Bydlení s osamělostí

Ať už je přepracovaný a ztrácí kontakt s přáteli nebo v novém prostředí a cítí se izolovaně, mnoho mladých profesionálů se občas cítí osaměle.

Pokud jste to vy, čím více pochopíte ty emoce, které nejsou vítány, tím úspěšnější budete pravděpodobně v dobytí. Přečtěte si tipy, které vám pomohou zbavit mystifiky osamělosti, najít strategie, jak se cítit lépe, a určit, kdy budete potřebovat odbornou pomoc.

Časté reakce na osamělost: Zní to jako vy?

Sociální vědci zjistili, že lidé obvykle reagují na osamělost třemi hlavními způsoby. Zní to dobře? Od nejméně zdravých po většinu jsou tyto běžné reakce následující:

1. Odmítnutí nebo stažení: Pláč, zneužívání drog nebo alkoholu, přejídání, sledování nadměrného množství televize. Tyto činnosti vás odvádějí pryč od pozitivních částí vašeho života a skutečně vás zbaví energie, kterou potřebujete k překonání osamělosti.

2. Sociální kontakt: Volání nebo navštěvování přátel a příbuzných, nebo jen chodit do veřejných situací za účelem hledání interakcí s ostatními. Tato reakce se určitě dostane do jádra sociální osamělosti, ale pokud pocity pramení z hlubší emoční úrovně, stačí být kolem lidí.

3. Zvýšená aktivita: rozptylovat se cvičením, nakupováním, prací nebo jakýmkoli tvůrčím úsilím. Toto je obecně zdravá reakce na osamělost a často to může být produktivní způsob, jak to zvládnout.

Pozitivní strategie pro napájení přes osamělé časy

Vaše výchozí reakce někdy není nejlepší reakce. Pokud jste osamělí a vaše strategie nepomáhá - nebo je zcela škodlivá - zkuste místo toho jednu z těchto možností:

Změňte rutinu. Vaše osamělost může souviset s pocitem jednotvárnosti ve vašem každodenním životě. Každé pondělí začněte chodit do nové restaurace na oběd, nebo si prohlédněte několik různých cest, kam se vydat do práce. Byli byste překvapeni, že osamělost, na rozdíl od deprese, vás pravděpodobně nenasleduje na nová místa a chování.

Vyhněte se nostalgii. Může být lákavé znovu si vybavit vzpomínky, ale skrytou krabici bot na boty mementos skryjete. Když mluvíte s přáteli, nenechte konverzaci trvat na dobrých časech, ale spíše se zaměřte na plánování nebo diskusi o aktuálních událostech a zájmech. Pokud jste uvízli v minulosti, díky srovnání může být vaše současná osamělost zdánlivě nepřekonatelná.

Nenechte se chytit v otázkách. Neustále se ptát, proč věci nejsou lepší nebo jaký je váš problém, vám pomůže trochu dobře. Místo toho se zaměřte na přijetí osamělosti jako dočasného návštěvníka a zmocněte se tím, že budete zpracovávat odpovědi.

Dobrovolník. Přijímání činností, z nichž mají prospěch jiní, vám pomůže navázat nové kontakty s lidmi a pomůže vám cítit se lépe o sobě. Může to být dokonce kariérní krok pro vás, zejména pokud se vaše pole hodí k neziskovému zapojení. Zůstanete zaneprázdněni a pomáháte ostatním - a nahradíte čas strávený pocitem osamělého časem stráveným zlepšováním své vlastní hodnoty.

Napsat. Jako ten, kdo by raději psal pero, než zvedl pero, mám rád 750words.com. Je to zábavné, každodenní on-line psaní, které ukládá vaše záznamy, aniž by je sdílely, a jeho e-mailová připomenutí a upozornění na počet slov v reálném čase pomáhají udržet i méně motivovaný pocit. Samozřejmě také práce s perem a papírem! Ať už je médium jakékoli, stačí jen dostat své myšlenky z přeplněného prostoru osamělé mysli prostřednictvím povídek, poezie nebo deníku.

Osamělost … nebo deprese?

Pro mnoho lidí jsou záchvaty osamělosti příležitostné a krátkodobé. Pro dlouhodobě postižené však může být obtížné stanovit hranici mezi „osamělou“ a depresivní.

Deprese a osamělost, i když se někdy překrývají, jsou zřetelné a odlišné stavy. Vztah mezi nimi je složité a dobře známé téma - je řešeno ve všem, od memoárů až po výzkumná studia. Rozlišení vám může pomoci několik klíčových faktorů:

Doba trvání. Deprese zůstane po určitou dobu. Osamělost však může být příležitostná nebo chronická, takže samotné trvání není přiměřeným varovným signálem deprese.

Šířka obav. Lidé trpící depresí jsou často zneklidněni globálními obavami a mají tendenci klást menší důraz na osobní vztahy než ti, kteří se zabývají osamělostí.

Souběžné emoce. Vina, úzkost nebo pocity bezcennosti jsou třetím identifikačním znakem deprese a mezi osamělými lidmi jsou mnohem méně běžné.

Pokud máte podezření, že trpíte depresí, domluvte si schůzku se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví a podělte se o své obavy. Pomoc a podpora je snazší získat, než si myslíte. Pokud uvažujete o závažnosti vaší situace, je dobrým místem pro začátek depresivní zdravotní středisko WebMD.

Být sám neznamená pocit osamění

Především si uvědomte, že osamělost je relativní. To, co považujete za nedostatek ve společenském kontaktu, může být výsledkem (dočasně) zkresleného vnímání toho, kolik vztahů mají ostatní lidé, nebo kolik přátel byste „měli“ mít, když jste na novém místě. Oceníte přechodné fáze za to, čím jsou, a osamělost, která se v takových časech přirozeně může vyskytnout, a brzy si uvědomíte, že když se cítíte osamělí, nejste absolutně sami.