Ze všech věcí, které vám mohou dělat starosti v práci, některé z nejhorších jsou problémy, které vytvoříte. To platí zejména v případě negativních věcí a zjistíte, že čekáte, až se znovu stanou. Dovolte mi uvést několik příkladů.
Řekněme, že jste byli v organizaci, která prošla mnoha změnami. Pak se jednoho dne nečekaně propustíte. Nemáte ponětí, co jste udělali, abyste si to zasloužili - byli jste si jisti, že budete ve skupině lidí, které společnost udržovala. Jdete do své další práce, zadržujete dech a čekáte, až sekera znovu poklesne.
Nebo jste možná měli obtížného manažera, který nikdy opravdu nepodporoval nebo ocenil vaši tvrdou práci a úsilí. Možná dokonce před ostatními členy týmu zavolala vaše chyby nebo vás posadila na schůzkách, když měla špatný den. Nyní slyšíte, jak se váš manažer a kolegové smějí ve vedlejší místnosti, a jste přesvědčeni, že si dělají legraci z něčeho, co jste řekl.
Pak je tu nadřízený, který vypadá rozzlobeně pokaždé, když požádáte o volno nebo požádáte o předčasný odjezd na schůzku s lékařem. Ve své další práci se doslova bojíte využít prázdninové dny ze strachu z nežádoucí reakce šéfa.
Tomuto druhu myšlení může být těžké uniknout. A to může být obzvláště obtížné, když se nedokážete zbavit vzpomínek z předchozích nepříjemných pracovních prostředí. Vzpomínáte-li na toxickou kancelářskou kulturu (nebo šéfa), můžete se cítit zranitelní, i když jste se přesunuli dál. Nemůžete zcela otřást myšlenkou, že věci jsou jiné, lepší nyní, a tak neustále zpochybňujete motivy svých kolegů.
Pokud jste obecně strach nebo úzkost, vaše paranoia bude pravděpodobně ještě horší. Nízká sebeúcta je dalším viníkem, který vám ztěžuje přijmout příjemnou povahu vašeho současného pracoviště za nominální hodnotu.
Pokud hrozí podezření, strach a přetrvávající nejhorší scénář, že negativně ovlivní kvalitu vašeho pracovního života, jedinou odpovědí je, abyste paranoiu jednou provždy prokopali. Tyto čtyři tipy vám pomohou.
1. Všimněte si myšlenek, které máte
Prvním krokem při změně jakéhokoli chování je uvědomit si, že se to děje. Pro příští týden nebo tak, všimněte si pokaždé, když máte paranoidní myšlenku. Udržujte deník, abyste si všimli, jak často se tyto myšlenky objevují, a pokuste se dostat na konec toho, o čem opravdu jsou.
Jednoduše zdokumentování vašich myšlenek může být jedním ze způsobů, jak uvolnit držení, které nad vámi mají. Až budete mít představu o tom, kolik toho úzkostného myšlení napadlo vaše myšlení, můžete s tím začít něco dělat.
2. Zeptejte se sami sebe: Je to fakt?
Řekněme, že jste na povýšení, a máte podezření z kolegy z jiného oddělení, který se podílí na rozhodnutí o najímání. Neodpovídá na e-mail, který jste mu poslali. Vaše první myšlenka zní: „Ó můj bože, věděl jsem, že mě blokuje pro povýšení, které chci. Nyní přerušil komunikaci, protože nechce ukázat ruku. “
Místo toho, abyste šli touto cestou, zastavte se a zeptejte se sami sebe: „Je to opravdu pravda? Je to fakt, nebo je to příběh, který vytvářím, abych vysvětlil situaci? “Skutečností je, že nevíte, proč váš kolega neodpověděl na váš e-mail. Prostě víš, že to neudělal. Nemáte žádná další fakta. A zůstaňte v blízkosti faktů, aby váš stres zůstal v klidu a pomohl vám točit vysokou příběh.
3. Zeptejte se sami sebe: Co kdyby opak byl pravdivý?
Když se do vašeho pracovního života vkrádá paranoidní myšlení, máte sklon hledat důkazy, které vám dokážou správné myšlení. Je to kognitivní funkce zvaná potvrzující zkreslení. Pokud máte například přesvědčení, že se vás někdo snaží zabránit povýšení, hledáte důkaz, který tuto víru potvrzuje. V tomto případě se domníváte, že váš postup blokuje váš kolega. Když neodpoví na váš e-mail, vidíte to jako důkaz vaší víry.
Místo toho, abyste na tento závěr skočili, zeptejte se sami sebe: „Co kdyby opak byl pravdou?“ Co když nebránil vaší propagaci? Jaké další důvody mohou být, protože vám nereagují?
Pravděpodobně spousta. Možná je mimo kancelář. Nebo pracuje na horkém termínu. Nebo je tento den ohromen e-mailem. Nebo je možná jeho dítě nemocné a celou noc byl vzhůru a dnes má opravdu nízkou energii a neodpovídá jako obvykle. Existuje mnoho důvodů, proč někdo něco dělá nebo ne.
Pokud přemýšlíte o tom, jaké další příběhy by mohly být ve hře, odvrátíte pozornost od svých paranoidních myšlenek a úzkosti a místo toho budete zvědaví, jaká další vysvětlení by mohla být. A pokud opravdu chcete vědět, můžete se jen zeptat svého kolegy, co drží e-mail, a pokud existuje něco, co potřebuje, abyste objasnili, abyste dostali odpověď.
4. Buďte aktivní
Jste vyděšeni, že můžete požádat o volno v nové práci kvůli nesouhlasu, který jste cítili od svého posledního manažera. Vrcholíte kolem předmětu kvůli strachu, že bude sestřelen nebo bude vnímán jako líný.
Místo toho, abyste žádali dny volna a běhali po úkrytu, buďte aktivní a čistěte vzduch. Zeptejte se svého manažera předem na její preference. Zjistěte, zda má nějaké váhání o tom, kdy si lidé vezmou dovolenou, kolik času na to chce a jak zvládnout ty nepříjemné denní stomatologické schůzky. Tím, že se vydáte touto uctivou cestou a dopředu zjistíte, co nejlépe vyhovuje vašemu manažerovi, navazujete dobrou komunikaci o PTO a času mimo váš stůl.
Je přirozené, že rozrušující události, jako je propouštění nebo obtížní manažeři, vás mohou bát při postupování vpřed. Ale podezření na budoucí kolegy a manažery vás udrží v tom, abyste se přizpůsobili vašemu novému týmu a budovali vztahy nezbytné pro váš úspěch. Používáním těchto strategií k uznání a proti paranoidnímu myšlení podnikáte velké kroky k výraznému zlepšení kvality vašeho pracovního života.
