Tony různých zařízení vám pomohou sledovat, jak spíte. Mezi ně patří fitness trackery, včetně několika modelů Fitbit. Spánek, funkce Fitbit, je navržen tak, aby vám pomohl dosáhnout nejlepšího spánku.
Někteří sledovatelé Fitbit vám řeknou nejen to, jak dlouho spíte, ale i typ spánku, který dostanete, když jste byli pod listy. Zvědaví, jak to funguje? Zde je přehled o této funkci a jak porozumět různým spánkovým etapám, které sleduje.
Které zařízení potřebuji?
Abyste mohli využít Sleep Stages, musíte používat zařízení, které je podporuje. Prozatím je to omezeno na Fitbit trackery, které již sledují vaše srdeční frekvence, konkrétně Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze a Fitbit Charge HR. Jedná se o stopky, které jste si zapnuli na zápěstí, a musíte je udržovat celou noční dobu, až se budete vydat do postele, dokud se ráno nepozdíte, aby se tato funkce objevila.
Jak Fitbit vědí, že spím?
Pokud byste měli navštívit lékaře pro studium spánku, vaše spánkové stadia by byly měřeny elektroencefalogramem, který věnuje pozornost mozkové aktivitě. Měli byste být také připojeni k dalším strojům, které monitorují pohyby svalů.
Zatímco váš Fitbit není náhradou za to, že uvidíte spícího specialistu, detekuje některé stejné věci sledováním srdeční frekvence a vašeho pohybu, když spíte nebo se pokoušíte spát. Pomocí těchto měření můžete udělat nějaké rozumné odhady. Například, pokud vaše srdeční frekvence zůstává zhruba stejná a nepohybujete se hodinu, je pravděpodobné, že spíte.
Systém Fitbit sleduje vaši variabilitu srdeční frekvence (HRV) během spánku, což pomáhá určit, kdy se pohybujete mezi různými úrovněmi spánku. Hodnocení nebudou stejně robustní jako ty, které dostanete od lékaře, ale pokud hledáte nějaké základní informace o sobě a způsobu spánku, může to udělat trik.
Kde vidět vaše čtení
Chcete-li zobrazit konkrétní výsledky spánku, přihlaste se do aplikace Fitbit na zařízení se systémem iOS nebo Android a synchronizujte svůj Fitbit. Aplikace, která sleduje váš spánek, je stejná jako vaše kroky. Když tak učiníte, uvidíte krátký přehled výsledků ve spací dlaždici.
Musíte spát nejméně tři hodiny, než bude spánek fungovat. To také nefunguje, pokud budete nosit tracker volné na zápěstí nebo když je nedostatek energie baterie.
Chcete-li vidět vaše čtení, klepněte na číslo časového spánku a přejděte na panel spánku. Odtud můžete vidět každou fázi spánku znázorněnou v grafu, která rozkládá kolik času jste strávil v každé fázi spánku a jak jste blízko k celkovému spánkovému cíli za den.
Přejděte dolů a zobrazte výsledky spánku za den a průměrné množství spánku v týdnu. Klepněte na libovolný konkrétní spánkový úsek, čímž vyvine hodinové vysvětlení toho, jak jste spali a ve kterém spánkovém stadiu jste byli v daný čas. Průměr 30 dní a srovnávací body ukazují, jak váš spánek porovnává s ostatními lidmi vaše pohlaví a věk.
Různé typy spánku
Pro sledování Fitbit pracoval s výzkumníky spánku a National Sleep Foundation, aby zdůraznil čtyři specifické typy spánku, které vidíte v odečtu ráno, kdy se probudíte.
Zde je rozbor, spolu s vysvětlením Fitbitu, o tom, co každá fáze znamená:
Probuďte se: Když přijde v noci vzhůru, mnozí z nás si myslí, že se vůbec probudilo jako špatná zpráva. Ukázalo se, že probuzení v noci je normální součástí spánku. Ve skutečnosti se probouzí kdekoli na hřišti 10-30krát v jediném večeru je normální.
