobu 10 sekund. Vdechnutí vám přinese více kyslíku do mozku, čímž vám dodá energii a jasnost. Výdech uvolní uklidňující neurotransmitery, které vám pomohou zůstat uzemnění a klid.
Najděte podporu
Ale na konci dne, pokud stále zjistíte, že bojujete a potřebujete pomoci zvládat stres a úzkost, může být vhodné navštívit terapeuta, navrhuje Petersel:
Jít na HR může být zastrašující. Existuje strach, že můžete přijít o práci, nebo bude přijata špatně, nebo to zjistí šéf. Jít na někoho, kdo je ze společnosti odstraněn, vám pomůže cítit se bezpečně a dává vám šanci být zranitelní, aniž byste se museli obávat, že se někdo dostane zpět - terapeut vždy ctí důvěrnost … prostě je důležité mít prostor, aby byl opravdu upřímný a otevřený.
Pokud nejste s terapeutem spokojeni (nebo si ho nemůžete dovolit), neměli byste se cítit zaseknutí. Obklopte se podpůrnou sítí - ať už je to vaše rodina, přátelé, nebo dokonce kolegové, se kterými pracujete, a opírejte se o ně, když se cítíte ztraceni, dole nebo naštvaní. Je to tak jednoduché jako říkat: „Zabývám se opravdu tvrdým šéfem, a teď nemůžu odejít, takže bych ráda, kdybyste mi pomohl vyzvednout mě nebo poslouchat ventilaci, když se to stane zvlášť špatným.“
I když to určitě nemusí být v tuto chvíli cítit, říká Petersel, i ty nejnáročnější pracovní prostředí se nakonec stanou zkušenostmi s učením. Možná už nebudete moci odejít, ale soustředěním se na sebe postaráte se, abyste zjistili, co ve vašem příštím manažerovi nechcete - a budete se moci vyhnout tomu, že se znovu ocitnete v této situaci.
A bez ohledu na to, co se rozhodnete udělat po přečtení tohoto článku, zapamatujte si to a opakujte si to pro sebe, když se věci příliš stanou: Zasloužíte si manažera, který se k vám chová spravedlivě.
