Tady jsem, pečuji o třetí šálek kávy, touží po matraci Memory Foam a představuji si, jak mnohem zdravější bych byl, kdybych nebyl reportér, neměl jsem mnoho přátel, nežil v blízkosti rodiny a měl jsem dostatek volného času pro sledování příležitostné televizní show. Pak bych věděl, co znamená „znuděný“. Pak jsem se mohl cítit stejně bezstarostně jako kuřata za mnou a vyměňovat si příběhy o jejich (blažených, bezstarostných a bez termínů) noci Sex a City maratony a Facebook.
Takový je život příliš rozšířeného. Už jste tam někdy byli?
Vsadím se, že máte. Proto jste klikli na tento příběh, že? Jsi kariérně orientovaná dáma nebo gentleman s příliš velkým množstvím talířů a zoufale potřebuješ pětistupňový plán jak říct ne, pro zjednodušení, pro kopání toho zvýrazněného, psího ucha a napěchovaného - plný program na obrubník, jednou provždy.
No, bohužel jsem nenašel tu stříbrnou kulku. Ve skutečnosti jsem nadšený, potěšující perfekcionista, který by (téměř) raději odřízl pravou nohu, než aby někoho zklamal tím, že řekne „ne“. Jsem tak v tomto každodenním boji říkat „ano“, když je třeba říci „ne“, že předstírání, že je odborníkem na toto téma, by bylo velmi nevhodné.
Mohu však vést logickou diskusi o tom, proč se tak daleko v koutě, že vše, co děláme, je snění o jednoduchém životě opakovaných a bezduchých stopování na Facebooku, a proč musíme zastavit.
Jo, a mám několik tipů. Chci ale slyšet i vaše, protože - jak vidíte - stále potřebuji nějakou pomoc.
Proč naše „Ano, samozřejmě!“ Logika je vadná
Nyní si ujasněte: Tato diskuse se netýká absolutně nezbytných závazků. Pokud musíte zůstat pozdě, abyste dokončili tu velkou prezentaci, kterou máte zítra, raději ji přijměte a připravte si kávu. Pokud se auto vašeho přítele porouchá a vy jste jeden kilometr odtud, postupujte podle svého instinktu a buďte laskaví. (Vím, že budeš.)
To, o čem mluvím, jsou tyto zvláštní věci - požadavky, které vám dávají pauzu, než začnou pracovat ve vašem hyperaktivním komplexu viny; pozvání na události, na které nechcete jít, ale cítíte, že musíte; „Ach, mohl byste také…?“ Požadavky, které znáte, budou trvat hodiny, ne minuty.
To jsou ty, které musíme odmítnout - a přestat se cítit provinile. Proč? Tady je nějaká tvrdá láska: To nám moc nevadí. Vím, že nesnášíte ostatní, kteří vás zklamali (vlastně jsem o tom měl noční můry), ale upřímně, co se stane, pokud svůj bratranec nemilujete? Teta a strýc zavolá další osobu na seznamu. A ne, z toho vás neurazí donekonečna. Jaký je důsledek odmítnutí skupinové večeře jednu noc? Možná si myslíte, že gang se bude houpat tam a zpět na holé betonové podlaze v zoufalství, ale opravdu se budou bavit. A brzy to udělají znovu, ke kterému okamžiku se můžete připojit.
Kdybych byl odborníkem na svépomoc při cestování, náchylný ke klišé, řekl bych vám, že „říkat ne ostatním znamená říkat ano sobě“. hluboce zakořeněnými způsoby, ale tady je věc: Většinu času říkáme ano kvůli tomu, v co věříme, že ztratíme - respekt, přátelství, postavení na vrcholu hory. Co však zapomínáme, je to, co můžeme získat tím, že řekneme ne.
Potřebujeme čas na pauzu od akce, osvěžení mysli a těla, dobrý spánek, tři jídla na náměstí a šálek kávy, které si užíváme, ale nevyžadujeme. Protože si nemůžete plně užít koníček, když je vaše mysl obsazena 15 dalšími hrozícími závazky. A nemůžete dělat nejlepší práci, když vaše mysl neměla slušnou přestávku v týdnech.
Tady je to, po čem toužím: zdravý rozum a čas na dobití; komplex viny, který není tak aktivní; a priority a volný čas na jejich rozvoj.