Takže pokud jste jedním z těch lidí, kteří se v noci několikrát převalují, nebo se jednou nebo dvakrát zvednou, jste jako všichni ostatní. Není nic, co by bylo super.
Lehký spánek: Lehký spánek nastane, když se vaše tělo začne zpomalovat v noci, je to ten okamžik, kdy začnete usnout, ale můžete se snadno probudit. Nejlepším příkladem jsou pravděpodobně ty momenty, kdy jste dojížděli a usnuli ve vlaku nebo na sedadle spolujezdce vašeho spolucestujícího. Když jste ve spánku, můžete si být vědom toho, co se děje kolem vás, a někdo vás může snadno vzbudit - ale stále spíte.
Během této spánkové fáze se vaše srdeční frekvence mírně sníží z toho, co je, když jste vzhůru. Jen proto, že se můžete snadno probudit, to neznamená, že to není užitečná fáze - lehký spánek pomáhá tón s duševním a fyzickým zotavením, takže se můžete po hodině lehkého spánku cítit lépe než předtím, než začnete snooze.
Hluboký spánek: Hluboký spánek je typ spánku, který chcete mít každý večer. Když se ráno probudíte a přemýšlíte "Bože, to byla skvělá noc spánku", během noci jste měli spoustu hlubokého spánku. Když jste v hlubokém spánku, je těžší probudit vás, než je v lehkém spánku. Vaše tělo se stává méně citlivé na podněty, vaše dýchání je pomalejší a vaše svaly se uvolňují.
Během této spánkové fáze je vaše srdeční frekvence pravidelná a vaše tělo se začne fyzicky zotavovat ze dne. Tato fáze také podporuje váš imunitní systém a může pomoci s pamětí a učením. Bohužel, čím starší dostáváme, tím méně hlubokým spánkem se obvykle dostáváme, i když spánkové vzorce se liší od člověka k člověku.
REM: Jakmile úspěšně provedete první fázi hlubokého spánku večer, typicky vstoupíte do spánku REM. Během spánkových cyklů, které se vyskytují ve druhé polovině noci, zůstáváte v REM spánku delší dobu. Když jste ve spánku REM, váš mozek se stává aktivnější. Ve většině případů se vyskytují sny během této fáze.
Během spánku REM se vaše tepová frekvence stává rychlejším a vaše oči se rychle pohybují ze strany na stranu. Svaly pod krkem jsou obvykle během této spánkové fáze neaktivní, zčásti k tomu, aby vám zabránily v tom, co se ve vašich snech děje. REM spánek pomáhá při učení, regulaci nálady a paměti. Během této doby váš mozok také zpracovává to, co se stalo během dne a upevňuje vaše vzpomínky, aby mohly být uloženy ve vaší dlouhodobé paměti.
Jak zlepšit vaše čtení
Na rozdíl od dalších kroků, které vám pomohou dostat se do klidu, není žádný zřejmý způsob, jak zlepšit čtení spánku. Během týdne nabízí společnost Fitbit několik návrhů, jak tyto čísla vylepšit.
- Omezit spotřebu alkoholu. Při konzumaci alkoholu před spaním může pomoci usnout, může také přispět k tomu, že se během noci probouzíte.
- Vytvořte pravidelný čas spánku a čas probuzení. Pokud máte normální čas spánku a probuzení, je to pro vás výzva, nastavte svůj Fitbit tak, aby vám připomnělo, že budete každou noc vést do postele ve stejnou dobu, a pak vás ráno lehce probudí se světelnými vibracemi.
Pokud máte běžně potíže s dostatkem spánku, je pravděpodobně čas podívat se na lékaře. Čtení z vašeho Fitbitu může být užitečné, abyste poskytli svému lékaři základní představu o vašich problémech předtím, než budou doporučeny vhodné studie nebo léčebné postupy.
