Díkůvzdání je skvělý čas na pauzu a přemýšlení o všech věcech, za které musíme být vděční. Pravda je, že poděkování by se nemělo omezovat pouze na jednu sezónu - trávení času každý den zaměřením na vděčnost může mít obrovský dopad na vaše zdraví a pohodu po celý rok.
Někdy je to samozřejmě snadné. Velké věci v životě - pěkná dovolená, nový domov, propagace v práci nebo novorozené dítě - vyvolávají vzrušení a vděčnost jen svou povahou. Pokud se ale soustředíte pouze na velké, méně časté události, riskujete přehlédnutí denního požehnání a vynecháte příležitosti ocenit bohatství každodenního života.
Zkuste to takto: Buďte vděční za to, co jste dnes představili - ať už se to zdá významné nebo malé. Být vděčný na denním základě vám pomůže mít zdravější vztahy, zvýšit vaši spokojenost s vašimi současnými okolnostmi a dá vám možnost užít si malé chvíle v životě více naplno.
Bude to mít také velké výhody pro vaše tělo: Pozitivní duševní stav může snížit úroveň stresu a zlepšit vaše celkové fyzické zdraví. Ale bez nějakého pozitivního myšlení, které by vyvažovalo zkoušky a soužení vašeho každodenního života, se mohou stresové hormony hromadit - což vede k poruchám vašeho autonomního nervového, hormonálního a imunitního systému. Soustředením na dobro svého života přirozeně uvolníte svou mysl a tělo a můžete snížit množství stresu, který internalizujete.
Navíc neexistuje praxe, která by byla výhodnější a krásnější, než každý den vyjadřovat vděčnost.
Zde je návod, jak začít - nebo se tím lépe.
Zkontrolujte se sami
Chcete-li zažít hlubší pocit vděčnosti, musíte si nejprve uvědomit své současné myšlenky a emoce. Nemůžete vždy ovládat negativní pocity a myšlenky, které vznikají, zejména ve vysoce stresových nebo chaotických situacích.
Cílem je tedy nejprve si všimnout vašich pocitů - ať už jsou cokoli - a pak začít vědomě upravovat vaši mysl tak, aby měla uvolněnější, produktivnější a vděčnější myšlenky.
Chcete-li si více uvědomit svůj postoj, pravidelně se ptejte na následující:
- Chci od někoho nebo něco víc?
- Čekám, až se něco stane v budoucnu, abych byl šťastný?
- Posoudím sám sebe, kritizuji ostatní, stěžuji si na situace nebo nesu zklamání, vinu, strach, strach nebo zlost?
Pokud jste na některou nebo všechny tyto otázky odpověděli ano, jen uznejte svou odpověď, ale bez úsudku. Uznání a pozorování vašich myšlenek je mocný způsob, jak získat kontrolu nad svým duševním stavem.
Jakmile si uvědomíte své myšlenky a pocity, můžete je začít měnit k lepšímu - přesměrování od toho, co chybí, k tomu, co je hojné. Vynětí půdy z produkce každý den aktivně přemýšlejte o tom, za co jste vděční.
Zde jsou dvě techniky, pomocí kterých můžete vděčnost zařadit do své každodenní rutiny, ráno a večer:
Začněte svůj den vděčností
Vaše ráno nastavuje tón na zbytek dne, takže je ten pravý čas na procvičování vědomí a uznání.
Nejprve se ujistěte, že jste v uvolněném stavu. Udělejte si zhluboka vyživující dech, abyste svou mysl utišili. Poté zaměřte svou pozornost na tři věci, za které jste nyní vděční, a na tři věci, na které se v budoucnu těšíte - spojení s rodinou, blízkými nebo přáteli, učení se něčemu novému v práci nebo možnost jíst dobré jídlo, například. Můžete si vybrat, že o nich přemýšlíte, řeknete jim nahlas nebo si je zapíšete.
Při provádění tohoto cvičení nezapomeňte věnovat pozornost menším zázrakům a radosti, které jsou často přehlíženy. (Kdy jste se naposledy vzbudili a ocenili jste slunce za povstání nebo přemýšleli o farmářích, kteří pěstovali bobule ve vaší ovesné kaši?)
Existuje nekonečné množství věcí, za které vám můžeme být vděční - takže pokud máte na začátku něco s přemýšlením, jen relaxujte a dýchejte. Přijde k vám.
Reflexe na den
Noční vděčná praxe je stejně účinná - reflexe vašich myšlenek a zkušeností ze dne vám dává prostor k nalezení krás a neviditelných darů ve vašem životě.
Samozřejmě není pravděpodobné, že každý den půjde hladce nebo přesně podle vašich plánů - životy a pády v životě se nikdy neskončí. A když tyto drsné dny udeří, můžete si myslet, že za co není vděčný.
Ale kopejte hlouběji. Vezměte si pár minut, než se usadíte na noc, abyste vytvořili seznam nebo deník o věcech, za které jste upřímně vděční.
A vyzkoušejte sami sebe: Podívejme se blíže na věci, které původně vyvolaly zklamání nebo jakýkoli jiný negativní pocit, a pokuste se v nich najít něco dobrého.
Trvá-li každé ráno a noc několik minut, abyste vyjádřili vděčnost, pomůže vám najít pozitivnější výhled i po zbytek dne.
A brzy budete sklízet skutečné dlouhodobé výhody - optimismus, vnitřní mír a zvýšené emoční a fyzické zdraví. To už je za něco vděčný.