Jak začít říkat č
Dobře, teď, když jsem tě přesvědčil (snad? Snad?), Že je v pořádku říct ne, je čas začít to dělat. Teď mě nechápejte špatně: Každý, kdo omezuje naši úzkost a dává radu jako: „Jen řekni ne, “ by měl být vyrazen do obličeje. Myslím si však, že bychom měli vyzkoušet několik kroků:
1. Odložit odpověď
Až se příště dostaneš tísně, „jak to, sakra, do toho vejdu?“ Pocit v jámě žaludku, odlož to. Řekněte tazateli, že si nejste jisti, že se k němu budete muset vrátit. Pak jděte domů a přemýšlejte o tom. Neexistuje žádné univerzální řešení - tyto situace jsou citlivé a vysoce okolní - ale můžete opravdu přemýšlet o tom, zda by bylo ve vašem nejlepším zájmu říci „ano“ nebo „ne“.
2. Komunikujte (a necítíte se povinni nabídnout vysvětlení)
Pokud jste se rozhodli projít, nyní zjistěte, který způsob komunikace je pro vás nejjednodušší. Pokud se vám například hodí osobní kontakt, rozhodněte se pro zasílání špatných zpráv e-mailem nebo textem.
A zůstaň to jednoduché - proč se hádat pro dobrou omluvu? Představte si, jak osvobozující by bylo, kdybych mohl jen říct: „Nebudu schopen, “ když vás někdo pozve někam, kam nechcete. Někdy „ne“ je vše, co potřebujete. A jakmile stisknete odeslat, setřete jej z paměti.
3. Nipněte vinu
Řekněte tomuto neklidnému pocitu, že se vydáte na výlet. Opravdu. Nechte své svědomí zpracovat důležitější etické záležitosti.
A dostat se ke kořeni vašeho komplexu: Je vzrušující cítit se důležitě, cítit se nepostradatelný. Ale pokud nejste, je to nezdravé a nerealistické očekávání, které určitě povede k frustrace.
Zde je osobní příklad: Dobrovolně jsem pracoval jako trenér připravenosti na práci v bytové komunitě s nízkými příjmy. Každý čtvrtek jsem jel 30 minut v provozu, abych nezaměstnaným pomohl vytvářet životopisy, vyplňovat žádosti a zdokonalovat dovednosti při pohovorech. Nebyl to formální program, jen dva z nás, kteří se zavázali pomoci.
Jeden týden mi zavolal kolega dobrovolník. Jeden z obyvatel chtěl vědět, jestli bychom kromě úterý mohli nabídnout školení i v úterý večer. Můj kámoš to nedokázal a chtěl vědět, jestli bych mohl.
Šel jsem do super-stres-dlaně-zpocený režim. Bylo pro mě dost těžké odejít ve čtvrtek v 5 hodin, ale také v úterý? Navíc jsem pracoval na velkém, časově náročném příběhu a úterý byl jedním z jediných dnů toho týdne, kdy jsem si vymyslel čas na vypracování.
Můžete hádat, co jsem udělal? V úterý jsem odešel z práce brzy, abych ji dopravil (v klidném provozu) do sousedního komunitního centra. A můžete hádat, co se stalo? Dáma se neukazovala. Čekal jsem 45 minut, než jsem odešel, ao dva dny později jsem se vydal znovu na pravidelný výlet.
V retrospektivě by pro mě bylo naprosto v pořádku říct: „Nemohu to udělat. Požádejte ji, aby ve čtvrtek zastavila.“ A příště jsem slyšel podobný hlasový záznam se stejnou žádostí, přesně to jsem udělal .
Zde je klíč: Spíše než zaměřit se na negativy (kdo jste selhali), připomenout si pozitiva (komu těžíte). V některých případech jste tou osobou. V jiných případech to mohou být lidé zcela nesouvisející se situací. V mém příkladu by můj šéf získal ode mne lepší práci, kdybych se soustředil na svůj příběh. A moje snoubenka by se musela namísto frustrované, štíhlé Caroline dostat ven s nabitou, po tréninku Caroline.
Blázniví hlavičky, zvládli jsme umění jednostranných, často podvědomých yes. Ale je čas na změnu. Zkusme to zatřást hlavou.
